25 dietas da moda que são totalmente BS
Quando se trata de perda de peso, gostamos de jogar por números, então aqui estão alguns:45 por centodos americanos geralmente gostam de fazer resoluções de ano novo e, dessas pessoas, 38% citam alguma forma de 'perder peso' ou 'melhorar a saúde' no topo de sua lista de tarefas. Ter um plano para ir à academia com mais força do que no passado é um bom começo, mas lembre-se,Alimentação saudáveldesempenha um papel importante no seu sucesso ou não. O que nos leva a outro número - diz-se que 95% das dietas geralmente falham. Por quê? A maioria é insustentável, deixa você faminto e não faz sentido no mundo real. Então, se você faz parte dos 38 por cento, diga não a essas tendências de dieta, porque elas não estão levando você a lugar nenhum.
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Artista Americano Se você é um dos 1% que sofre de doença celíaca, de acordo com The Celiac Disease Foundation, ou tem intolerância ao glúten, você está comendo assim para preservar sua saúde e deve continuar a fazê-lo. Mas se você está rejeitando carboidratos porque quer aqueles abdominais dignos de celebridade? Considere isso um impedimento, poisnão há pesquisapara apoiar a perda de peso sem g. É claro que abandonar alimentos processados com alto teor calórico, como muffins, bolos e salgadinhos, pode eliminarquilos indesejados(presumindo que você não caia na armadilha comum de comer alimentos mais processados, pensando que são saudáveis porque dizem 'sem glúten' no rótulo) - mas não é porque você não está comendo glúten, mas sim porque você está cortando calorias inúteis.
Artista Americano Os goles de substituição de refeições, como Plexus Slim e Shakeology, têm seus seguidores leais, e não vamos negar que as pessoas têmsucesso vistocom eles. No curto prazo, essa pode ser uma boa estratégia para ajudar a quebrar o hábito do lanche rápido / máquina de venda automática (muitos dizem que os produtos são realmente deliciosos e deliciosos, então isso ajuda). No entanto, enquantopesquisas limitadas sugeremque elespode te ajudar a perder peso, há uma grande desvantagem: os shakes substitutos não ensinam uma forma de alimentação saudável para toda a vida. Então, se você precisa de um impulso inicial, não vamos dar um tapa no seu pulso ... mas comece a se educar sobrecomida saudável que você pode cozinhare pedir fora, e optar por uma dieta adequada ao seu estilo de vida.
Artista Americano Aqui está a essência: por uma semana, você come algumas tigelas de sopa de repolho por dia, mais um conjunto de alimentos prescritos. Por exemplo, um dia você pode comer apenas sopa de repolho com banana e leite desnatado. Outra pode ser sopa de repolho, carne e vegetais. Parece divertido, certo? 'A sopa de repolho é uma sopa maravilhosa, mas como dieta é falsa', diz Bonnie Taub-Dix, dona daBetterthandieting.come autor de Leia antes de comer . É rígido, desequilibrado e, novamente, apenas uma solução de curto prazo para perda de peso.
Artista Americano Você deveria fazer o que Megan Fox faz e tomar uma dose de vinagre? Estamos divididos. Enquanto algunsprogramas de pesquisaque o vinagre pode ajudar a melhorar o açúcar no sangue, especialmente se você tem diabetes tipo 2, não há pesquisas convincentes que mostrem que ele pode realmentete ajudar a perder peso. Colocar na salada para dar um toque de sabor de baixa caloria? Uma boa ideia. Mas evite o engasgo depois de rebater o tiro. ACV não fará milagres.
Artista Americano Os especialistas há muito afirmam que a melhor maneira de obter nutrientes é a partir dos alimentos. E é aí que as dietas que exigem que você tome suplementos, como a Dieta do Aleluia, vacilam. Eles começam com o pé direito, divulgando os benefícios de comer mais produtos, mas depois recomendam uma infinidade de suplementos para corrigir as deficiências de nutrientes e desintoxicar o corpo. Mas seguir apenas uma dieta baseada em vegetais o ajudará a perder peso - você não precisa consumir suplementos caros para chegar lá.
Artista Americano Chocante! Embora seguir uma dieta com baixo teor de gordura seja melhor do que não fazer nada para perder quilos indesejados, não é a melhor estratégia de perda de peso (ou seja, você está perdendo seu tempo). Em um novometa-análise de quase 70.000 dieters, a longo prazo, as pessoas perderam menos peso com dietas com baixo teor de gordura em comparação com dietas com alto teor de gordura. Agora, isso não significa que o sorvete derrete os punhos do amor - mantenha-o em porções razoáveis degorduras saudáveiscomo abacate, azeite e nozes.
Artista Americano Se você tem uma tireoide lenta, corre o risco de sofrer de fadiga, depressão e prisão de ventre. Infelizmente, não há cura - e a única coisa que comprovou regular a sua tireoide é a medicação. Algumas pessoas sugerem que você coma mais alimentos ricos em iodo, como algas marinhas e cranberries, mas não foi mostrado para curar o hipotireoidismo, de acordo com oclínica Mayo. A boa notícia é que os medicamentos podem ajudar a manter os sintomas sob controle na maioria dos casos, então converse com seu médico sobre quais são os melhores para você.
Artista Americano Desista de glúten, laticínios, álcool, carnes gordurosas, cafeína, açúcar e alimentos processados - parece muito com a dieta de Tom Brady e Gisele Bundchen. Claro que você vai perder peso, mas imaginamos que você não vai se divertir fazendo isso. É muito restritivo, mas as verdadeiras dietas de eliminação devem ser temporárias e projetadas com uma finalidade médica: detectar uma suspeita de alergia alimentar. Exames de pele e sangue também são necessários para um diagnóstico, e oPesquisa e educação de alergia alimentarorganização sugere fazer isso apenas com seu médico. Resumindo: não é uma dieta que caiba no seu jeans skinny.
Artista Americano Se Kelly Ripa disser mudou a vida dela, você tem o nosso interesse (você temvistoseu abdômen?). Seguidores dizem que os alimentos podem alterar o pH do sangue e da urina, o que pode afetar tudo, desde o ganho de peso até o risco de câncer. Você evitaria produtores de ácido como trigo, laticínios, carne, açúcar e alimentos processados e comer alimentos mais alcalinos (também conhecidos como alimentos que reduzem os níveis de ácido em seu corpo), como frutas e vegetais, nozes e tofu. O problema? Não há evidências para mostrar que os alimentos podem até alterar o pH do seu corpo, de acordo com oInstituto Americano de Pesquisa do Câncer, tornando a dieta discutível. Um resultado: todos esses alimentos são saudáveis. Comer mais produtos e menos coisas processadas pode ajudar você a perder, mas não tem nada a ver com o pH.
Artista Americano Evite, evite, evite. OFDA chama isso de dietauma forma imprudente de perder peso e considera isso potencialmente perigoso. HCG (gonadotrofina coriônica humana) é um hormônio que seu corpo produz durante a gravidez, e nesta dieta você deve comer 500 calorias por dia e, em seguida, usar HCG (loções, colírios, etc) para aumentar os níveis do hormônio em seu corpo . Os defensores da dieta dizem que ela deve diminuir a fome de, hum, comer basicamente nada o dia todo. Mas o FDA dizesses produtossão ilegais, não foram aprovados para perda de peso e não há evidências de que o HCG funcione para perda de peso. Tradução: apenas diga não.
Artista Americano Se você está fazendo uma colonoscopia e precisa se preparar para o procedimento com uma dieta líquida, então mais energia para você. Mas se você está bebendo apenas líquidos para emagrecer, é hora de repensar sua estratégia. 'A maioria dos sucos e líquidos carecemproteína. Você não pode viver disso ', diz Taub-Dix. Além disso, mastigar tende a deixar as pessoas satisfeitas, portanto, conte com a sensação de fome. Parece uma receita para o desastre.
Artista Americano Quando você vai se casar com o futuro rei da Inglaterra, faça comoKate Middleton supostamente feze siga a Dieta Dukan. O plano de alta proteína faz grandes promessas, incluindo perder 5 quilos na primeira semana, mas oU.S. News & World Reportobserva que existem muitas regras (como quais vegetais você pode comer e quando) que o tornam difícil de seguir. Basicamente, não há evidências de que você possa continuar com ele por um longo prazo e, se vai ter o trabalho de perder peso, não quer mantê-lo?
Artista Americano A água fria faz com que seu corpo trabalhe duro para baixá-lo para a temperatura ambiente, queimando calorias extras. O aumento do metabolismo resultante significa que você deve beber água gelada antes das refeições. 'Há um pouco de verdade na ideia de que a água fria pode alterar ligeiramente o seu metabolismo - mas não o suficiente para fazer uma grande diferença', diz Taub-Dix. Eprogramas de pesquisaé em grande parte um mito que beber mais água pode ajudá-lo a perder peso. Beba H20 porque não tem calorias - não para queimá-las.
Artista Americano Não podemos verificar a origem dessa dieta, mas ela cheira a besteira. Aqui está o porquê: a premissa destedieta de sete diasé que você se enche de uma sopa de vegetais de baixo teor calórico, além de uma variedade de alimentos prescritos em dias diferentes (pense em leite desnatado em um dia, carne no outro, uma batata depois disso & hellip;). Além de ser uma loucura difícil de seguir e não fazer absolutamente nenhum sentido (por que você precisa comer três bananas no terceiro dia?), Não há nenhuma evidência para dizer que você deve tentar. Além disso, o que acontece depois que a semana acaba?
Artista Americano Uma vez que a maneira básica de comer paraGwyneth Paltrow(antes de lançar seus livros de receitas), essa dieta quase vegetariana não contém carnes, laticínios, ovos, alimentos processados e adição de açúcar. O que é permitido? Pilhas de grãos inteiros, vegetais, legumes e soja (frutas, peixes e nozes são alimentos 'ocasionais'). Um suposto benefício é evitar doenças, como câncer, masO júri ainda está ausente. Saudável? sim. Você vai perder peso? Provavelmente. Muito restritivo? Sim duplo. Embora não seja uma dieta radical, esta é difícil de seguir na vida real e não oferece espaço para o tratamento ocasional.
Artista Americano Outro plano com baixo teor de carboidratos, onde você pode perder peso sem contar calorias, a Dieta de South Beach faz com que você carregue com proteínas, gorduras boas e carboidratos de baixo índice glicêmico, que mantêm o açúcar no sangue estável - essencial emlutando contra desejos loucos(ai, estamos olhando para você). O kicker: os defensores prometem que você pode perder até 13 libras na primeira semana. Mas não fique muito animado ainda: não há muita pesquisa sobre os resultados de longo prazo do SBD, e emum estudoas pessoas não perderam mais peso do que um grupo de controle. Já que, olá, perda de peso a longo prazo é o que você quer, vamos dizer para dar uma chance difícil.
Artista Americano Também conhecida como Dieta da Limonada. Se você precisa ver como isso pode ser eficaz, pesquise Beyonce - é a dietaela supostamente usouperder 20 libras porDreamgirls. Você vai beber uma mistura de água, suco de limão, pimenta caiena e xarope de bordo ao longo do dia, além de consumir uma descarga de água salgada. 'Isso existe há décadas e aparece todos os anos no Ano Novo', dizPamela Salzman, um instrutor de culinária baseado em LA e conselheiro holístico de saúde. O problema é: 'Vejo muitas pessoas comendo demais nas festas de fim de ano, pensando que uma limpeza vai compensar essa farra louca que estão fazendo. Não é uma atitude saudável ', diz ela. Sem mencionar que esse plano é difícil de seguir se você precisa de energia para fazer, bem, qualquer coisa. Com tão poucas calorias e falta de nutrientes, você não conseguirá alimentar seu corpo e cérebro com o que ele precisa para funcionar. Claro, pode funcionar a curto prazo, mas vocêganhar tudo de voltaassim que você começar a comer novamente.
Artista Americano Você deve consumir muita proteína?Vegetariano? É tudo uma questão de seu tipo sanguíneo, de acordo com esta dieta. Criado pelo médico naturopata Peter D'Adamo, ele diz que seu tipo sanguíneo indica como seu corpo reage aos alimentos, ajudando você a perder peso e evitar doenças. Infelizmente, hánenhuma evidênciapara apoiar a premissa, portanto, continue com o que sabemos que funciona até que cientistas espertinhos nos digam o contrário.
Artista Americano Uma dieta antiga, mas boa: esta dieta dos anos 70 é uma dieta baixa em carboidratos e calorias por duas semanas. Na verdade, espera-se que você coma apenas 700 a 1000 calorias por dia, tudo em uma programação rígida. Por exemplo, o café da manhã é meia toranja, uma torrada e café. Você certamente perderá quilos, mas poderá enlouquecer no processo (qual é, quanta toranja você consegue comer de verdade?). Provavelmente não precisamos dizer que essa dieta que ama a privação, que exige que você reúna uma tonelada de força de vontade, não tem estudos que a apoiem. Mas se você quer perder peso rapidamente e não se preocupa em recuperá-lo ... espere, não, apenas não faça isso.
Artista Americano Se você pode acreditar nisso, a história diz que a General Motors desenvolveu essa dieta para seus funcionários perderem peso. (No entanto, a GM desde então negou a O jornal New York Times , chamando-o de mito urbano). É um plano de uma semana projetado para ajudá-lo a perder pelo menos 4,5 quilos comendo um conjunto de alimentos prescrito. (Pense: comer apenas frutas por um dia. Depois, comer apenas vegetais por um dia.) Surpresa! Não há nenhuma evidência para mostrar que a dieta radical ajuda em qualquer coisa, exceto a perda de peso a curto prazo. Caramba, mesmo a GM não levará o crédito pela ideia, então o que isso significa para você?
Artista Americano Foodies crus dizem que o aquecimento destrói nutrientes e enzimas naturais, portanto, pular o fogão dá a seu corpo mais vitaminas e minerais. Você poderia perder peso com esta dieta, é verdade, mas apenas porque há um número limitado de alimentos que você realmente poderia comer e provavelmente consumiria muito maisfibra de enchimento(o que, reconhecidamente, é uma coisa boa, já que a maioria das mulheres consome apenas 14 gramas de fibra em comparação com orecomendado 25 gramas por dia) No entanto, a premissa está errada. “É verdade que às vezes o calor alto pode degradar alguns nutrientes, mas para alguns alimentos, cozinhar aumenta seu valor”, diz Taub-Dix. Por exemplo, transformar tomates em molho de tomate faz com que eles liberem mais licopeno antioxidante. Portanto, se você acha que não pode se limitar a comer alimentos crus como um estilo de vida eterno, não comece como uma dieta.
Artista Americano Outra dieta ultra-restritiva e de muito baixo teor calórico que diz o que comer e quando, como - você está pronto para isso - atum, torrada e café no almoço. 'Eu chamo essa dieta de uma configuração. É uma receita pararecuperando peso', diz Taub-Dix. Embora os alimentos da dieta sejam saudáveis no geral, “ao colocá-los juntos dessa forma escassa e entediante, é impossível mantê-los a longo prazo”, diz ela. Sucesso temporário, lembra Taub-Dix, não é sucesso. Passar.
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Artista Americano Seu corpo corre naquele bagel que você comeu esta manhã. Mas se você o deixa sem carboidratos, seu corpo entra em um estado de cetose, onde queima gordura como combustível. Na verdade, é uma estratégia que alguns atletas sérios estão usando para aumentar seu desempenho, mas para perder peso, não vale a pena. 'Pode ajudá-lo a perder peso de forma mais dramática e pode ser seguro por um curto período. No entanto, uma vez que seus rins filtram as proteínas, uma dieta cetogênica pode enfraquecê-los com o tempo ', dizMark Mincolla, Ph.D., autor de The Whole Health Diet . Perda de peso para sua saúde? A troca não parece valer a pena.
Artista Americano Não há uma dieta definida de smoothies - isso pode significar que você está bebendo apenas smoothies o dia todo (o que não recomendamos, pelos mesmos motivos que uma dieta totalmente líquida não é tão boa) ou substituindo algumas refeições por bebidas . A boa notícia é que eles podem embalaruma tonelada de boa nutrição, já que você pode adicionar manteigas de nozes, aveia, frutas e vegetais na mistura. A má notícia, porém, é que a mistura incorpora muito ar nas bebidas, o que pode causar inchaço. “Se você está procurando uma barriga lisa, isso não é para você”, diz Taub-Dix.
Artista Americano Viver apenas com sucos por dias (ou uma semana) será muito baixo em calorias para se manter por qualquer período de tempo. Entãodiga não às dietas de suco. Dito isso, sucos podem ser uma maneira fantástica de melhorar sua saúde, diz Taub-Dix, especialmente se você estiver se enchendo de versões vegetarianas. Ela sugere pular o espremedor, pois eles extraem do produto a fibra muito importante de que você precisa, o que significa que você perderá os benefícios de domar a fome. Em vez disso, jogá-los no liquidificador fornece os nutrientes de toda a planta, diz ela. Bônus: você não terá um espremedor volumoso para limpar toda vez que quiser uma porção extra de vegetais - marque.
Artista Americano Agora que você sabe quais planos de dietanãofazem maravilhas para a sua cintura, certifique-se de saber quais delas, bem, fazem. Você pode verificar os planos de dieta que realmente funcionam aqui e, em seguida, salvar este artigo para mais tarde fixando esta imagem e seguindo o Redbook no Pinterest para mais ideias.