50 maneiras de se livrar de um estômago inchado
Não há nada pior do que acordar de manhã com um estômago que pareceempurrado paralá . Mas aqui está a boa notícia: você pode fazer uma tonelada de pequenos ajustes que terão um grande impacto em como você se sente inchado. Incorpore aqueles que funcionam melhor para você e observe sua barriga encolher de volta ao tamanho.
Getty Images Coma probióticos
Tornar os probióticos uma parte regular da sua dieta pode ajudar a manter as bactérias no seu intestino felizes, o que por sua vez regula o seusistema digestivoe reduz o inchaço, relata oCleveland Clinic. Alimentos como iogurte, missô e tempeh têm as cepas que você está procurando, e você sempre pode conversar com seu médico para ver se os suplementos são uma opção.
Westend61 Beba água regularmente
Certificando-se de que você estádevidamente hidratadoé obviamente bom para sua saúde. Mas beber água ao longo do dia também pode prevenir a constipação, o que contribui para o inchaço, diz Keri Gans, R.D., autora deA Dieta das Pequenas Mudanças. Beba um copo de 16 onçasmeia hora antes de comer -um estudo recentedescobriram que aqueles que o fizeram perderam peso mais rápido do que seus colegas menos hidratados.
Getty Images Estoque Espargos
Nunca é uma hora ruim para aspargos. O vegetariano contéminulina, uma fibra dietética eprebióticoque ajuda as bactérias intestinais a florescer, evitando o inchaço e dando um impulso à sua saúde digestiva geral.
Getty Images Adicione gengibre à sua dietaNa China, o gengibre tem sido usado para ajudar a tratarproblemas digestivos- de um inchaço doloroso a uma dor de estômago - por mais de 2.000 anos, relata Notícias Médicas Hoje . Para tirar proveito de seu efeito calmante, use-o em seusmoothies,saladase freezer.
Getty Images Evite alimentos com muito sódio
Tire as mãos desse agitador, pois os especialistas citam o sal como um dosas causas mais comuns de inchaço. Quando você come muito disso - o que a maioria dos americanos faz- causa acúmulo de líquido que aumenta o volume do sangue, faz o coração trabalhar mais e causa distensão abdominal. Para reduzir a ingestão, verifique a porcentagem de sal na etiqueta nutricional; algo mais que20 por cento por porçãosignifica que você exagerou.
Getty Images Coma frutas com a pele
Bagas frescas e frutas com casca (maçãs, pêras, etc.) são ótimas para vencer o inchaço, pois é aí que reside a maior quantidade de fibra.Alimentos fibrososajudar seu sistema digestivo, e oDepartamento de Agricultura dos Estados Unidos(USDA) recomenda que mulheres comamentre 25 e 28gpor dia.
Getty Images Pacote de potássioAlgumas frutas e vegetais - como manga, banana, espinafre e tomate - são carregados com potássio, um nutriente ótimo para achatar o estômago. Os especialistas dizem que ajuda a compensar o sódio para equilibrar o corpo.
como conseguir uma buceta apertadaGetty Images Inclua bananas na sua dieta diária
Espalhe um pouco de manteiga de amendoim e mastigue-os no café da manhã ou no lanche da tarde.Nanners são cheios de fibrae potássio, que aliviam a retenção de água, diz Gans.
Getty Images Coma frutas pesadas em água
Frutas com alto teor de água ajudam a eliminar o sódio que causa inchaço na barriga, diz Gans. Além disso, a abundância de água o ajudará a se sentir satisfeito sem aquela sensação de peso. Não sabe quais frutas pegar? Pesquisas mostram que a melancia contém citrulina, um aminoácido que pode melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a fadiga, fornecendo mais energia para um dia agitado.
Getty Images Limite de adoçantes artificiaisAdoçantes artificiaispode parecer uma alternativa melhor aos alimentos açucarados, mas a verdade é que eles podem não ser a melhor opção para o seu estômago. “Muitas pessoas têm dificuldade em digerir adoçantes artificiais”, diz Patricia Raymond, M.D., gastroentrerologista em Chesapeake, VA. Sim, você pode estar cortandoaçúcar de verdade, mas você pode acabarlidar com o excesso de gásou diarreia como resultado.
Getty Images Pule o SeltzerPode não ser tão ruim quanto refrigerantes açucarados com cafeína, mas soda é comumculpado de inchaço. As bolhas podem fazer com que sua barriga se expanda, portanto, evite qualquer coisa com carbonatação.
Getty Images Adicione Quinoa à Sua DietaClaro, Midol ajuda a aliviar esse sintoma da TPM, mas Gans diz que você pode pular os remédios e experimentar a quinoa. O grão é rico em potássio e magnésio, os quais comprovadamente reduzem o inchaço. Bônus: você pode aproveitá-lo como um substituto saudável para alguns de seusalimentos favoritos de conforto.
Getty Images Coma mais salmãoO salmão é carregado com ácidos graxos ômega-3, que Gans diz serem gorduras importantes quereduzir a inflamaçãoem seu estômago. Se você está procurando novas maneiras de cozinhar o peixe, temos mais de 200 receitas para se inspirar.
Getty Images Fique AtivoSe você preferirioga pela manhãou estourandoexercícios de pernaà noite, entrando15 a 20 minutos de atividade por diapode ajudar a combater a constipação e manter as coisas em movimento no trato digestivo, diz o Dr. Raymond.
Jena Ardell Experimente receitas com baixo teor de sódioTodos nós amamos uma boa tigela de macarrão de frango, mas faça-o com caldo com baixo teor de sódio da próxima vez. Gans diz que sopas salgadas em lata promovem o inchaço, e é sempre melhor seguir o caminho caseiro, quando possível.
Getty Images Snack On AmêndoasQuando você atinge aquela queda de energia da tarde, Ashley Koff, R.D., sugere pegar nozes sem sal como um lanche da tarde de enchimento. Palavra-chave: Sem sal. Lembre-se de que muito sódio pode causar inchaço.
Getty Images Diga sim para a cafeínaVocê já se perguntou por que issoleite da manhãvocê sempre corre para o banheiro feminino? É porquecafeínaestimulacontrações musculares do cólonque são semelhantes aos experimentados após uma refeição farta. Então, se você está lutandocom constipação, tome uma xícara de café para ajudar a colocar as coisas em movimento.
Getty Images Jantar mais cedoPara evitar acordar com o estômago estufado,expertsrecomendo jantar no início do dia. Desta forma, seu corpo temmuito tempo para digerir(e desinflar) antes de atingir os lençóis.
Getty Images Comer um pouco de mamãoEsta fruta exótica contém enzimas digestivas essenciais que quebram as proteínas e ajudam na digestão para que você não se sinta pesado o dia todo, diz Koff. Não sabe como comê-lo? Estamos meio obcecados com essa receita de frango com salada.
Getty Images Cuidado com o sal furtivoAlimentos com grandes quantidades desódioneles são sempre um não-não,Especialistas dizem, mas alguns culpados - como pão ou cereal - não são óbvios. Lembre-se de verificar os rótulos dos alimentos antes de se deliciar.
GettyGetty Images Evite doces sem açúcarVer 'sem açúcar' no rótulo convence muitos de que é um item saudável, mas não se engane: lanches dietéticos geralmente contêm adoçantes furtivos como xyitol, sorbitol e maltitol, que, segundo Gans, podem causar distúrbios gastrointestinais e causar inchaço excessivo e diarreia.
Getty Images Aumente sua ingestão de cálcioSe sentir que suas roupas estão mais apertadas no momento do início da menstruação, provavelmente você não está recebendo cálcio suficiente. Abbey Sharp, R.D., diz que você deve aumentar sua ingestão uma semana antes do início da menstruação, visando pelo menos 1.000 mg por dia. Obter magnésio suficiente (cerca de 320 mg) podeajuda a aliviar os sintomas da TPM, também.
Getty Images Massageie sua barrigaDa próxima vez que você se sentir inchado, experimente massagear o estômago na direção do trato gastrointestinal. Pressione os dedos perto do quadril direito; deslize para cima em direção às costelas, depois atravesse e desça próximo ao cólon em um movimento circular. Parece estranho, mas o Dr. Raymond diz que o movimento pode ajudar a evacuar os gases e aliviar o estômago.
GettyGetty Images Coma mais abacateEspalhe na torrada, acrescente à salada ou transforme em guacamole. Não importa como você escolha comer abacate, você receberá uma dose saudável degorduras monoinsaturadasque ajudam a mantê-lo cheio sem a protuberância da barriga. (PS: Este truque maluco vai amadurecer qualquer abacate em 10 minutos.)
Getty Images Faça alongamentos de barriga na camaColoque o seu sistema digestivo nos trilhos antes de sair do quarto. Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados contra o estômago por alguns minutos. Em seguida, relaxe a barriga girando lentamente as pernas de um lado para o outro, sugere Koff. O movimento vai ajudaracalme sua barriga e evite o inchaço.
Getty Images Escolha carne fresca para o almoçoNem todas as carnes do almoço são criadas iguais. Embora peru recém-cortado ou um pedaço simples de frango grelhado esteja OK, Gans diz que algumas carnes, como a mortadela, são embaladas com sódio e gordura difícil de digerir. Desculpe, cachorros-quentes - isso significa que você está fora.
Getty Images Coma meias porções de brócolisEste vegetariano cheio de nutrientes - e outros vegetais crucíferos como ele - pode deixar algumas pessoas com gases e inchadas se comido cru. Você não precisa evitá-lo completamente, mas Gans diz que comer meia xícara de cada vez pode ajudar a reduzir o inchaço.
Getty Images Substitua o arroz branco pelo marromPorque é um carboidrato complexo, arroz integralleva mais tempo para digerir, o que significa que você ficará satisfeito, mas não estourará seu estômago.
Getty Images Gerenciar sua ingestão de antibióticosAlguns antibióticos, como analgésicos e suplementos de ferro, podem alterar os padrões microbianos e metabólicos do seu intestino,diz Kate Scarlata, R.D. Isso muda não apenas o conteúdo de gás - então o quão inchado ele faz você se sentir - mas também o quão rápido ou lento o seu intestino se move. Se você acha que seus remédios podem estar causando problemas estomacais, pergunte a seu médico sobre alternativas.
Getty Images Coma mais aveiaFarinha de aveia érico em fibra, rápido de preparar e fácil de tomarna corrida. Além disso, não vai fazer você querer sugar o estômago a manhã toda. Apenas certifique-se de que você nãosobrecarregando o seu com açúcare você terá um bom começo de dia.