5 maneiras de enganar o diabetes

Recentemente, os cientistas descobriram o gene SHIP2, que pode quase dobrar suas chances de desenvolver diabetes tipo 2. Essa doença ocorre quando seu corpo tem problemas para produzir ou usar insulina - o hormônio que move a glicose (açúcar no sangue) para as células - para obter energia. Mas as operadoras de SHIP2 representam apenas cerca de 20 por cento das pessoas com diabetes. Os outros 80% dos casos? Atribuí-los principalmente aos seus hábitos e ambiente. Proteja-se agora com estas etapas.



Encha-se de fibra.
Consumir uma 'dieta ocidental' - carnes processadas, carboidratos refinados (como massa branca, farinha ou pão), alimentos fritos e doces - aumenta o risco de diabetes das mulheres em surpreendentes 50 por cento, de acordo com umArquivos de medicina internaestudar. “Esses alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes são rapidamente decompostos e absorvidos pela corrente sanguínea, causando um rápido aumento do açúcar no sangue”, explica Lauren Jones, R.D., uma educadora em diabetes em Baton Rouge, LA. O pâncreas então bombeia altos níveis de insulina, o que pode levar à resistência à insulina, um precursor do diabetes que ocorre quando o corpo não responde a esse hormônio de maneira adequada. Portanto, evite alimentos fritos e processados ​​e procure carboidratos complexos e ricos em fibras, como frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros. “Alimentos fibrosos são digeridos lentamente, de modo que os níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis”, diz Jones.

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Aprenda a relaxar - especialmente no trabalho.
Mulheres que estão muito estressadas no trabalho têm maior probabilidade de desenvolver diabetes, mostram as pesquisas. “Níveis persistentemente elevados do hormônio do estresse cortisol podem reduzir a liberação de insulina, levando ao diabetes”, explica Ann Albright, Ph.D., vice-presidente da American Diabetes Association (ADA). Estudos também mostram que o estresse leva a comer demais e a quilos extras - outro fator de risco para diabetes. Duas maneiras de aliviar a tensão: exercícios e técnicas de relaxamento, os quais podem reduzir o cortisol e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Pratique o relaxamento muscular em qualquer lugar simplesmente tensionando e relaxando todos os músculos do corpo.



Teste de diabetes

Whittle sua cintura.
Uma mulher com circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais tem tendência à resistência à insulina, dizem os pesquisadores. “Mulheres em forma de maçã têm mais gordura abdominal do que mulheres em forma de pêra, que carregam peso nos quadris - e a gordura da barriga tem sido associada à resistência à insulina”, explica Martin Abrahamson, M.D., diretor médico do Joslin Diabetes Center. A boa notícia: uma redução de apenas 5 a 10 por cento no peso, juntamente com 30 minutos de exercícios diários de bombeamento do coração, é suficiente para reduzir o risco de diabetes em quase 60 por cento, de acordo com estudos da ADA.

Chute essas bundas.
Os fumantes têm quase três vezes mais chances de desenvolver diabetes do que os não fumantes. Substâncias nos cigarros, como nicotina e cádmio, podem aumentar os níveis de hormônios do estresse, diminuindo a produção de insulina.

Abasteça seu corpo.
Comer a cada três a quatro horas pode reduzir suas chances de desenvolver resistência à insulina, de acordo com um estudo recente. “Pular refeições faz seu corpo trabalhar mais para manter o açúcar no sangue sob controle, eventualmente dessensibilizando a resposta das células à insulina”, diz Jones. Portanto, coma três refeições cheias de fibras mais três lanches saudáveis ​​por dia.



Você deve fazer o teste de diabetes?

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Se você tiver algum dos fatores de risco abaixo, peça ao seu médico para verificar seus níveis de glicose a cada um ou dois anos a partir dos 20 anos. Nenhum fator de risco? Faça o teste a cada três anos a partir dos 45 anos.

  • Você tem uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais, ou um índice de massa corporal (IMC) de 25 ou superior.
  • Você tem um pai ou irmão com a doença.
  • Você tinha diabetes gestacional (relacionado à gravidez).
  • Você é membro de um grupo de alto risco (afro-americanos, hispânicos e asiático-americanos).
    • Você raramente se exercita.