40 lanches de baixa caloria que não fazem você se sentir carente de todos os tipos

Charles Masters

Você lanche entre as refeições? Relaxe: a resposta que estamos procurando é 'sim'. Basta ficar com essas mordidas de baixa caloria que são saudáveis, saborosas e fáceis de fazer.

Veja a galeria 40Fotos Alice Gao 1de 40Clara de ovo cozida + molho de feijão preto e milho

Molho regular também funciona, mas o tipo do sudoeste usa alguns ingredientes de enchimento extras!

2 claras de ovo cortadas ao meio + 2 colheres de sopa de molho

50 cal, 0 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Alice Gao doisde 40Claras de ovo cozidas + pimentão vermelho torrado em pote

Este lanche parece sofisticado, mas é muito fácil de montar.

2 claras de ovo, cortadas ao meio + 1 onça de pimenta picada

45 cal, 0 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Alice Gao 3de 40Clara de ovo cozida + atum aromatizado em uma bolsa

Este emparelhamento é uma potência de proteína dupla. StarKist's Sweet & Spicy é a nossa bolsa de atum ideal.

2 claras de ovo, cortadas ao meio + bolsa de atum de 2,6 onças

70 cal, 1 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Alice Gao 4de 40Torrada Melba + Purê de Abacate

Torrada pequenina de abacate! Uma pitada de sal é um ótimo toque final.

3 torradas + 2 onças de abacate

Devo me divorciar de minha esposa por traição?

150 a 160 cal, 8,5 a 10 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Alice Gao 5de 40Torrada de melba + calabresa de peru

É bem mais baixo em gordura do que o pepperoni normal, mas ainda tem aquele sabor incrível.

3 torradas + 9 fatias de calabresa

100 a 110 cal, 2 a 3,5 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Alice Gao 6de 40Torrada melba + queijo ralado com teor reduzido de gordura

Aqueça-os no micro-ondas ou torradeira para um lanche aconchegante.

3 torradas + 1/4 xícara picada de cheddar 2%

145 a 155 cal, 6 a 7,5 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Alice Gao 7de 40Queijo cottage + cereal rico em fibras

Esta dupla de proteína mais fibra é uma super estrela de esmagar a fome.

1/2 xícara de queijo cottage 2% + 1/4 xícara de cereal

130 cal, 3 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Alice Gao 8de 40Queijo cottage + conservas de frutas com baixo teor de açúcar

Agite em qualquer sabor que você gosta (nós gostamos de framboesa) para um toque de doçura.

1/2 xícara de queijo cottage 2% + 1 colher de sopa de conservas:

110 cal, 2 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Alice Gao 9de 40Queijo cottage + biscoitos Graham

Polvilhe-os ou mergulhe-os - de qualquer forma, você tem uma guloseima parecida com um cheesecake.

1/2 xícara de queijo cottage 2% + 1 folha de biscoitos

160 cal, 3,5 g de gordura

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Charles Masters 10de 40Maçã + Nozes + Queijo de Cabra

Queijo de cabra cremoso e nozes crocantes servidos em uma saborosa maçã - lanche perfeito.

1/2 maçã pequena, fatiada, coberta com 1 colher de sopa de queijo de cabra e cerca de 7 metades de nozes

173 calorias, 12 g de gordura

Charles Masters onzede 40Abacate + Tempero

Por que comer um abacate puro quando você pode temperá-lo em outro nível?

1/2 abacate polvilhado com sal marinho e flocos de pimenta vermelha

161 calorias, 15 g de gordura

Charles Masters 12de 40Banana + Manteiga de Amendoim + Chips de Chocolate Amargo

Você está acostumado com a combinação de banana com PB, mas adicionar gotas de chocolate amargo leva ao status de lanche perfeito às 15h.

& frac12; banana pequena, fatiada, coberta com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e polvilhada com 2 colheres de chá de chocolate amargo

192 calorias, 11 g de gordura

Charles Masters 13de 40Chips de Tortilla + Requeijão + Salsa + Jalapeños

Sim, você ainda pode beliscar mordidas no estilo mexicano ao tentar perder peso.

Chips de tortilla multigrãos de 1 onça (8 a 10) com & frac12; xícara de queijo cottage baixo teor de gordura, 2 colheres de sopa de molho e (opcional) jalapeños

249 calorias, 8 g de gordura

De Bobby Deen, da Food Network

Charles Masters 14de 40Edamame + Temperos

O lanche de escritório perfeito para nunca mais sentir fome.

1 xícara de edamame com casca no vapor polvilhado com sal marinho e pimenta em pó

200 calorias, 6 g de gordura

Charles Masters quinzede 40Bar Kind

Chocolate amargo, nozes, sal marinho. Precisamos dizer mais?

Bar simpático, nozes de chocolate amargo e sal marinho

200 calorias, 13 g de gordura

Charles Masters 16de 40Biscoitos + Ricota + Figos

Há uma razão para que todos sejam obcecados por figos. São deliciosos echeio de fibra(tradução: ótimo para perda de peso).

2 biscoitos finos crocantes cobertos com 2 colheres de sopa de ricota fresca, 2 figos frescos fatiados (ou secos), 1 colher de chá de mel e pimenta rachada

celebridades cujo aniversário é em outubro

204 calorias, 5g de gordura

Charles Masters 17de 40Tomate + Pesto + Mozzarella

Finja que está na Itália em vez de na sua mesa.

Duas fatias grossas de tomate, cada uma coberta com & frac12; Pesto de sopa e uma fatia de 1 onça de mussarela fresca

209 calorias, 16 g de gordura

Charles Masters 18de 40Biscoitos Wasa + Peru + Queijo + Picles

Um mini sanduíche é a mini refeição perfeita.

Dois 'sanduíches' de cracker aberto, cada um feito com um pão crocante Light Rye Wasa, 1 onça de peru deli, 1 onça de queijo suíço e picles de endro

230 calorias, 8,5 g de gordura

Charles Masters 19de 40Amêndoas + Chocolate Amargo

O chocolate amargo dá um impulso antioxidante, enquanto as amêndoas fornecem bastante vitamina E.

10 amêndoas mais 1 pequeno chocolate amargo quadrado (cerca de ⅓ onça), como os solteiros Ghirardelli

121 calorias, 10 g de gordura

Charles Masters vintede 40Molho de Pimentão Vermelho + Feijão Picante

Uma alternativa mais saudável (e ousamos dizer, mais saborosa) às batatas fritas e molho.

1 xícara de fatias de pimentão vermelho e molho de & frac14; xícara de molho de feijão picante, 1 colher de sopa de creme de leite e uma azeitona preta fatiada

153 calorias, 6 g de gordura

Charles Masters vinte e umde 40Bolachas integrais + queijo de cabra + uvas

Você simplesmente não consegue vencer a combinação de biscoitos, queijo e frutas.

2 biscoitos integrais (como Wasa ou Finn Crisp Original) cobertos com 2 colheres de sopa (1 onça) de queijo de cabra e uvas

127 calorias, 7 g de gordura

Da mulher pioneira da Food Network, Ree Drummond

Charles Masters 22de 40Baguete Torrada + Ricota + Anchovas

Ok voce naotercomer a anchova, mas se comer, receberá um soco deproteína.

Fatia de baguete torrada coberta com 1 colher de sopa de ricota, orégano fresco picado, pimenta do reino e um filé de anchova (opcional), grelhado até derreter e regado com azeite de oliva

108 calorias, 3 g de gordura

Do chef Mario Batali

Charles Masters 2,3de 40Legumes Frescos + Hummus

Às vezes, o mais simples é o melhor.

1 xícara de crudite com 2 colheres de sopa de homus

120 calorias, 6 g de gordura

Charles Masters 24de 40Camarão + Molho Picante

O aperitivo perfeito parasua próxima reunião, você não acha?

8 camarões com & frac14; xícara de molho de coquetel ou molho picante especial de Lo: 1 colher de sopa de açúcar, molho de soja e pasta de pimenta, mais um pouco de vinagre de arroz e um dente de alho picado

113 calorias, 1 g de gordura

Do Top Chef Masters 'Anita Loof

Charles Masters 25de 40Hambúrguer Vegetariano + Alface + Mostarda

Confie em nós, o 'pão' de alface dá-lhe a textura crocante que o seu hambúrguer precisa.

Hambúrguer vegetariano (como Boca, Gardenburger ou Dr. Praeger's) em um 'pão' de alface com um pouco de mostarda ou Dijonnaise.

105 a 115 calorias, 1 a 5 g de gordura

Charles Masters 26de 40Melancia + Queijo Feta + Temperos

Há uma razão pela qual a dieta mediterrânea é apontada como uma das melhores a serem seguidas se você deseja viver uma vida longa: tem um sabor delicioso etrabalho.

1 xícara de melancia em cubos e 1 onça de Feta crumbles regados com & frac12; colher de chá de azeite e & frac12; colher de chá de suco de limão

141 calorias, 9 g de gordura

Charles Masters 27de 40Mini bagel + cream cheese + morango fatiado

Ninguém disse que você tinha que desistir do seu lanche matinal favorito.

& frac12; Mini bagel de trigo integral, torrado, coberto com uma fatia de Creme de Morangos e Creme de Creme Laughing Cow e um morango fatiado

107 calorias, 5 g de gordura

Charles Masters 28de 40Melão + Requeijão

Quem precisa de uma tigela quando a fruta fresca serve como seu recipiente de queijo cottage?

& frac12; melão com & frac12; xícara de queijo cottage baixo teor de gordura

156 calorias, 1 g de gordura

Charles Masters 29de 40Iogurte Grego + Bagas

Dica de profissional: se a variedade grega for muito azeda para o seu paladar, adoce-a com um pouco de mel.

alimentos que eliminam gases e inchaço

5 onças de iogurte grego desnatado com 1 xícara de frutas vermelhas

157 calorias, 0 g de gordura

Charles Masters 30de 40Ovo cozido + tempero

A páprica dá ao ovo uma dose de vitamina A, E e ferro. Vencedor, vencedor.

1 ovo grande cozido polvilhado com sal marinho e colorau.

80 calorias, 5 g de gordura