8 maneiras super indolor de finalmente eliminar os desejos de açúcar
Açúcar: Não deveríamos viver com você, mas não podemos imaginar a vida sem você. Afinal, como uma garota pode sobreviver sem uma dose de chocolate de vez em quando ?! A verdade é que é muito difícil de fazer -pesquisadores da Françadescobriu que um desejo contínuo por alimentos doces com adição de açúcar (pense em biscoitos e bolos) pode ser comparado a um vício em drogas, como a cocaína. Uau! Mas se você já percebeu que está exagerando na maioria das vezes, é possível controlá-lo. Experimente essas estratégias simples para diminuir o ritmo sem enlouquecer.
Nix the Fake Stuff
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Embora você possa pensar que adicionar um ou dois pacotes de um substituto do açúcar falso, como Splenda ou Sweet n 'Low, à sua xícara de café diária ajudará a refrear seu amor pelas coisas brancas, realmente não é. Para iniciantes,um estudopublicado noYale Journal of Biology and Medicinedescobriram que o sabor extra-doce dos adoçantes artificiais pode estimular a compulsão por açúcar e a dependência, jogando você em um ciclo vicioso. E de acordo com cientistas do Instituto Weizmann de Ciência em Israel, adoçantes artificiais podem alterar a composição da bactéria em nosso intestino, causando mudanças prejudiciais que podem levar à obesidade e diabetes - as duas condições que esses adoçantes deveriam prevenir. Em vez disso, tente adicionar um leite saboroso ao seu copo de Joe, como leite de amêndoa, coco ou caju. Você pode começar com versões adoçadas - a baunilha é uma opção popular - que contém cerca de 8 gramas de açúcar por xícara (você está usando muito menos do que isso em sua bebida média). Com o tempo, faça a transição gradual para uma variedade sem açúcar para eliminar o açúcar adicionado por completo.
Adicione frutas ao seu refrigerante
Se você ainda está lutando para se livrar do refrigerante, descubra o que você adora nisso. São as bolhas? Em seguida, opte por uma máquina SodaStream, sugereCheryl Forberg, RD,nutricionista da NBC'sO maior perdedore autor deUm pequeno guia para perder muito. 'Mas, em vez de comprar pacotes de cola e xaropes de root beer, que contêm açúcar e adoçantes artificiais, encontre misturas com sabor de frutas, como limonada e framboesa, porque são adoçadas com frutas naturais.' Se a máquina não for o seu estilo, adicione fatias de frutas frescas, como frutas cítricas, frutas vermelhas ou melão, ao refrigerante.
Sabor com extratos
Para melhorar o seu café ou chá com uma dose extra de doçura, Forberg recomenda comprar um frasco conta-gotas vazio, enchendo-o com um extrato aromatizado de alta qualidade como baunilha, amêndoa, avelã ou coco, e adicionando uma a duas gotas em suas bebidas quentes ou uma xícara de iogurte natural. “Apenas certifique-se de que a palavra 'puro' esteja na caixa ou no frasco do extrato”, ela avisa. 'É mais caro do que os extratos artificiais típicos, mas um pouco vai longe.' Também não há açúcar em uma garrafa de extrato real, e o sabor pode dar um toque de sobremesa à sua bebida.
Coma um café da manhã rico em proteínas
Chega de perder aquela refeição matinal. Se você fizer isso, o tiro sairá pela culatra seus melhores esforços de combate ao açúcar.Um estudo recentedescobriram que tomar o café da manhã pode diminuir sua vontade de comer algo doce no final do dia em 300 por cento (sim, você leu certo), graças à liberação da substância química do cérebro que se sente bem, dopamina, que tem um efeito direto sobre quando você dá em impulsos e quando você sente a necessidade de uma recompensa. Aqueça o negócio (viu o que fizemos lá?) Com um prato cheio deproteína- como um burrito de ovo e feijão, iogurte com frutas frescas ou um smoothie feito com proteína de soro de leite, frutas vermelhas e leite - para ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo e reduzir ainda mais o desejo por açúcar. E se for uma refeição saborosa, melhor ainda. “O café da manhã não é sobremesa”, diz Forberg. 'Se você tem um fraco por açúcar, começar sua primeira mordida do dia com algo doce apenas prepara você para um dia com mais açúcar.'
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Sip on Spinach
Parece que Popeye estava no caminho certo. Durante um período de três meses,cientistas da Suéciareuniu 38 mulheres com sobrepeso e as instruiu a saborear umbebida verdetodas as manhãs antes do café da manhã. Metade do grupo recebeu um shake com cinco gramas de extrato de espinafre (contendo membranas de folhas verdes chamadas tilacóides, que são inibidores naturais do apetite), enquanto os outros receberam um placebo. Aqueles que beberam o espinafre perderam em média 5 kg - cerca de 11 libras - e não relataram nenhum desejo forte de comida, enquanto o outro grupo perdeu apenas 3,5 kg - cerca de 7 libras - e regularmente ansiava por coisas como doces e fast food. 'Tomar uma bebida contendo tilacóides antes do café da manhã reduz os desejos de açúcar e mantém você se sentindo mais satisfeito o dia todo', diz Charlotte Erlanson-Albertsson, professora de medicina e química fisiológica da Universidade de Lund. Para colher os benefícios você mesmo, adicione um punhado de folhas verdes ao seusmoothie da manhã. Você obterá o estrondo nutricional sem um sabor estranho - promessa mínima.
Desconfie de #FoodPorn
Dizem que comemos com os olhos, não com o estômago, e se isso for verdade, isso explica por que os anunciantes estão nos atacando com #foodporn em todas as redes sociais. UMAestudarpublicado emPsicologia e Saúdedescobriram que ser exposto a propagandas de alimentos pode levar ao desejo de comer e comer demais, especialmente para indivíduos com sobrepeso e obesos. Portanto, se você vir a imagem de um cronut ou pão doce (olá, Cinnabon!) E se sentir tentado a ir até o café para um doce deleite, faça um favor a si mesmo e desvie o olhar. Se isso não for suficiente, considere parar de seguir essas contas no Instagram para não ser bombardeado durante todo o dia.
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Tente Chai
Forberg, que admite ter uma queda por doces à tarde, recomenda tomar uma xícara de chá chai quando surge um desejo. “Os temperos doces - canela, gengibre, noz-moscada, cravo - podem ser muito satisfatórios sem aumentar o consumo de açúcar”, diz ela. - E dá um pequeno estímulo, graças à cafeína do chá. Beba devagar e você poderá descobrir que o desejo por comida desaparece.
Ir para a cama
O suco de laranja te dá diarréia?
Há toneladas de benefícios para a saúde que você pode obter em uma noite sólida de sono: menos estresse, melhor concentração, uma memória e criatividade aprimoradas e ajuda na perda de peso, para citar alguns. Mas, por alguma razão, parece que nunca conseguimos o suficiente - e isso pode estar aumentando seu desejo por coisas doces.Especialistas em estudo da Universidade da Califórnia em Berkeleyestão dizendo que o tempo extra com a cabeça no travesseiro pode resultar em menos ânsias de junk food de alto teor calórico. Eles descobriram que umfalta de dormirprejudicou uma área do cérebro associada à tomada de decisões e aumentou a atividade na área que responde às recompensas. 'O cérebro fica prejudicado pela privação de sono, levando à seleção de mais alimentos não saudáveis e, em última análise, maiores taxas de obesidade', diz a autora principal do estudo, Stephanie Greer. Mas se você está revirando a noite toda devido ao estresse, bem como uma dieta fora do comum, considere esta abordagem em duas vertentes: Chute o açúcar da sua vida um pouco para estabilizar seus altos e baixos, e então dê uma boa olhada no que está realmente estressando você para ver se você pode fazer algumas mudanças positivas. Ambos podem ajudá-lo a cochilar melhor à noite, o que encerrará o ciclo contínuo de perseguição a um dragão de açúcar. Ah, doce alívio (trocadilho intencional).
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