15 maneiras de acabar com a fome

Getty ImagesMenos desejos? Não há mais barriga roncando? Podemosdefinitivamenteembarque nisso, principalmente porque esses alimentos não vão deixar você com uma sensação de privação.Veja a galeria quinzeFotos Getty Images 1de 15Salmão selvagem grelhado

O peixe é rico em proteínas, o que ajuda a desacelerar o processo de digestão para que você fique satisfeito por mais tempo depois de comer. Também é carregado com gorduras monoinsaturadas (MUFAs) e ácidos graxos ômega-3 saudáveis, os quais contribuem para mantê-lo satisfeito.

Getty Images doisde 15Pipoca

Contanto que você pule a bomba de manteiga no cinema, este é um lanche satisfatório, principalmente porque você pode comer muito. Três xícaras de pipoca estourada contêm apenas cerca de 90 calorias e tem 4 gramas de fibra de recheio e 3 gramas de proteína, então vai eliminar a fome.

Getty Images 3de 15Azeite

Para 2013estudo conduzidoNa Universidade de Viena, descobriram que o azeite de oliva ajuda a aumentar a saciedade ao estabilizar os níveis de açúcar no sangue, tornando menos provável a queda que ocorreria após comer alimentos mais doces. O resultado? Você é mais capaz de resistir a esses petiscos estúpidos.

Getty Images 4de 15Abacate

O guacamole é rico em gorduras monoinsaturadas, as gorduras boas que o mantêm saciado e ajudam o coração. Além disso, um recenteestudarpublicado no jornalNutriçãodescobriram que pessoas que comeram meio abacate no almoço relataram sentir menos fome durante a tarde do que aquelas que não comeram. Torrada de abacate para a vitória!

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Getty Images 5de 15Um pequeno bolo de chocolate

Se você é um chocólatra [levanta a mão], vá em frente e coma um pouco daquele bolo de chocolate. A 2013estudardo jornalQualidade e preferência alimentardescobriram que as pessoas que comeram apenas algumas mordidas em um lanche comum ou sobremesa (bolo, torta de maçã ou batatas fritas) se sentiram tão satisfeitas quanto aquelas que comeram uma porção maior.

Getty Images 6de 15Omelete de espinafre e brócolis

Para começar, umestudarpublicado no jornalObesidadedescobriram que, como os ovos contêm muitas proteínas para mantê-lo cheio, comê-los de manhã ajuda a reduzir os desejos ao longo do dia. E as verduras são uma ótima fonte de proteínaefibra, ambas te preenchem.

Getty Images 7de 15Nozes

Eles contêm proteínas, fibras e ômega-3, todos os quais ajudam a combater a fome - uma combinação vencedora para conter ataques de lanches.

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Getty Images 8de 15Iogurte grego com frutas frescas picadas

O iogurte grego é rico em proteínas, que doma a fome ao desacelerar o processo de digestão, e probióticos saudáveis ​​para o intestino. No entanto, os tipos com sabor de frutas geralmente são carregados com açúcar, então, em vez disso, encha até o topo do recipiente com o material fresco.

Getty Images 9de 15Uma colher de chá de manteiga de amendoim

Além de gorduras saudáveis, o amendoim também contém fibras e proteínas - todas as quais mantêm a fome sob controle. Espalhe uma pequena quantidade de manteiga nas bolachas de grãos inteiros ou tente misturá-la no iogurte.

Getty Images 10de 15Quinoa

Este grão inteiro não é apenas rico em fibras, mas meia xícara também contém 12 gramas de proteína para acabar com a fome.

Getty Images onzede 15Queijo tipo cottage

Contanto que você possa tolerar laticínios, é uma ótima fonte de proteína. A chave é ficar longe de qualquer tipo de abacaxi adicionado ou muito açúcar, o que pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue e fazer você sentir fome mais cedo.

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Getty Images 12de 15Feijões pretos

Sopa de feijão preto, molho de feijão preto, hambúrgueres de feijão preto - coma todos. Eles contêm a combinação de fibra e proteína (cerca de 15 gramas de cada por xícara) que o preenche.

Getty Images 13de 15Bagas

Eles não são apenas deliciosos - e na temporada apenas um pouco mais -, mas uma xícara de frutas vermelhas tem menos de 100 calorias e até 8 gramas de fibra. (Amoras e framboesas têm um pouco mais de fibras do que mirtilos.)

Getty Images 14de 15Água

Aqui está o l’eau: Parece óbvio, mas é muito fácil confundir desidratação com fome. Portanto, antes de responder a um estômago roncando pegando um lanche, beba um copo d'água. A 2010estudarpublicado noObesidadeO diário confirma que beber água antes de uma refeição o enche, de modo que você come menos no geral.

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Getty Images quinzede 15Aveia

O saboroso grão inteiro é repleto de fibras, o que ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, pois é digerido mais lentamente do que carboidratos simples, como pão branco e arroz.

Origens: Joe Colella, M.D., autor do próximo livroA solução do apetite; nutricionista registradaLisa Young, Ph.D., autor deO Plano de Caixa de Porção; nutricionista registradaKeri Gans, autor deA Dieta das Pequenas Mudanças; nutricionista registradaKristin Kirkpatrick, M.S., gerente de bem-estar do Cleveland Clinic Wellness Institute