33 Lanches fáceis e deliciosos de baixa caloria
Getty Para aqueles momentos em que você está se aproximando de níveis importantes de hangar.
Getty Em vez de pipoca de cinema ...Opte por grãos estourados ou até mesmo uma variedade para micro-ondas, pois é um ótimo lanche sem culpa, diz Megan Madden, uma nutricionista registrada na cidade de Nova York. Ao comprar pipoca de micro-ondas, procure marcas com baixo teor de gordura saturada e sódio, diz ela. Dependendo da marca, normalmente você pode desfrutar de duas xícaras com menos de 150 calorias - mas não sobrecarregue com manteiga, é claro.
RX Bar Em vez de uma barra de granola & hellip;As barras de granola compradas em lojas geralmente não contêm muita proteína, o que significa que você estará com fome novamente em cerca de, oh, 10 minutos. Mas essas barras à base de clara de ovo contêm impressionantes 12 g. de proteína - é quase tanto quanto uma porção de iogurte grego.
Sargento Em vez de cubos de queijo & hellip;OK: você ainda pode tecnicamente ter cubos de queijo. Na verdade, nós o encorajamos - especialmente se eles forem repartidos corretamenteevocê adiciona uma mistura satisfatória de nozes doces e salgadas, como a dessas embalagens de salgadinhos da Sargento.
Em vez de batatas fritas ...Com apenas 30 calorias e 2,5 gramas de gordura por porção, os lanches de algas assadas com gergelim de Annie Chun são saudáveis (e saborosos)alternativa para chips, diz Batayneh.Livre de conservantes, eles também são uma ótima fonte de nutrientes, então você não se sentirá culpado depois de comer muitos deles.
Getty Em vez de um PB&J ...Transforme o tradicional favorito da bolsa marrom em umlanche seguro em caloriastornando-o na metade de um sanduíche fino com duas colheres de chá de manteiga de amendoim e uma colher de chá de geleia e dobrando-o ao meio, recomenda Lauren O'Connor, R.D. emNutri-Savvyem Los Angeles. 'É um lanche de 140 calorias que oferece proteínas e fibras suficientes para satisfazer e fornece umfonte de gordura monoinsaturada saudável para o coraçãosem uma tonelada deaçúcar. '
Getty Em vez de torta ...Farinha de aveia não é apenas paracafé da manhã- também é o lanche perfeito entre as refeições. Cubra 1/2 xícara de aveia cozida com uma colher de chá de mel e 1/4 xícara de mirtilos para um tratamento rico em antioxidantes. Por apenas 140 calorias, os quatro gramas de fibra neste lanche saudável para o coração vão ajudar a segurá-lo até a próxima refeição, diz O'Connor. E se você quiser um pouco para o café da manhã, há sempre a variedade noturna para uma refeição saudável na corrida.
Getty Em vez de toneladas de queijo ...Pegue um pote de azeitonas e umpoucode queijo suíço. Sete azeitonas e uma fatia de queijo só custam 140 calorias, diz O'Connor. 'E azeitonas oferecem gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração - seu alto teor de ácido oleico reduz o risco de doenças cardiovasculares.'
Sunsweet Em vez de mistura de trilha açucarada & hellip;Esses cachos de frutas e nozes são saborososeconveniente. Bônus: ameixas secas (também conhecidas como ameixas) são ótimas para o intestino e os ossos.
coisas para fazer no meu dia de folga
Getty Em vez de donuts ...Experimente a receita fácil de Batayneh para um graham 'dippers' para um lanche doce, mas farto. Espalhe 1/4 de xícara de queijo ricota desnatado em cima de um biscoito e polvilhe com canela. Com apenas 115 calorias e 4 gramas de gordura, esse lanche tem 8 gramas deproteínapara ajudá-lofique mais cheio, mais tempo.
Getty Em vez de uma barra de chocolate ...A queda de energia da tarde deixou você para baixo? Em seguida, experimente a combinação energizante de uma banana rica em magnésio e potássio com chocolate preto rico em antioxidantes, diz O'Connor. Um quadrado de meia onça e uma banana pequena (6 'ou menos) atinge o ponto ideal para apenas 140 calorias e 5 gramas de gordura.
Getty Em vez daquele Frappuccino sobrecarregado ...Não se preocupe nós sabemospulando cafeínanão vai acontecer. Mas, em vez de se encher de lattes e doces com alto teor calórico, opte por um pequeno café preto (sem leite ou açúcar) ou um chá Tazo de zero calorias (gelado ou quente) com biscoitos no Starbucks, diz O'Connor. 'Às vezes você tem quetenha um pequeno mimo , e esta é uma ótima maneira de saborear com um biscotti que você pode mergulhar e saborear lentamente. '
Em vez de um saco de batatas fritas ...Dependendo da marca de cracker ou chip que você usa (O'Connor gostaBeanfield's Rice & Bean Chipspor sua alta contagem de fibras), você pode superar cinco biscoitos com uma fina fatia de abacate (ou um montão de guacamole) por apenas 150 calorias. Os abacates são outra grande fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, diz O'Connor, e seu teor de fibra e gordura ajudacontrolar as pontadas de fome.
Getty Em vez de um pedaço de queijo ...Corte um pepino em fatias e espalhe-as com três colheres de sopa de cream cheese. “Pepinos são a melhor opção se você deseja queijo”, diz O'Connor. 'Rico emaguaebaixo em calorias, o delicado crocante e o sabor sutil são um bom equilíbrio para o sabor rico e picante do queijo. '
Getty Em vez de nozes ...Para um lanche fácil de preparar direto da despensa, experimente esta receita simples: enxágue uma lata de grão de bico e misture com 2 colheres de sopa deazeite. Espalhe o grão de bico enxaguado em uma assadeira e polvilhe com sal temperado e / ou páprica defumada, depois leve ao forno a 350 graus por cerca de 15 minutos ou até que esteja tostado. Uma porção de 60 ml tem apenas 107 calorias, é cheia de sabor e contémfibra e proteína.
Getty Em vez de batatas fritas e molho de queijo ...Mergulhe 3/4 onças. de chips de tortilla assada (cerca de 7 chips) em seu molho favorito para umlanche com baixo teor de gordura, diz O'Connor. 'Molho de tomate fornece licopeno saudável para o coração, um antioxidante que pode desempenhar um papel na prevenção de várioscânceres, doenças cardiovasculares e doenças dos olhos. '
Getty Em vez de um sanduíche de pão branco ...Estressado no trabalho? Enrole esses wraps de peru fáceis de fazer para um lanche que é rico no aminoácido que reduz a ansiedade triptofano: enrole 60 gramas de fatias finas de peru e uma fatia fina de queijo provolone com uma grande folha de alface. É um lanche rico em proteínas que tem um gosto ótimo e pode ajudar a acalmar seus nervos. O'Connor sugere o uso de fatias de peru com teor reduzido de sódio para manter o consumo de sódio baixo.
Getty Em vez de sorvete ...Troque sua tigela por uma xícara de café sem gorduraiogurte grego, coberto com uma colher de chá de mel e meia xícara demorangospara um deleite cremoso, com baixo teor de gordura e alto teor de fibras com apenas 140 calorias e repleto de proteínas. 'Este lanche lhe dá muito mais retorno para seu dinheiro calórico do quesorvetejamais poderia ”, diz O'Connor.
Em vez de cereal açucarado ...Você ainda pode comer cereal, desde que escolha o certo, diz O'Connor. Derramar uma xícara de Kix e cobri-la com 1/2 xícara de leite desnatado é uma aposta segura graças ao seu baixo teor de açúcar, gordura econtagem de calorias. 'Além disso, a porção generosa irá fornecer-lhe uma boa combinação de fibra e proteína para mantê-lo satisfeito.'
Getty Em vez de uma barra de chocolate ...'Embora não seja um superstar nutricional, uma deliciosa colher de Nutella certamentesatisfazer um dente doce, e não vai colocar sua carga de calorias no topo ', diz O'Connor. Desfrute de uma colher de sopa para 100 calorias - mas guarde o frasco.
Getty Em vez de pizza de calabresa ...Prepare esta pizza de ovo fácil em 10 minutos. Misture um ovo, misture com uma colher de sopa de bruschetta de tomate e cubra com três colheres de sopa de queijo mussarela. Cozinhe até ficar feito no centro, use uma espátula para soltar as bordas e deslize para um prato de servir. Em vez de ingredientes processados e toneladas de calorias, esta versão tem apenas 150 cals e incorre em proteínas, vitamina D e saúde para os olhosantioxidantescomo luteína, zeazantana e licopeno, diz O'Connor.
Getty Em vez de uma refeição feliz ...'Se você tem que tercomida rápida, maçãs e caramelo não vão te fazer mal ', diz O'Connor. Por apenas 130 calorias, este verdadeiro lanche de frutas inclui molho de caramelo com baixo teor de gordura apenas o suficiente para satisfazer suas papilas gustativas, mas não o suficiente paraarruinar sua cintura.
Getty Em vez de um milkshake ...Com a maioria dos milkshakes de restaurantes produzindo cerca de 1.000 calorias, os milkshakes geralmente são proibidos. Em vez disso, misture nutricionista registradoReceita fácil de Mary Hartleypor um morangosmoothie: Jogue cinco morangos congelados, 120 ml de iogurte natural sem gordura, 1/3 xícara de leite desnatado e uma colher de chá de açúcar no liquidificador e misture até ficar homogêneo. É carregado com proteínas, vitamina C, cálcio, potássio e vitamina A, diz ela.
Em vez de um muffin ...Não deixe que os muffins de padaria com mais de 500 calorias esgotem seu banco de calorias. Hartley adora o Vitatops de 100 calorias, baixo teor de gordura e alto teor de fibras da Vitalicious. 'Com 15 vitaminas e minerais, esses muffins são fartos e têm um gosto muito bom.'
Em vez de uma tigela de sorvete ...Se você precisa de um sorvete, compre um Cone de Sorvete Skinny Cow Chocolate Fudge, sugere Hartley. 'Com apenas 150 calorias, eles são perfeitos quando você precisauma dose de chocolate. ' Bônus: o próprio cone ajuda a manter suas porções sob controle.
Getty Em vez de uma barra de proteína ...Com muitas marcas de barras de proteína contendo tanto açúcar e calorias quanto os doces, é melhor você preparar seu próprio lanche doce em casa. O biscoito de aveia médio contémmais fibrado que outras alternativas boas assadas, então você pode se sentir bem mastigando alguns.
Em vez de carne seca ...Para desejos em movimento, mantenha um saco de frutas secas em sua bolsa. Mas cuidado: nem todas as variedades são criadas iguais e muitas têm muitosaçúcar adicionado. Madden gosta de Bare Fruit'sorgânicoopções como maçãs, peras e mangas. 'Sem a adição de conservantes ou açúcar, esses chips de frutas crocantes são uma ótima maneira de satisfazer os gulosos rapidamente.' Coma uma porção de 1/2 xícara por apenas 90 calorias.
Em vez de uma barra de chocolate ...Uma lanchonete doce e saborosa do tipo chocolate escuro com nozes e sal marinho tem 200 calorias com apenas 5 gramas de açúcar. Ele também possui umboa quantidade de fibraeproteína, tornando-o perfeitosubstituto para uma barra de chocolate, afirma a nutricionista Rania Batayneh, dona daNutrição essencial para vocêem San Francisco, CA.
Getty Em vez de chips e molho ...Desfrute de uma xícara de pimentão vermelho ou amarelo fatiado ou cenouras pequenas mergulhadas em 1/4 de xícara de homus para umlanche crocante(para satisfazer o desejo de chips) que érico em fibrae proteína. Troque os vegetais que você usa também. 'É melhor incluir uma variedade de vegetais de cores vivas - os compostos vegetais saudáveis chamados fitoquímicos são responsáveis pelas cores brilhantes e podem ajudarafastar o câncere doenças cardíacas ', diz Madden.
Getty Em vez de pipoca de queijo ...Pipoca de queijo comprada em loja é tão boa que é difícil se importar quando você acaba com os dedos cobertos por uma gosma laranja brilhante depois de comer alguns punhados. Mas com uma pequena porção acumulando algumas centenas de calorias, é quase impossível desfrutar do lanche sem culpa. Em vez disso, faça sua própria versão com um pouco de fermento nutricional. “Dá um sabor de queijo, nozes e salgado, semelhante a queijo”, escreve Veronica Sykorova, blogueira por trásAs Ideias Saudáveis. Polvilhe o sabor de queijo na pipoca recém-estalada e você terá uma explosão de vitamina B-12 junto com um lanche fácil de baixa caloria.
Em vez de um pretzel macio ...É difícil deixar de lado um daqueles macios perfeitamente quentessalgadinhosno shopping, mas o lanche salgado sozinho pode adicionar até 400 calorias - e isso ésemo molho de queijo ou cobertura de canela. Para refrear umlanche saborosodesejo, pegue um punhado de edamame torrado a seco. Com 130 calorias por porção, você terá mais retorno pelo seu investimento: os grãos de soja estão cheios de proteínas - 17 gramas, para ser exato! - e o manterá cheio e satisfeito por horas.