Seu plano de refeições de 1.200 calorias para uma semana, direto de um especialista
Seguir uma dieta de 1.200 calorias pode parecer uma receita constante, mas não quando você come alimentos naturais e reais que fornecem uma tonelada de energia. Na verdade, você ficará surpreso com o quanto você pode comer -ecomo isso é bom. 'Ao escolher essas seleções de alimentos não processados, você pode permanecer em uma faixa de aproximadamente 1.200 calorias por dia de uma forma natural e real', diz Cindy Present, diretora de fitness doResort Spa Lake Austin. 'Você pode misturar e combinar as seguintes opções sem ficar muito preso a' contar calorias 'de vegetais e frutas.' A única coisa que você precisa ficar de olho? “Quando a carne é um acompanhamento, as escolhas devem ser administradas com moderação em uma única porção”, observa Presente. Pronto para comer? Aqui está seu plano de 7 dias.
Quer ainda mais? Obtenha o equivalente a um mês inteiro de receitas em porções perfeitas para uma dieta de 1.200 calorias, além de listas de compras e dicas úteis para uma alimentação saudável em1.200 calorias e mais.
Livro Vermelho Getty Images Café da manhã
O que comer: 1 & frasl; 2 abacate para barrar em torrada de grãos inteiros com 1 ovo por cima
Getty Images Lanche # 1O que comer: 1/2 pimentão verde médio, fatiado e aproximadamente 3 colheres de sopa de hummus
Getty Images Almoço
O que comer: Quesadilla sem queijo do sudoeste em tortilla de milho, 1 & frasl; 2 c de espinafre, 4 a 5 cogumelos, alface, 1 colher de sopa de guacamole e 1
Colher de sopa de iogurte grego e pico de gallo
O que comer: 3/4 xícara de frutas vermelhas
Getty Images JantarO que comer: 5 onças peito de frango ou tofu / tempeh e 4 broccolinis em uma tigela com a escolha de um punhado de couve-flor, fatias de tomate seco ou cogumelos com molho de tamari
O que comer: 1 e 2 xícaras de aveia cortada em aço com uma pitada de sementes de abóbora, escolha de frutas silvestres e uma pitada de canela
Getty Images Lanche # 1O que comer: 1 ovo cozido feito com 1 colher de sopa Iogurte grego e uma pitada de mostarda com palitos de cenoura e pepino
Getty Images Almoço
O que comer: Wrap de alface hambúrguer vegetariano. Corte o hambúrguer ao meio e decore com tomate, mostarda, cogumelos, cebola e molho de escolha
Getty Images Lanche # 2O que comer: Pêra torrada cortada ao meio, guarnecida com uma pitada de queijo de cabra e nozes, torrada até dourar
Getty Images JantarO que comer: Beterraba assada e 5 0z. salmão na cama de couve e espinafre com garoa de vinagre balsâmico
O que comer: Manteiga de nozes 'Elvis': torrada de grãos inteiros, 1 colher de sopa de manteiga de nozes, 1 & frasl; 2 banana fatiada coberta com um fiozinho de mel
jack in the box casquinha de sorveteGetty Images Lanche # 1
O que comer: Parfait de iogurte grego com 1/3 xícara de iogurte, 1 xícaras de frutas silvestres e 2 xícaras de nozes
Getty Images AlmoçoO que comer: Salada de salmão cítrico: 5 onças. salmão servido com alface, 1 & frasl; 4 xícaras de quinua, punhado de maçã fatiada, toranja e laranja, polvilhado com menta e vinagrete de bordo
Getty Images Lanche # 2O que comer: 1/2 xícara de fatias de frutas e cubos de escolha, ou misture com alguns vegetais para mais variedade
Getty Images JantarO que comer: 1/3 xícara de grão de bico, 1 & frasl; 2 xícaras de arroz selvagem e 4 camarões com 4 aspargos emolho de coco curry. Crie uma 'tigela de refeição' ou prato como preferir
Livro Vermelho Getty Images Café da manhãO que comer: Ovo escalfado e 1 bagel & frasl; 2 de grãos inteiros
Getty Images Lanche # 1O que comer: Maçã com canela assada, como esta daPadeiro Minimalista
Getty Images AlmoçoO que comer: 1 & frasl; 4 xícara de feijão preto, 1 & frasl; 2 xícara de cuscuz em uma tigela com 1 & frasl; 2 de abacate, pico, coentro e um punhado de folhas de espinafre. Cubra com suco de limão fresco e 1 colher de sopa de molho de escolha
Getty Images Lanche # 2O que comer: 1 xícara de vegetais fatiados e em cubos de escolha
Getty Images JantarO que comer: 1 & frasl; 2 manga cortada em 1 xícara de couve picada e massageada com 1 & frasl; 2 colheres de sopa de azeite ou óleo de abacate e sal marinho coberto com 5 onças. salmão ou frango
O que comer: Bolos de proteína: 1/3 xícara de queijo cottage, 1/3 xícara de aveia crua e 1 ovo, misturados e grelhados como uma panqueca. Cubra com um fiozinho de xarope de bordo ou mel e 1 & frasl; 2 banana fatiada ou frutas vermelhas
Getty Images Lanche # 1O que comer: 1 ovo cozido e um punhado de cenouras petite
Getty Images AlmoçoO que comer: Pão sírio integral recheado com 1 & frasl; 4 xícaras de homus, cenoura ralada e pepino. Servido com 2 xícaras de vegetais mistos, sementes de abóbora, jicama picada e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
Getty Images Lanche # 2O que comer: 1 e 2 xícaras de edamame e grão de bico. Regue com azeite e sal marinho
Getty Images JantarO que comer: 1 5 onças. servindo bife de lombo fatiado ou tofu / tempeh com 1/2 xícara de couve-flor assada misturada, batata-doce, cebola e pimentão regado com 1 & frasl; 2 colheres de sopa de azeite e sal marinho