Como apertar sua vagina para tornar sua vida sexual mais quente

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Quando se trata de sexo verdadeiramente sensacional, uma conexão emocional com seu parceiro é vital - mas a aptidão sexual também conta. Porém, não se trata de obter o corpo perfeito - trata-se de descobrir e tonificar os músculos pouco conhecidos que contribuem para um sexo mais intenso, agradável e até mesmo transcendente ... para vocês dois. Aqui estão cinco movimentos de prazer essenciais para tentar.

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1. Trabalhe os músculos pubococcígeos (PC).

Esses três conjuntos de músculos funcionam como uma rede da parte de trás até a frente do osso púbico, circundando as aberturas da vagina e do reto. 'Durante o orgasmo, esses músculos se contraem ritmicamente. Quanto mais fortes, mais intensa é a sensação ', diz o uroginecologista.Hilary Cholhan, MD, diretor do Rochester Regional Continence Center em Rochester, Nova York. Músculos tonificados também significam aumento da massa muscular, resultando em maior fluxo sanguíneo na área, o que também pode aumentar a sensação.

Dicas de tonificação:O clássico exercício para os músculos do PC é o Kegel (conhecido por muitas mulheres grávidas), que basicamente envolve contrair e relaxar os músculos, como se você estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Na verdade, diz Cholhan, é uma boa ideia tentar interromper o jato de urina na próxima vez que for ao banheiro para se familiarizar com os músculos do PC. (Muitas mulheres contraem por engano as nádegas ou os músculos anais.)

Para fazer um Kegel, contraia lentamente os músculos, puxando para dentro e para cima. Segure e conte até três; em seguida, relaxe lentamente por três segundos. Repita quantas vezes você puder, trabalhando até 25 ou 30 compressões de três segundos. Uma variação do Kegel é a vibração: comprima e relaxe o músculo PC rapidamente, em um movimento pulsante. No início, busque a consistência dos pulsos, ao invés da velocidade; isso virá com o tempo e a prática.

Outra variação de Kegel é o 'bear down', diz Elena Oumano, PhD, autora de Sexo natural . Basta adicionar um movimento suave de pressão para baixo às contrações e relaxamentos de Kegel, como se você estivesse evacuando. Para realmente trabalhar os músculos PC, faça Kegels em várias posições - sentado, em pé, deitado ou ajoelhado - duas ou três vezes por dia.

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2. Concentre-se nos músculos uterinos.

O útero é um órgão muscular oco em forma de pêra, e as contrações uterinas podem aumentar seu clímax, diz a terapeuta sexual Barbara Keesling, PhD, autora de Descubra o seu potencial sensual . Se você puder controlar os músculos uterinos, poderá puxar o útero para cima durante o sexo, expondo assim o fundo do saco, o final da vagina, ao impulso peniano. “O beco sem saída é uma área muito sexualmente sensível para as mulheres, muitas das quais relatam orgasmo quase instantâneo quando essa área é estimulada durante a relação sexual”, diz Keesling.

Dicas de tonificação:Para localizar e identificar seus músculos uterinos, entre na posição clássica de andar de bicicleta com as pernas no ar. Essa postura de baixo para cima faz com que o útero se acomode em cima da vagina. Ao voltar à posição deitada, você pode sentir o ar saindo da vagina. Essa é a sensação que você deseja recriar porcontraindo os músculos abdominais inferiores, que estão logo acima do útero. Ao contrair esses músculos, imagine que está inspirando e expirando pela vagina. Essa flexão e relaxamento permitem que você abra seu beco sem saída durante a relação sexual. Contraia e relaxe o músculo 10 vezes, uma vez ao dia. (Qualquer posição serve, mas deitar é provavelmente o mais fácil.)

3. Flexione seu diafragma.

'Respiração adequadaé essencial para a excitação sexual ', diz o terapeuta sexual de Los AngelesJaime Corvalan, MD. 'Na verdade, é impossível ficar totalmente excitado sexualmente se você estiver prendendo a respiração', que é o que muitos de nós fazemos inconscientemente durante o sexo ou quando nos aproximamos do orgasmo. Tente conscientemente mudar seu padrão de respiração à medida que fica excitado. Alterar sua respiração também pode aumentar o impacto do orgasmo.

Dicas de tonificação:O diafragma é uma folha muscular que se arqueia sobre a cavidade abdominal. Você o expande quando respira fundo, e essa é uma maneira excelente de fortalecê-lo. Deite-se de costas, com uma das mãos no abdômen. Inspire lentamente, enchendo sua barriga de ar (o que expandirá o diafragma) e, em seguida, expire lentamente. A mão em seu estômago deve subir e descer com sua respiração. Respire pela barriga algumas vezes e depois respire normalmente por alguns minutos. Repita a respiração abdominal.

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4. Trabalhe os músculos do quadríceps.

Os músculos da frente das coxas são peças-chave em qualquer posição de mulher em cima, e essas são as melhores posições para estimular o ponto G e outras áreas sensíveis da vagina, como o beco sem saída.

Dicas de tonificação:Você precisa construir força e resistência. Um movimento que atinge ambos os objetivos: o 'assento na parede'. Em pé a cerca de meio metro de distância da parede, incline-se para trás de modo que seu torso toque a parede. Em seguida, deslize para baixo, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos, aumentando para um a dois minutos de 'sessão'.

5. Fortaleça o abdômen e a região lombar.

Tonificar e alongar os músculos do abdômen, parte inferior das costas e até mesmo as nádegas pode ajudá-lo a posicionar melhor a pélvis para obter o máximo de prazer. Por exemplo, quando você está de costas com as pernas dobradas para cima, o canal vaginal é encurtado, diz Keesling. Se você empurrar para baixo com os músculos da parte inferior das costas, trará a parede frontal da vagina para baixo para encontraro pênis do seu parceiro. Isso permite que ele estimule o ponto G, localizado entre o osso púbico e o colo do útero. Trabalhar esses músculos também o ajudará a perceber quando eles estão tensos; a tensão muscular restringe sua capacidade de prazer, diz Corvalan. 'Se sua coluna estiver tensa, é impossível fazer os movimentos naturais e circulares que aquecem a relação sexual', diz Oumano.

Dicas de tonificação:Para soltar a coluna e a pelve, Oumano sugere este par de alongamentos - as curvas para trás e para a frente. O primeiro requer um banco de cozinha robusto que tem quase a altura da cintura. (Se não for acolchoado, coloque um travesseiro no assento.) Curve-se para trás sobre o banquinho para que suas costas fiquem apoiadas, mas a parte inferior da coluna e a pelve fiquem livres. Alcance seus braços acima da cabeça. Ao se alongar, você sentirá os músculos do abdômen e das costas relaxarem e sua respiração se aprofundar. Imagine respirar na pelve como se estivesse inflando um balão.

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À medida que seu corpo fica mais relaxado, você sentirá que sua pelve começa a balançar para frente e para trás espontaneamente. Gradualmente, aumente o tempo gasto no alongamento na curva para trás para cinco minutos. Para contrabalançar a flexão para trás, faça uma flexão para a frente: fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, os dedos apontando ligeiramente para dentro. Delicadamente, dobre e estique os joelhos, nunca os endireite completamente, em uma ação fácil de bombear. Continue pendurado e respirando até sentir um formigamento nas pernas, após cerca de cinco minutos.

As inclinações pélvicas também fortalecem a parte inferior das costas. Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés separados na largura dos ombros. Lentamente, incline a pélvis para cima e para baixo para que as nádegas se levantem do chão. Repita lenta e suavemente 20 vezes. Fazerabdominaispara força geral do estômago. Por fim, relaxe a pélvis, girando os quadris como se estivesse fazendo hula. Faça isso por um minuto, uma ou duas vezes ao dia.