9 coisas que o estão deixando inchado

9 coisas que o estão deixando inchado Namie Genkin

Antibióticos



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'Mesmo pequenas mudanças na flora intestinal podem levar a mudanças no modo como o intestino se move e na quantidade e tipo de gás que é produzido', diz nutricionista registradoKate Scarlata. Antibióticos, como analgésicos ou ferro, podem alterar os padrões microbianos e metabólicos de seu intestino, o que altera não apenas o conteúdo de gás, mas também a velocidade ou lentidão de seu intestino. “A maior produção de metano está associada à constipação e inchaço”, acrescenta Scarlata. Se você está preocupado com o fato de seus remédios estarem causando problemas estomacais, converse com seu médico sobre os possíveis culpados e alternativas.

FODMAPs



Você já se sentiu como se tivesse um balão d'água no estômago? Você pode agradecer aos FODMAPs, os carboidratos de cadeia pequena encontrados em alimentos como trigo, cebola, alho, peras e maçãs por isso. “Se você é sensível aos FODMAPs, eles puxam água para o seu intestino e fermentam rapidamente, de modo que é garantido que você se sentirá inchado ao comê-los”, diz Scarlata. Ela sugere eliminar FODMAPs de sua dieta por algumas semanas, seguido por uma fase de reintrodução, durante a qual você os adiciona metodicamente de volta à sua dieta para determinar seus gatilhos pessoais. Como sempre, é melhor iniciar uma dieta de eliminação de FODMAP sob a orientação de um nutricionista registrado.

Reflexos musculares abdominais anormais

Adicione isso à lista de razões para dominar a prancha de dois minutos. Se os músculos da parede abdominal, principalmente os oblíquos internos 'antigravitacionais', relaxarem em vez de se contraírem ao longo do dia, você acabará retendo mais gás no intestino. Músculos abdominais fracospode ser a culpaespecialmente para aqueles que têmvisívelinchaço abdominal. Scarlata recomenda trabalhar com um fisioterapeuta ou um treinador na força do núcleo se você acha que esse problema está aumentando a sensação de inchaço abdominal.



Muita fibra

Embora seja importante ter muita fibra em sua dieta, algumas protuberâncias na barriga são resultado da fibra solúvel - encontrada na aveia ou no feijão, por exemplo - que incha e puxa a água. 'A fibra solúvel não é quebrada até chegar ao intestino grosso, onde a digestão causa gases', diz nutricionista registradoLaura Cipullo, 'enquanto a fibra insolúvel, que não é digerida, aumenta o tempo de trânsito gastrointestinal, ajudando os alimentos a se moverem rapidamente pelo corpo.' Portanto, se você ficou especialmente inchado recentemente, observe a ingestão de farelo de aveia, feijão, ervilha e frutas.

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SIBO



SIBO, ou supercrescimento bacteriano do intestino delgado, pode se desenvolver a partir de qualquer coisa que altere as ondas de limpeza do intestino delgado -SII, distúrbios da motilidade, diabetes, divertículos do intestino delgado, doença de Crohn, doença celíaca não tratada, intoxicação alimentar ', enumera Scarlata. Naqueles com SIBO, as bactérias do intestino grosso se movem para o intestino delgado, onde não pertencem. “Essas bactérias têm acesso e podem se alimentar de alimentos não digeridos, o que cria gases e inchaço”, diz Scarlata. Para testarSIBO, você pode fazer um teste de química do sangue ou um raio-X do intestino delgado; pode ser tratada com antibióticos ou medicamentos que aumentam o movimento intestinal.

Seu hábito de mojito

“Beber mais de três bebidas alcoólicas por dia não só aumentará a gordura da barriga, mas também fará com que você inche, já que retém mais água quando está desidratado”, dizKaren Ansel, M.S., co-autor deA dieta do calendário.Beber álcool também pode aumentar seu apetite e diminuir sua capacidade de fazer escolhas alimentares inteligentes, mas isso não significa que seja necessário - ou realista - eliminá-lo totalmente. Ansel recomenda escolher vinho em vez de cerveja ou licor, uma vez queestudos mostramque o vinho tem menos impacto no inchaço

Voando em um avião

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Não apenas as mudanças na pressão do ar causam a expansão do gás, mas a inatividade causada por um longo vôo também aumenta o volume do gás. “Antes de embarcar no próximo vôo, opte por alimentos pouco fermentáveis ​​- como biscoitos de arroz e um pedaço de queijo ou uma banana com manteiga de amendoim - e bebidas não carbonatadas”, diz Scarlata. 'E por mais tentador que possa ser quando se depara com um atraso longo e frustrante, você vai querer ficar longe da tigela de chili e cerveja enquanto espera no seu portão.'

Açúcar artificial

Já ouvimos isso antes: as bebidas dietéticas não são a solução para a sua cintura, pois podem embotar o paladar e levar ao ganho de peso em vez da perda. Mas tem mais. Nosso corpo não consegue quebrar o açúcar artificial e, à medida que as bactérias em nossos intestinos tentam fazer isso, o gás é criado. “Os açúcares artificiais não só aumentam os desejos, mas também são substâncias químicas que não podem ser absorvidas e podem agravar a síndrome do intestino irritável”, diz Cipullo.

Má absorção de frutose

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Se o seu corpo, especificamente o intestino delgado, não consegue absorver a frutose adequadamente, é provável que você sinta gases, diarreia e dores abdominais generalizadas. Se você suspeitar que esse pode ser o caso, Cipullo sugere limitar os alimentos ricos em frutose, como maçãs, mel, manga, peras e qualquer coisa feita com xarope de milho rico em frutose, para avaliar se a frutose pode ser responsável pelo seu inchaço. A má absorção de frutose, que é diferente da intolerância hereditária à frutose, também pode ser diagnosticada com um teste de hidrogênio no ar expirado realizado por seu médico.

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