10 coisas que você realmente precisa saber antes de tentar perder peso

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Deve ser matemática simples, certo? Se as calorias ingeridas forem menores do que as calorias queimadas, os quilos diminuem. Mas não é isso que as pesquisas mais recentes parecem dizer. 'Sempre gostamos de pensar que somos responsáveis ​​pelas decisões que tomamos sobre alimentação e exercícios, mas a verdade é que sempre somos influenciados por fatores externos, muitas vezes de maneiras que nem percebemos', dizBrian Wansink, Ph.D., autor deSlim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life.Mas não perca a esperança: vocêpossofinalmente diga adeus ao enchimento extra da barriga se você entrar com um plano de jogo que luta contra os mais comunsinimigos da perda de gordura- é tudo uma questão de estar preparado. Aqui está o que você precisa saber antes mesmo de subir em uma balança, oupegar um haltere.

É apenas uma questão de força de vontade no início do dia.

A mentalidade 'Acho que posso' é um ótimo começo - e com certeza vai começar o dia com o pé direito - mas, na maioria das vezes, não vai aguentar com o passar das horas. “A força de vontade realmente só funciona para cerca de 5% da população”, diz Wansink. Ele explica que o 'cansaço da decisão' se instala para o restante de nós e, na maioria das vezes, é apenas mais fácil tomar a decisão menos saudável. O que faz sentido, se você pensar bem: quando você está morrendo de fome e a única coisa disponível é umlanche da máquina de venda automática, são necessários poderes de super-herói - e não somos nenhum Clark Kent -nãopara pressionar B6 para a barra de Snickers. Portanto, em vez de fazer da força de vontade o objetivo final, para atingir seus objetivos de perda de peso, mude o ambiente para não estar preparado para falhar. Por falar em & hellip;

Seu ambiente pode fazer uma grande diferença.

Se você configurar seu espaço para o sucesso, não terá que treinar sua força de vontade com tanta frequência. Esses truques da Wansink tornam a perda de peso mais fácil porque a tentação não existirá. Solteiro. Canto.

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• Reduza o tamanho do seu prato de jantar.Você vai se servir 22% menos comida, mostra a pesquisa.
• Mantenha os segundos no fogão.Em vez de bem na sua frente na mesa de jantar. Isso o ajudará instantaneamente a comer 20% menos calorias, já que você terá que reservar um tempo para se levantar e comer mais, o que o faz pensar mais sobre essa decisão.
• Tenha frutas ao seu alcance.Literalmente. Armazene uma tigela de maçãs, bananas e peras a 60 centímetros de um caminho que você anda frequentemente, então é natural comer isso em vez de outra barra de chocolate.
• Coloque todos os lanches não tão saudáveis ​​em um armário.Longe da vista, longe da mente, como a mãe sempre dizia. Se esses bad boys não estão te encarando durante todo o dia (ou noite), é menos provável que você os deseje.

É também sobre essa atitude.

A notícia ruim (ou deveríamos dizer tristes): 'Mesmo sendo um pouco infeliz, você pode comer 9% mais e buscar alimentos menos nutritivos', descobriu Wansink. O lado positivo: 'Não é preciso quase nada para reverter isso. Basta dizer ou pensar em uma coisa pela qual você é grato hoje 'e é provável quecoma mais vegetaise menos amido. Iremos primeiro: somos gratos por nosso ritual de relaxamento de quinta-feira à noite, cortesia de Shondaland (que éAnatomia de Grey, Escândalo,eComo fugir do assassinato,claro). Sua vez!

Planeje com antecedência ou planeje o fracasso.

Antes de começar a perder, escreva uma lista dos prós e contras de fazer escolhas mais saudáveis. 'O que você está disposto a deixar de lado? O que isso o ajudará a alcançar? ' Julie Merrell, Ph.D., psicóloga clínica do Bariatric and Metabolic Institute da Cleveland Clinic faz a seus clientes essas perguntas importantes para ajudá-los a perceber que o trabalho árduoéVale a pena. Anotá-lo pode ajudá-lo a perceber que, se o rolar diário que você tem com o jantar é o que está impedindo você de usar um maiô sexy neste verão, você está totalmente tranquilo em desistir alguns dias por semana. Tomar a decisão sozinho - ao invés de alguém forçá-lo - fará com que pareça menos como um sacrifício e mais como uma mudança de estilo de vida para conseguirtudovocê quer (então sim, você realmente ainda pode ter esses carboidratos). Em seguida, observe exatamente como você começará a trabalhar em direção ao seu objetivo e prepare-se para colocá-lo em ação. 'Isto pode serindo para a academiatrês dias por semana após o trabalho, preparando cinco dias dealmoços nutritivosno domingo, oujuntando-se a um desafio de perda de pesopara mantê-lo responsável ', diz Merrell.

Você pode fazer muito cedo.

'Se você pensar emperda de pesocomo tudo ou nada, é muito fácil cair fora do caminho para sempre quando você comete um deslize ', diz Merrell. Quando uma colher de sorvete se transforma em um litro, 'perdoe-se e não veja isso como catastrófico. Lembre-se de que você planeja fazer escolhas mais saudáveis ​​para toda a sua vida e, no grande esquema das coisas, seu único 'erro' não será o sucesso ou o fracasso. ' Por outro lado, se você notar que frequentemente vira comida emtempos de estresseou tédio, consulte um psicólogo ou nutricionista para formular um plano de ataque que ajudará a manter as coisas em perspectiva.

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Um diário alimentar é imprescindível.

Não estamos dizendo que você tem que contar cada caloria que entra em sua boca. Mas simplesmenteanotando o que você come, quando você come ajuda a trazer mais consciência. E a ciência apóia: as pessoas que escrevem antes de morder perdem duas vezes mais do que aquelas que não o fazem, de acordo comum estudo recente. Teste um dosessas opções principaispara sua próxima refeição ou lanche.

Você pode ficar nervoso.

“As pessoas freqüentemente compensam na mesa do jantar ou na hora do lanche quando começam um novo regime de exercícios. Se fizermos algo que nos deixa desanimados, naturalmente tentamos pensar em maneiras de nos recompensar - muitas vezes, isso vem na forma desobremesa', diz Wansink. Em vez disso, tente 'reformular o exercício como uma pausa; os 30 minutos que você não precisa para responder e-mails ou cuidar das crianças. Então, vai começar a parecer mais um prazer do que uma tarefa árdua ', diz ele. Mas se você ainda deseja uma grande quantidade de froyo como se não fosse da conta de ninguém, tente encontrar um substituto semelhante (como o sorbet de 90 calorias por porção em vez do iogurte de 150 calorias). “Cortar apenas uma pequena quantidade de calorias aqui e ali pode levar a uma grande perda de peso ao longo do tempo”, diz Merrell.

Você provavelmente precisará de outra camada, menos Post-its e um coquetel a menos.

Se você perder apenas 10 por cento de seu peso corporal - digamos, 18 libras se você está começando com 180 - você começará a experimentar uma grande mudança em sua saúde interna (melhorpressão sanguínea, diminuir o colesterol, etc.). Isso pode não ser imediatamente perceptível do lado de fora, mas os arrepios serão. “Você provavelmente começará a sentir frio com mais frequência ou poderá sentir desconforto ao sentar-se em uma superfície dura”, diz Merrell. Mantenha uma vala ou blazer moderno à mão para colocar ou colar embaixo do assento. E enquanto estamos falando de efeitos inesperados, aqui está um grande benefício com o qual você pode contar: seu cérebro se torna mais ativo conforme você o faz, então você pode notar que émais fácil de lembrar fatos aleatórios. E uma última coisa: seutolerância ao vinhonão será tão alto, então tente não acompanhar os níveis de consumo de Olivia Pope.

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Você vai querer canalizar sua Anastasia Steele interior.

Cuidado com Christian Grey. O exercício pode aumentar sua libido mais rápido do que quase qualquer outra coisa, de acordo compesquisa recente. E a ação extra entre as folhas tem alguns efeitos colaterais incríveis: vocêqueime cerca de 3 calorias por minutodurante a conexão.Encontro a noite, qualquer um?

Prepare-se para todos os tipos de feedback.

Ame ou odeie, outros vão notar sua mudança de forma. 'As mulheres muitas vezes se surpreendem com as reações e o aumento da atenção apósperdendo alguns quilos, 'Merrell diz. Mas nem tudo é sobre o peso. “As pessoas muitas vezes podem sentir sua confiança interior aparecendo”, ela acrescenta. Então, da próxima vez, alguém disser: 'Meu Deus, você está tão linda! Você perdeu peso?' não tome isso como um sinal de que eles o julgaram antes. Significa simplesmente que você está parecendo mais feliz, saudável e muito mais durão do que nunca.

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