10 exercícios de perna em casa que realmente causam queimaduras

Jordan Beal / EyeEmGetty Images

Sem academia? Sem problemas. Você pode dar a suas pernas o melhor treino, diretamente do conforto da sua própria sala de estar. Basta encontrar um estilo de que goste - seja Pilates ou dança - pressione play e se prepare para sentir a queimadura.

rosto de mulher média de 40 anos

Anúncio - Continue lendo abaixo1 Treino ModelFIT Pernas e Bumbum

Quer queimar uma perna e um bumbum na cidade de Nova York e em Los Angeles modelFIT, totalmente gratuito? Acompanhe a fundadora Vanessa Packer neste treino de 17 minutos.

dois Danielle Peazer Exercícios de tonificação das pernas

Para uma combinação inovadora de exercícios de tonificação das pernas que o farão se mover em todas as direções (para que você envolva cada músculo da perna), junte-se ao treinadorDanielle peazerneste treino de 8 minutos que o deixará suando seriamente.

3 Circuito de tonificação de pernas com 3 movimentos de Kayla Itsines

Este rápido tutorial de 40 segundos deKayla Itsinesenvolve apenas três movimentos diferentes. Mas não se engane: isso não significa que será fácil ou que você não obterá grandes resultados.

4 Treino de pernas da escola de dança de Saskia

Se você prefere dançar até ter pernas lindas, participe deste treino divertido ao som do hit 'Worth It' do Fifth Harmony. Tem mais de 19 milhões de visualizações, então você sabe que é bom.

5 Blogilates Quick Burn Alforjes Slimdown

Cassey Ho deBlogilatesirá ajudá-lo a obter pernas longas e magras com uma série de pernas inspirada no Pilates que inclui tudo, desde dobradiças semi-molas a elevadores de perna laterais.

6 Treino Fitness Blender Barre para nádegas e coxas

Quem precisa de aulas caras de barre? Eles são tão fáceis de fazer em casa - a única coisa que você precisa fazer é uma cadeira para se segurar. Então prepare-se para suar nesta sessão de 21 minutos.

7 Whitney Simmons em casa treino de pernas

Pronto para atingir toda a metade inferior de seu corpo? TreinadorWhitney Simmonstem um treino em casa que vai aquecer seus quadríceps, isquiotibiais,ebunda

8 Treino de Miley Cyrus: pernas sensuais

Aviso: este treino de 17 minutos é difícil e envolvegrande quantidadede estocadas. Mas se você quiser pernas como as de Miley, seu treinadorRebecca-Louise, vai te levar lá.

coisas para fazer com meu namorado na cama

9 Jessica Smith treino de perna de 8 minutos

No início, todos os pequenos pulsos no treino de pernas da treinadora Jessica Smith podem não parecer tão ruins. Mas nada - não, sério ...nada- queima piores do que pulsos. Mas não se preocupe: dura apenas 8 minutos.

10 Lottie Murphy, queimadura interna da coxa em 3 minutos

Se você quiser colocar a parte interna das coxas em ação rapidamente, não procure mais do que o treinadorLottie Murphytreino de 3 minutos.