Como perder 10 quilos sem odiar sua vida
Getty Images Se ao menos perder peso fosse tão fácil quanto ganhá-lo, certo? Embora existam muitas maneiras anunciadas de perder alguns quilos, existem apenas alguns métodos que realmente funcionam. E uma coisa é certa: nenhum deles é a estranha limpeza com chá que seu influenciador favorito do Instagram jurou. Aqui estão algumas outras maneiras muito mais legítimas de perder 5 quilos sem odiar sua vida.
1. Não tente outra dieta da moda
Getty Images As dietas da moda alguma vez levam alguém a progredir a longo prazo, alguma vez? Claro, você pode perder alguns quilos no início (isso é difícilpode ser!) - mas essas soluções rápidas não duram muito e também podem ser perigosas. Desenvolva hábitos saudáveis e mantenha-se com eles em vez de fazer algo que o deixará louco.
“A perda de peso nunca dura - pesquisas científicas provaram isso repetidas vezes”, diz Christy Harrison, uma nutricionista do Brooklyn. 'Na verdade, leva ao ciclismo de peso, ou ioiô, o que a pesquisa sugere que pode ser a verdadeira causa de muitos dos problemas de saúde que associamos ao excesso de peso, comodiabetese problemas cardíacos. '
2. Abrace a anti-dieta
Getty Images Planos de refeição da modapode soar como a resposta mágica para entrar em seus jeans skinny - engolir um comprimido, um gole um pouco de suco, comer um pouco de couve. Infelizmente, não é tão simples.
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“As dietas simplesmente não funcionam - elas não são sustentáveis”, diz Harrison. 'Não só isso, mas a pressão que colocamos em nossos corpos - seja pela restrição da ingestão de alimentos, excesso de exercícios ou uma combinação de ambos - aumenta suas chances de tantas consequências negativas para a saúde.'
Um dos maiores? Ganho de peso! Além disso, toda aquela observação de carboidratos e contagem de caloriaséprovavelmente estressando você. Por sua vez, isso faz com que seu corpo comece a liberar cortisol, um hormônio do estresse que tem sido associado aaumento de peso.
3. Embale na proteína
Getty Images Se você quiser ficar cheio e satisfeito, aumente sua proteína - e não apenas a carne. Coma também fontes vegetais saudáveis, como tempeh, legumes, nozes e sementes.
'Proteínarequer 25% mais energia para digerir do que carboidratos, então é possível reduzir a ingestão de calorias sem comer menos ', diz o personal trainer Jamie Sullivan, da Califórnia. Em outras palavras, seu corpo tem que trabalhar mais para digerir um filé de salmão do que uma tigela de massa, o que significa que você pode se safar com algumas mordidas extras naquele peixe perfeitamente cozido, enquanto o macarrão pode fazer uma grande quantidade na sua cintura.
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4. Fique esperto sobre nutrição
Getty Images Chorar lágrimas de açúcar porque comeu um donut que não está em sua lista de alimentos aprovados não vai lhe fazer bem. Você comeu um donut. Frio. Ir em frente. Aqui está o porquê: Lembra quando você era criança e sua mãe baniu o refrigerante de sua vida para sempre e isso só causava sérias bebedeiras de cerveja quando você chegava na casa do seu amigo? Essas mesmas regras estão em jogo aqui. Fique louco por rótulos e você perderá a cabeça - não o excesso de peso. E isolar-se de todas as suas coisas favoritas só vai levar a exagerar nos alimentos açucarados e salgados.
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Em vez disso, Harrison diz que você deve olhar para os alimentos como uma forma de autocuidado - comer o que o faz se sentir bem e esquecê-lo como um meio de emagrecer (embora seja um efeito colateral sólido de uma alimentação saudável: perda de peso). Isso significa um vale-tudo na tigela de doces? Não. Mas é uma regra à qual seu corpo se adaptará naturalmente, não algo que você tenha que forçar. Uma tigela de amêndoas fazia você se sentir incrível na reunião de vendas do meio da tarde, mas aquelas gomas vermelhas, nem tanto. Na próxima vez, você provavelmente pegará as amêndoas.
Aqui estão algumas outras regras alimentares importantes a serem seguidas: Fresco é o melhor. Tente comer uma proteína magra em todas as refeições e certifique-se de que metade do seu prato é composto por vegetais.
5. Aumente sua ingestão de H20
Getty Images Aqui está sua permissão para jogar essa mania do suco verde elétrico pelo ralo. Um plano melhor é beber água ao longo do dia.Pesquisamostra que realmente ajuda a reduzir calorias. Freqüentemente, a sede é confundida com fome. E experimente água salgada, enquanto você está nisso. Quando se trata de H20, o sal não é o inimigo. “A água precisa de eletrólitos como sódio, potássio e cloreto para ser melhor absorvida”, diz Jenny Westerkamp, uma médica em Chicago, o que explica por que eles são adicionados a bebidas esportivas populares.
Ela recomenda adicionar uma pitada de sal marinho celta ou sal verdadeiro (não refinado e não branqueado) à água antes de engoli-la. 'Os eletrólitos no sal empurrarão a água para as células onde precisam estar, em vez de permitir que a água seja expelida, causandovocê vai ao banheiroa cada dois minutos. ' Você também notará um aumento na energia depois de se manter hidratado, e será menos provável que ceda aos desejos, que são ainda mais difíceis de evitar quando está vazio.
6. Repense o que 'exercício' realmente significa
Getty Images Sabemos que dissemos que essas dicas eram sobreperdendo peso sem malhar, mas ser ativo é importante, então aqui está uma ideia radical: mude a maneira como você pensa sobre os exercícios optando por fazer algo de que goste. 'Não precisa ser em uma academia', diz Harrison. 'Pode ser uma aula de dança ou uma corrida pela vizinhança.' E pode até valer a pena entrar na pose de árvore quando você tem apenas alguns minutos. Um estudo publicado na revista PLOS ONE descobriram que apenas 10 minutos de exercício trazem enormes benefícios à saúde.
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7. Coma gorduras saudáveis
Getty Images Quando você está tentando perder peso, a última coisa que você quer é comer qualquer coisa gordurosa, certo?Errado.Você só precisa ter certeza de que está comendo otipo certo de gordura. Embora comer certos tipos de gordura são definitivamente proibidos quando você está tentando perder peso - olhando para você, gordura saturada! - adicionar gorduras saudáveis em sua dieta é uma virada de jogo.Pesquisademonstrou comer gorduras boas para você, como abacate, diariamente - mesmo que isso seja apenas jogar um pouco em seusalada para o almoço- pode deixá-lo tão satisfeito e satisfeito que você não vai mais comprar lanches prejudiciais à saúde e açucarados. E sem todas essas calorias em excesso, você perderá peso indesejado.
8. Experimente a preparação de refeições
Getty Images Yeah, yeah -preparação de refeiçõesnão é emocionante. Isso não é nada novo. Mas, ao passar algumas horas todo fim de semana preparando algumas refeições para a semana que se inicia, você pode ver um grande progresso em um curto espaço de tempo. Além disso, você economizará dinheiro reduzindo a entrega. 'Quando você planeja umsemana inteira de jantar com antecedência, é menos provável que você saia do curso e se delicie com alimentos que não são bons para você ', diz Pamela Salzman, uma especialista certificada em saúde holística e instrutora de culinária. Comece preparando seus almoços com antecedência e vá a partir daí.