Como reduzir a pressão arterial sem ter que sacrificar muito

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Festas, presentes, tortas - você simplesmente tem que adorar as festas de fim de ano. Mas agora que eles estão para trás, é hora de colocar nossos medidores de estresse e dietas de volta nos eixos. Mesmo que sejamos todos voltados para a temporada de festas, muitas vezes isso pode prejudicar nossa saúde, já que normalmente estamos correndo para fazer tudo de última hora, comendo e bebendo mais, e dormindo eexercíciomenos. “Todos esses fatores podem fazer com que sua pressão arterial suba - mesmo que você sempre tenha feito uma leitura saudável”, diz Alice D. Domar, Ph.D., diretora do Mind / Body Center for Women's Health em Boston IVF. Embora não haja uma ligação direta entre esses picos temporários e um risco aumentado de ataque cardíaco, os especialistas dizem que combater a hipertensão agora - e durante todo o ano, na verdade - é crucial para se manter saudável. Veja como fazer isso semcompletamentealterando o seudietaerotina de exercicios:

1. Pegue um pouco de chocolate amargo.O cacau é carregado com flavonóis - antioxidantes que ajudam a aliviar a inflamação e melhorar o fluxo sanguíneo. Na verdade, um estudo recente descobriu que aqueles com hipertensão que comeram 3 1/2 onças dechocolate escuroum dia mostrou um declínio médio de 12 pontos na leitura sistólica (o número superior - que mostra a pressão máxima exercida quando seu coração se contrai) e uma queda de 9 pontos na leitura diastólica (o número inferior - a pressão em suas artérias quando seu coração está em repouso). Experimente morangos mergulhados em chocolate amargo ou o CocoaVia de 100 calorias rico em flavonóisBarra de chocolate.

2. Tricote os presentes deste ano.Tarefas repetitivas, como tricô, exigem concentração, o que significa que seus pensamentos estão focados na tarefa e não em suas preocupações. “Essas atividades têm um efeito quase hipnótico, que pode ser muito calmante”, diz Domar.

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3. Aqueça com um café com leite - feito com soja.Hipertensos que consumiam proteína de soja tinham pressão arterial mais baixa, mostram pesquisas preliminares; Os especialistas teorizam que as proteínas da soja dilatam os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo. Um café com leite de soja de 350 ml contém oito gramas de proteína de soja. 'Mas tome seu café com leite sem xarope com sabor - ele adicionará calorias', diz a cardiologista Nieca Goldberg, M.D., autora deMulheres Não São Homens Pequenos.Outras opções ricas em soja: tofu e edamame.

4. Experimente uma mini meditação.A meditação diminui sua resposta à adrenalina por algumas horas, o que o mantém mais calmo e com a pressão arterial baixa. Domar sugereeste exercício calmante: Sintonize tudo, inspire lentamente, contando até quatro e, em seguida, expire contando regressivamente de quatro a um. Repita por um a dois minutos.

5. Dê um aperto no seu namorado (ou filhos).O abraço pode liberar oxitocina, um hormônio que relaxa os vasos sanguíneos e reduz os níveis de hormônios do estresse, diminuindo assim a pressão arterial, descobriu um estudo recente. Domar diz que você também pode obter o mesmo efeito calmante acariciando seu cão ou gato.

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6. Coma quando você bebe.Beber com o estômago vazio pode aumentar o risco de hipertensão em 64 por cento. O motivo: o álcool entra rapidamente na corrente sanguínea, o que pode elevar a pressão arterial. Domar sugere que você beba água com a primeira mordida e depois beba aquele copo de vinho.

7. Spike seus cookies com linhaça moída.Comendo umdieta rica em fibraspode melhorar os níveis de pressão arterial, ajudando comperda de pesoe reduzir a resistência à insulina, um fator de risco para hipertensão. A semente de linhaça é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a diminuir ligeiramente o colesterol e a pressão arterial.

8. Mexa-se.O exercício ajuda a afastar as sazonalidadesganho de pesoe mantém os níveis de estresse sob controle, o que reduz sua pressão arterial.

9. Assista a um programa engraçado.Rir ajuda a expandir os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda a reduzir a pressão arterial, dizem os especialistas. LigarParques e Recou vá a um cinema.

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10. Vá verde e vermelho para o almoço.Como no espinafre, rico em ácido fólico, e no tomate, cheio de licopeno. Aqueles que consomem ácido fólico podem ter menos probabilidade de desenvolver hipertensão, de acordo com um estudo. O ácido fólico ajuda o corpo a manter os níveis normais de homocisteína - um aminoácido que, em excesso, pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar a pressão. E o licopeno, um antioxidante, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo. Não é fã de salada? Experimente o suco de laranja e cereais fortificados para o ácido fólico e a toranja rosa para o licopeno.