10 movimentos de ioga que queimam gordura mais rápido do que você consegue dizer 'Om'

Claro, se você quer perder peso, você precisa de uma dieta que funcione para você (e hein, seu estilo de vida) esessões regulares de exercício. Mas isso não significa que você precisa fazer tudo para fora todos os dias com pingos de suorcardioou pesadolevantamento de pesopara ver os resultados. A pesquisa mostra que a ioga pode ajudar em uma rotina de perda de peso porque pode aumentar a flexibilidade, aumentar o foco mental e, sim,queimar gordura. Se você está apenas começando, experimente os movimentos de 'começar com' para ajudá-lo a entrar no ritmo. Quando se sentir confortável com eles, desafie-se com os exercícios de 'tornar mais difícil'. E não se surpreenda se você se sentir inclinado a começar a exibir suas novas habilidades no Instagram em breve - ei, se você tem, exiba-o.



Anúncio - Continue lendo abaixo1 Comece com: postura da cadeira Perna humana, Pisos, Exercícios, Calças ativas, Calças de ioga, Artes cênicas, Pulso, Ioga, Aptidão física, Joelho, Kathryn Savoy

Comece com os pés ligeiramente afastados, inspire e levante os braços acima da cabeça, de forma que as palmas das mãos fiquem para dentro e os tríceps próximos às orelhas. Expire e dobre os joelhos, empurrando a bunda para trás e abaixando-se em direção ao chão como se estivesse sentado em uma cadeira. Seu torso se inclinará naturalmente ligeiramente para a frente sobre as coxas; tente manter os ombros para baixo e para trás. Continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até manter a posição por cinco respirações.



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dois Torne mais difícil: postura da cadeira com uma torção Perna humana, Pisos, Piso, Exercício, Artes cênicas, Calças ativas, Pulso, Calças de ioga, Joelho, Aptidão física, Kathryn Savoy

Mantenha a postura da cadeira, mas em vez de manter os braços esticados acima da cabeça, abaixe-os ao nível do peito enquanto abaixa as pernas. Em seguida, junte as mãos como se estivessem em oração e gire a parte superior do corpo para a direita, de modo que o cotovelo esquerdo descanse suavemente sobre a coxa direita. Mantenha os abdominais contraídos, continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até manter a posição por cinco respirações. Inspire e endireite os joelhos para voltar ao início, depois mude de lado.

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3 Comece com: Cão voltado para baixo Perna humana, Pisos, Pulso, Calças ativas, Exercício, Piso, Calças de ioga, Descalço, Joelho, Aptidão física, Kathryn Savoy

Comece no chão com as mãos e joelhos, joelhos na largura do quadril e as mãos diretamente sob os ombros. Abra bem os dedos e pressione o peso com firmeza nas mãos e no tapete. Expire ao dobrar os dedos dos pés e levantar os joelhos do chão. Alcançando a pélvis em direção ao teto e empurrando o bumbum contra a parede atrás de você, endireite lentamente as pernas (sem travar os joelhos). Empurre o peito para trás em direção à parede atrás de você, relaxe o pescoço e deixe os calcanhares caírem o mais perto possível do chão. Continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até segurar por 5 ou mais respirações.



Funciona o seu:pernas, braços, ombros, parte superior das costas, abdominais

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4 Torne mais difícil: divisão no solo, joelho no nariz Perna humana, Pisos, Calças ativas, Exercícios, calças de ioga, Bloco de torre, Pulso, Aptidão física, Joelho, Descalço, Kathryn Savoy

Com o cão voltado para baixo, inspire e levante a perna esquerda o mais alto que puder atrás de você, mantendo os quadris retos. Expire e traga lentamente o joelho esquerdo até o nariz, puxando a barriga em direção à coluna. Em sua próxima inspiração, levante a perna de volta para a divisão para baixo. Repita 5 vezes, troque de lado e repita.



Trabalha o seu :pernas, braços, ombros, parte superior das costas, abdômen, bunda



5 Comece com: Warrior I Perna humana, Pisos, Calças ativas, Exercícios, calças de ioga, Cintura, Bloco de torre, Ioga, Joelho, Aptidão física, Kathryn Savoy

Comece com o cão voltado para baixo e, em seguida, dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos, de modo que você esteja em uma estocada de corredor baixo. Vire o calcanhar esquerdo ligeiramente para fora (de forma que os dedos do pé apontem para a outra perna), puxando o quadril esquerdo para a frente e o direito para trás para que fiquem retos. Envolva seu abdômen e levante-se em uma estocada alta, enquanto levanta os braços, com as palmas voltadas para ou tocando. Continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até segurar por cinco respirações. Retorne ao cão voltado para baixo; troque as pernas e repita.

Funciona o seu:pernas, quadris, bumbum, braços, ombros, tórax, abdômen, costas

6 Torne as coisas mais difíceis: Warrior III Perna humana, Pisos, Artes cênicas, Entretenimento, Acrobacia, Piso, Joelho, Calças ativas, Artista, Coxa, Kathryn Savoy

No Warrior I, mantenha os abdominais contraídos e a parte inferior do peito em direção ao joelho direito (colocando o peso na perna direita) e levante a perna esquerda para trazer o corpo paralelo ao solo. Estenda os braços à frente, ombros afastados das orelhas, com as palmas voltadas para a frente ou se tocando (você também pode descansar as mãos nos quadris). Olhe para baixo e aponte o topo da cabeça para a frente e o calcanhar do pé para trás, como se você estivesse empurrando contra uma parede. Continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até segurar por cinco respirações. Abaixe a perna esquerda e volte para o Guerreiro I; troque as pernas e repita. Dica profissional: se precisar de ajuda com o equilíbrio, pratique com uma cadeira à sua frente que você possa segurar levemente sempre que precisar.

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7 Comece com: Superman Pisos, perna humana, piso, joelho, aptidão física, coxa, cintura, piso laminado, piso de madeira, exercício, Kathryn Savoy

Deite-se de bruços com as pernas juntas, a testa apoiada no tapete, os braços estendidos à sua frente e as palmas das mãos voltadas para baixo. Comprimindo seu abdômen e bunda, levante os braços e as pernas diretamente para cima, mantendo a parte superior e inferior do corpo fora do chão (seu peso deve descansar na parte inferior da barriga e pélvis). Continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até segurar por 5 ou mais respirações.

Funciona o seu:costas, tórax, ombros, braços, bumbum, isquiotibiais, abdominais

8 Torne mais difícil: postura do arco Ombro, exercício, cotovelo, pulso, piso, perna humana, calças ativas, ioga, condicionamento físico, calças de ioga, Kathryn Savoy

Deite-se com o rosto para baixo, a testa apoiada no tapete, os braços apoiados ao lado do corpo e as palmas das mãos para cima. Expire e dobre os joelhos, aproximando os calcanhares o máximo possível da bunda. Alcance para trás e segure seus tornozelos, mantendo os joelhos separados na largura do quadril. Inspire e levante o peito e as coxas do chão, afastando os calcanhares da bunda. Certifique-se de manter a região lombar relaxada, pressionando as omoplatas para baixo e para trás. Continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até segurar por 5 ou mais respirações. Abaixe lentamente e solte os tornozelos para voltar ao início.

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9 Comece com: Levantamento de braço e perna de mesa Perna humana, Pisos, Artes cênicas, Calças ativas, Exercícios, calças de ioga, Aptidão física, Pulso, Ioga, Joelho, Kathryn Savoy

Comece no chão com as mãos e joelhos, joelhos na largura do quadril e as mãos diretamente sob os ombros. Envolva seu abdômen e, mantendo as costas retas, estique a perna esquerda e levante-a atrás de você, apertando os glúteos. Ao mesmo tempo, estenda o braço direito direto à sua frente. Continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até manter a posição por 3 a 5 respirações.

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10 Torne mais difícil: levantamento de braço e perna com prancha Pisos, perna humana, exercício, aptidão física, calças ativas, calças de ioga, pulso, cintura, chão, ioga, Kathryn Savoy

Este é o mesmo movimento de antes, exceto que você estará em uma prancha em vez de uma mesa! Comece na posição de prancha, as mãos diretamente sob os ombros. Envolva seu abdômen e, mantendo as costas retas, levante a perna esquerda atrás de você e o braço direito à sua frente. Continue a inspirar e expirar profundamente; trabalhe até manter a posição por 3 a 5 respirações. Dica profissional: para facilitar, comece com os pés ligeiramente separados, em vez de unidos.

Trabalha o seu: abs, bumbum, parte superior das costas

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