11 ideias de café da manhã saudável carregadas com proteínas que fazem bem a você

pequeno-almoço rico em proteínas

Há um segredo que garantirá que seu estômago não comece a roncar horas antes da hora do almoço: comer um café da manhã rico em proteínas. E não apenas ovos! Essas receitas fáceis de fazer vão manter seu estômago feliz durante toda a manhãeprepará-lo para um dia de alimentação saudável depois.



Veja a galeria onzeFotos pequeno-almoço de alta proteína A raiz torrada 1de 11Vanilla Chai Overnight Oats

Essa aveia noturna - feita com leite de coco, aveia em flocos, baunilha e um punhado de temperos quentes - é fácil de preparar em grandes lotes. O único problema é que você vai querer comê-los todos de uma vez. Com mais de 14 g de proteína por pop, esta mistura é um goleiro.

Obtenha a receita emA raiz torrada.



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pequeno-almoço de alta proteína Mães verdes simples doisde 11Torrada de abacate com ovo frito magro

FazTorrada de Abacatenunca envelheceu? (A resposta é não.Especialmentequando é coberto com um ovo frito.) Esta combinação não é apenas cheia de gordura saudável para o coração - também possui 16 g de proteína.

Obtenha a receita emMães verdes simples.

pequeno-almoço de alta proteína Cookie + Kate 3de 11Burritos de café da manhã congelador

Ter um burrito logo depois de rolar para fora da cama parece a realização de um sonho. A refeição preparada com antecedência tem 13 g de proteínas graças à deliciosa combinação de hash de batata-doce, ovos mexidos, vegetais e queijo.



Obtenha a receita emCookie + Kate.

pequeno-almoço de alta proteína Nutricionista na cozinha 4de 11Muffins de ovo fáceis

Quando você pensa em proteína, você pensa em ovos, certo? Esses muffins parecem trabalho de um chef profissional, mas levam apenas 30 minutos para serem preparados & hellip; e duram a semana inteira. Com 8 g de proteína por muffin, eles são difíceis de bater.

Obtenha a receita emNutricionista na cozinha.



pequeno-almoço de alta proteína Beaming Baker 5de 11Batido De Banana De Manteiga De Amendoim De Chocolate

Café da manhã ou sobremesa? Vamos apenas ir com os dois, porque esteSmoothie doce e cremosocertamente tem gosto de um deleite. Com bananas, leite de amêndoa e manteiga de amendoim como base, esta receita vegana e sem glúten tem mais de 16 g de proteína por porção.

Obtenha a receita emBeaming Baker.

pequeno-almoço de alta proteína Padeiro Minimalista 6de 11Masala Spiced Tofu Scramble

Tofu não é apenas uma coisa do jantar - na verdade, ele faz um café da manhã bem sólido. Quando mexido com couve-flor torrada, cebola e couve e temperado com perfeição, você fica com um café da manhã saudável com 17 g de proteínas.

Obtenha a receita emPadeiro Minimalista.

pequeno-almoço de alta proteína The Kitchn 7de 11Tigela de cevada com manga, coco e banana

Qualquer pessoa que adora acordar com uma tigela de mingau de aveiarealmenteamo esta receita de cevada quente e aconchegante. É doce, farto e graças às amêndoas e ao saboroso grão integral, está recheado com 12 g de proteína.

Obtenha a receita emThe Kitchn.

pequeno-almoço de alta proteína A Sweet Pea Chef 8de 11Panquecas com alto teor de proteínas e mirtilo e limão

Panquecas sempre podem fazer parte de um café da manhã farto, quando são feitas com os ingredientes certos. Esses caras fofinhos estão cheios de aveia, clara de ovo, queijo cottage e proteína em pó, criando uma refeição completa que tem 15 g de proteína e 127 calorias por bolo.

Obtenha a receita emA Sweet Pea Chef.


pequeno-almoço de alta proteína Eu amo vegan 9de 11Smoothie de café da manhã com proteína verde

Quem precisa de proteína em pó quando você tem um punhado de ingredientes saudáveis? Este smoothie contém 31 g de proteína vegetal de sementes de abóbora, corações de cânhamo, leite de amêndoa, frutas e vegetais.

Obtenha a receita emEu amo vegan.

pequeno-almoço de alta proteína Sapatos Planeta 10de 11Quinoa Superfood Breakfast Bowl

Se comer uma tigela de quinua antes do meio-dia parece estranho, é porque você ainda não experimentou. Com mais de 8 g de proteína por xícara, é uma ótima maneira de começar o dia - especialmente quando combinado com leite de coco rico em proteínas e nozes.

Obtenha a receita em Sapatos Planeta.

pequeno-almoço de alta proteína Cookin 'Canuk onzede 11Iogurte Parfait de Café da Manhã com Mirtilos e Granola

Iogurte e frutas são ótimos e tudo, mas a combinação tem um gosto muito melhor na forma parfait. Esta mistura de mirtilos, granola, néctar de agave e iogurte grego é um verdadeiro vencedor com 16 g de proteína que irá satisfazer toda a manhã.

Obtenha a receita emCookin 'Canuk.

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