Seu plano de refeições de 1.200 calorias para uma semana, direto de um especialista

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Seguir uma dieta de 1.200 calorias pode parecer uma receita constante, mas não quando você come alimentos naturais e reais que fornecem uma tonelada de energia. Na verdade, você ficará surpreso com o quanto você pode comer -ecomo isso é bom. 'Ao escolher essas seleções de alimentos não processados, você pode permanecer em uma faixa de aproximadamente 1.200 calorias por dia de uma forma natural e real', diz Cindy Present, diretora de fitness doResort Spa Lake Austin. 'Você pode misturar e combinar as seguintes opções sem ficar muito preso a' contar calorias 'de vegetais e frutas.' A única coisa que você precisa ficar de olho? “Quando a carne é um acompanhamento, as escolhas devem ser administradas com moderação em uma única porção”, observa Presente. Pronto para comer? Aqui está seu plano de 7 dias.

Quer ainda mais? Obtenha o equivalente a um mês inteiro de receitas em porções perfeitas para uma dieta de 1.200 calorias, além de listas de compras e dicas úteis para uma alimentação saudável em1.200 calorias e mais.



Veja a galeria 42Fotos Texto, Rosa, Fonte, Vermelho, Logotipo, Magenta, Marca, Gráficos, Propriedade do material, Pêssego, Livro Vermelho 1de 42 Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Ovo estrelado, Ovo escalfado, Café da manhã, Produtos, Alimentos básicos, Ovo, Getty Images doisde 42Café da manhã

O que comer: 1 & frasl; 2 abacate para barrar em torrada de grãos inteiros com 1 ovo por cima

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O que comer: 1/2 pimentão verde médio, fatiado e aproximadamente 3 colheres de sopa de hummus



Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Brunch, Produtos, Alimentos básicos, Receita, Café da manhã, Queijo de cabra, Getty Images 4de 42Almoço

O que comer: Quesadilla sem queijo do sudoeste em tortilla de milho, 1 & frasl; 2 c de espinafre, 4 a 5 cogumelos, alface, 1 colher de sopa de guacamole e 1
Colher de sopa de iogurte grego e pico de gallo

Comida, Baga, Fruta, Frutti di bosco, Salada de fruta, Superalimento, Planta, Morango, Prato, Produto, Getty Images 5de 42Lanche # 2

O que comer: 3/4 xícara de frutas vermelhas

Getty Images 6de 42Jantar

O que comer: 5 onças peito de frango ou tofu / tempeh e 4 broccolinis em uma tigela com a escolha de um punhado de couve-flor, fatias de tomate seco ou cogumelos com molho de tamari




Texto, Rosa, Fonte, Vermelho, Logotipo, Magenta, Marca, Gráficos, Propriedade do material, Pêssego, Livro Vermelho 7de 42 Prato, comida, cozinha, cereal matinal, refeição, café da manhã, ingrediente, mingau, aveia, comida vegetariana, Getty Images 8de 42Café da manhã

O que comer: 1 e 2 xícaras de aveia cortada em aço com uma pitada de sementes de abóbora, escolha de frutas silvestres e uma pitada de canela

Comida, Prato, Ingrediente, Cozinha, Sobremesa, Produto, Bebida, Getty Images 9de 42Lanche # 1

O que comer: 1 ovo cozido feito com 1 colher de sopa Iogurte grego e uma pitada de mostarda com palitos de cenoura e pepino



Comida, Prato, Alface, Cozinha, Vegetais de Folha, Ingrediente, Hambúrguer, Cheeseburger, Nutrição Vegana, Sanduíche, Getty Images 10de 42Almoço

O que comer: Wrap de alface hambúrguer vegetariano. Corte o hambúrguer ao meio e decore com tomate, mostarda, cogumelos, cebola e molho de escolha

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Comida básica, Receita, Pão pegajoso, Getty Images onzede 42Lanche # 2

O que comer: Pêra torrada cortada ao meio, guarnecida com uma pitada de queijo de cabra e nozes, torrada até dourar

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Salada, Vegetais de folhas, Verduras, Legumes, Costeleta de porco, Produtos agrícolas, Getty Images 12de 42Jantar

O que comer: Beterraba assada e 5 0z. salmão na cama de couve e espinafre com garoa de vinagre balsâmico


Texto, Rosa, Fonte, Vermelho, Logotipo, Marca, Magenta, Gráficos, Propriedade do material, Pêssego, Livro Vermelho 13de 42 Comida, Prato, Cozinha, Ingrediente, Sobremesa, Café da Manhã, Produtos, Produtos de padaria, Banana, Família de Banana, Getty Images 14de 42Café da manhã

O que comer: Manteiga de nozes 'Elvis': torrada de grãos inteiros, 1 colher de sopa de manteiga de nozes, 1 & frasl; 2 banana fatiada coberta com um fiozinho de mel

jack in the box casquinha de sorvete
Getty Images quinzede 42Lanche # 1

O que comer: Parfait de iogurte grego com 1/3 xícara de iogurte, 1 xícaras de frutas silvestres e 2 xícaras de nozes

Prato, Comida, Salada, Cozinha, Vegetais, Ingrediente, Abobrinha, Salada de Espinafre, Salada César, Comida Vegetariana, Getty Images 16de 42Almoço

O que comer: Salada de salmão cítrico: 5 onças. salmão servido com alface, 1 & frasl; 4 xícaras de quinua, punhado de maçã fatiada, toranja e laranja, polvilhado com menta e vinagrete de bordo

Comida, Salada, Salada de frutas, Fruta, Prato, Macedônia, Cozinha, Ingrediente, Superalimento, Copo de frutas, Getty Images 17de 42Lanche # 2

O que comer: 1/2 xícara de fatias de frutas e cubos de escolha, ou misture com alguns vegetais para mais variedade

Prato, Cozinha, Comida, Arroz no Vapor, Arroz, Ingrediente, Risoto, Arroz Frito Tailandês, Camarão, Takikomi gohan, Getty Images 18de 42Jantar

O que comer: 1/3 xícara de grão de bico, 1 & frasl; 2 xícaras de arroz selvagem e 4 camarões com 4 aspargos emolho de coco curry. Crie uma 'tigela de refeição' ou prato como preferir

Rosa, Texto, Vermelho, Fonte, Logotipo, Marca, Magenta, Linha, Gráficos, Design gráfico, Livro Vermelho 19de 42 Prato, Comida, Cozinha, Ovos Benedict, Ingrediente, Café da Manhã, Brunch, Ovo escalfado, Profiterole, Produtos, Getty Images vintede 42Café da manhã

O que comer: Ovo escalfado e 1 bagel & frasl; 2 de grãos inteiros

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Fritar na frigideira, Produtos, Alimentos básicos, Batata, Café da manhã, Bolo de batata, Getty Images vinte e umde 42Lanche # 1

O que comer: Maçã com canela assada, como esta daPadeiro Minimalista

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Risoto, Cuscuz, Produtos, Alimentos básicos, Vegetais, Receita, Getty Images 22de 42Almoço

O que comer: 1 & frasl; 4 xícara de feijão preto, 1 & frasl; 2 xícara de cuscuz em uma tigela com 1 & frasl; 2 de abacate, pico, coentro e um punhado de folhas de espinafre. Cubra com suco de limão fresco e 1 colher de sopa de molho de escolha

Comida, Prato, Ingrediente, Cozinha, Vegetais, Produtos, Cenoura, Acompanhamento, Salada, Getty Images 2,3de 42Lanche # 2

O que comer: 1 xícara de vegetais fatiados e em cubos de escolha

Prato, Comida, Vegetais, Vegetais de folhas, Cozinha, Ingrediente, Salada de espinafre, Espinafre, Verduras, Salada, Getty Images 24de 42Jantar

O que comer: 1 & frasl; 2 manga cortada em 1 xícara de couve picada e massageada com 1 & frasl; 2 colheres de sopa de azeite ou óleo de abacate e sal marinho coberto com 5 onças. salmão ou frango


Texto, Fonte, Rosa, Vermelho, Logotipo, Marca, Magenta, Gráficos, Propriedade do material, Design gráfico, Livro Vermelho 25de 42 Prato, Comida, Panqueca, Cozinha, Café da Manhã, Ingrediente, Mirtilo, Sobremesa, Refeição, Produtos de padaria, Getty Images 26de 42Café da manhã

O que comer: Bolos de proteína: 1/3 xícara de queijo cottage, 1/3 xícara de aveia crua e 1 ovo, misturados e grelhados como uma panqueca. Cubra com um fiozinho de xarope de bordo ou mel e 1 & frasl; 2 banana fatiada ou frutas vermelhas

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O que comer: 1 ovo cozido e um punhado de cenouras petite

Getty Images 28de 42Almoço

O que comer: Pão sírio integral recheado com 1 & frasl; 4 xícaras de homus, cenoura ralada e pepino. Servido com 2 xícaras de vegetais mistos, sementes de abóbora, jicama picada e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico

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O que comer: 1 e 2 xícaras de edamame e grão de bico. Regue com azeite e sal marinho

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O que comer: 1 5 onças. servindo bife de lombo fatiado ou tofu / tempeh com 1/2 xícara de couve-flor assada misturada, batata-doce, cebola e pimentão regado com 1 & frasl; 2 colheres de sopa de azeite e sal marinho