6 maneiras fáceis de parar de ceder aos desejos por comida
Getty Images Quantos de nós juramos não doces & hellip; até o momento em que alguém deixa donuts na cozinha do escritório? Experimente isso totalmente capaz de fazerAlimentação saudávelplano de jogo e nunca mais desabar.
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Getty Images Coma alguma proteína.'A proteína leva mais tempo para ser digerida, mantendo o açúcar no sangue estável para que você não trave e busque um lanche não saudável assim que chegar ao escritório', diz a nutricionista Stacy T. Sims, Ph.D., fundadora da Osmo Nutrição (sua escolha: iogurte grego). Não é uma pessoa que toma café da manhã? Torne-se um. 'Se você esperar até morrer de fome, vai exagerar', diz Sims.
Getty Images Crie uma lista 'hoje'.Empilhar seu dia com muitas tarefas pode tornar mais difícil se concentrar - e quanto mais cansado você se sentir, maior será a probabilidade de você tentaralimentos com alto teor de açúcar e gordura. 'As pessoas adicionam os objetivos de toda a sua vida à sua lista de tarefas e acabam se sentindo sobrecarregadas', diz a nutricionista Daniela Neman, especialista em bem-estar corporativo da cidade de Nova York. Em vez disso, escreva cinco coisas que você deseja fazer a cada dia. Você se sentirá mais no controle de seu trabalho - e de seus desejos.
Getty Images Elimine a pressão dos colegas.Quando você está cansado (e quem não está às 15h?), Seu cérebro anseia por carboidratos. Portanto, Sims sugere ter um estoque de amêndoas, cenouras infantis, homus e frutas no local de trabalho para quando a fome bater. “Também peço aos meus clientes que escrevam como a comida os faz sentir nas horas depois de comer”, diz ela. A primeira vez que você escorregar e comer um brownie que o deixa ainda mais cansado, 'você saberá, e então gravitará em direção a alimentos ricos em energia'.
Getty Images Mude sua rota.Às vezes, a melhor maneira de vencer a tentação é nunca ser tentado. Portanto, se correr para o correio significa passar no Starbucks e você sabe que o café com leite está chamando seu nome, vá por outro caminho, diz Sims. Quando você estiver cercado - digamos no supermercado - estourar um chiclete de hortelã. É uma distração bem-vinda e pode realmentesuprimir desejos, mostra um estudo em Appetite.
Getty Images Sente-se à mesa sempre que comer.É fácil passar as noites pastando, 'especialmente quando você está estacionado em frente a uma TV, já que não tem consciência do que está comendo', diz Sims. Experimente sentar-se à mesa da cozinha quando fizer um lanche. Você vai gostar mais da sua comida e, no final das contas, comer menos, diz ela.
Getty Images Atrase a sua hora de jantar. Lanches noturnosé o pior tipo de lanche, e uma pesquisa da Brigham Young University pode explicar o porquê: varreduras cerebrais mostram que simplesmente não ficamos tão altos com a comida tarde da noite. Em outras palavras, é menos gratificante e pode levar a excessos. 'Se você normalmente janta por volta das 18h, experimente comer um lanche saudável e servir o jantar um pouco mais tarde, por volta das 20h', diz Sims. No momento em que limpar e assistir um pouco de TV, você estará pronto para ir para o saco, não para a geladeira.