Os 100 melhores alimentos que você jamais poderia comer para o seu corpo
Getty Images / Katja Cho Sim, panquecas, picolés e queijo fizeram a lista!
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Getty Images AbacateO guacamole é rico em gorduras monoinsaturadas, as gorduras boas que o mantêm saciado e ajudam o coração. Além disso, um estudo recente publicado no Nutrition Journal descobriram que pessoas que comeram meio abacate no almoço relataram sentir menos fome durante a tarde do que aquelas que não comeram.
Se a fome está atrapalhando seus objetivos de perda de peso, useesses 15 alimentos e bebepara afastar a fome e permanecer no caminho certo.
Getty Images Mini Fudge BarsEsses Minis Bar Fudge Tão Deliciosos, Leite de Coco Sem Lácteos Sem Açúcar Adicionado são super chocolatinosos e ótimos para pessoas alérgicas a laticínios (ou para qualquer pessoa com papilas gustativas!), DizMenina famintaLisa Lillien. Além disso, eles têm apenas 80 calorias e são embalados com 8 gramas de fibra.
Sim, existem sorvetes que são realmente bons para você - aqui estão cinco opções decadentes.
Getty Images CaféA cafeína não só faz seu cérebro clicar em mais cilindros pela manhã, mas também pode ajudar a fortalecer seu metabolismo. Um estudo dinamarquêsencontradoque a cafeína aumenta o número de calorias que você queima em repouso em até 25% por três horas após ser ingerida. Outropesquisadescobriram que a cafeína também o torna mais inclinado a comer menos, o que significa que seu corpo terá menos calorias armazenadas para queimar.
Se você quer o metabolismo de seus 20 anos de volta, aqui estão 6 métodos comprovados para obtê-lo.
Lisa Linder Panquecas de Trigo SarracenoEm vez de usar uma mistura típica de panqueca que inclui farinha branca enriquecida e branqueada e açúcar, faça panquecas mais saudáveis usando trigo sarraceno, que contém 13 gramas de proteína. E se você está realmente comprometido em uma alimentação mais saudável, cubra com algumas frutas fibrosas.
Obtenha a receita para fazer essas panquecas de dar água na bocaaqui.
como colocá-lo no clima
Getty Images Pizza caseiraEm vez de comida para viagem, experimente a versão caseira feita com massa de trigo integral congelada para aumentar a fibra; mussarela parcialmente desnatada para cortar gorduras saturadas prejudiciais à saúde; vegetais para antioxidantes; e proteína magra - como camarão pré-cozido ou tiras de frango - para mantê-lo saciado por mais tempo.
Da próxima vez que você desejar comida reconfortante, useesta lista de lanches e refeiçõespara encontrar uma troca nutritiva.
Cortesia de Yummy, Healthy, Easy SorveteFeito com frutas, iogurte e leite, essa guloseima fácil pode ser preparada em casa em minutos. Sem açúcar adicional, sem conservantes e todas as vantagens que vêm com frutas de verdade, há muito o que amar nesta sobremesa.
Use esta receita para garantir que você está fazendo uma versão doce e refrescante, mas não vai estragar sua cintura.
Getty Images Chocolate escuroSim, você tem nossa permissão para pegar um bar quando está estressado - mas apenas se for do tipo escuro. “O chocolate estimula o cérebro a liberar endorfinas, ou substâncias químicas para se sentir bem, e pode reduzir a pressão arterial”, diz o treinador de nutrição holísticaAndrea Moss. Opte por lanches com 70 por cento de cacau ou mais, já que maior teor de cacau significa mais antioxidantes e um aumento maior nos níveis de endorfina e serotonina.
Você também pode alcançaresses lanchesao poder durante dias estressantes.
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GETTY IMAGES Rolinho de Sushi de Salmão com Arroz IntegralEstressado ao máximo? Pegue um pouco de sushi com as amigas! 'Peixes gordurosos contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por beneficiar o coração e ajudar a protegê-lo de doenças induzidas pelo estresse', diz o treinador de nutrição holísticaAndrea Moss. Sem mencionar que o ácido graxo encontrado em peixes como salmão selvagem, cavala ou sardinha pode ajudar a regular o humor e promover a saúde do cérebro, diz ela. Optar pelo arroz integral em vez do branco adiciona um carboidrato complexo à sua refeição, o que significa que seus níveis de serotonina - o hormônio responsável por mantê-lo calmo - receberão um forte impulso.
Para sobreviver a uma semana estressante, não confie em ir todas as noites. Trabalhe estesoutros alimentos e bebidasopções em suas refeições e lanches em vez disso.
QueijoUm estudo dinamarquês publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriram que os participantes que comeram queijo todos os dias durante duas semanas tinham níveis mais altos de uma substância química chamada butirato, que é produzida por bactérias em seu intestino. O butirato está associado a níveis mais baixos de colesterol e, portanto, a corações mais saudáveis.
Saiba o que mais cientistas têm a dizer sobre o queijo e seus benefícios para a saúde aqui.
Getty Images molhoMergulhe sabiamente com salsa. Em vez de cobrir batatas fritas gordurosas com creme de leite rico em gordura, experimente servir fatias de pão sírio de trigo integral com feijão frito com baixo teor de gordura e molho grosso. A troca faz uma grande diferença de 109 calorias. Bônus: é uma maneira saborosa de comer uma porção extra de vegetais.
Esta é apenas uma das 12 maneiras fáceis de cortar no seu próximo churrasco. Use nossas dicas para que você possa se preocupar menos com calorias e se concentrar em se divertir mais.
Getty Images Água com limão“A menos que você coma principalmente alimentos integrais, à base de plantas, o equilíbrio do pH em seu sistema digestivo está provavelmente no lado ácido”, diz a nutricionista Carolyn Brown. 'Limões podem ter um efeito alcalinizante que ajuda a trazer o corpo de volta a um equilíbrio ideal, o que é importante para a saúde geral. Além disso, beber um copo grande de água logo depois de acordar é uma ótima maneira de colocar o sistema digestivo em movimento. '
Os melhores nutricionistas confessaram o que sempre mantêm em sua cozinha para energia, saúde e um corpo bonito. Aqui está o que eles têm a dizer.
Getty Images Sopa de missôA deliciosa pasta de soja usada na sopa de missô é uma proteína completa, o que significa que ajuda a retardar a digestão e controlar a fome, diz a nutricionista Jen Brewer. A pesquisa também descobriu que as pessoas que comem sopa antes das refeições tendem a consumir menos do prato principal. Uma tigela à base de caldo como o missô é sua melhor aposta, enchendo-o com menos de 50 calorias por xícara.
Aqui estãomais três alimentos que o ajudarão a comer menos, também.
Getty Images Barras de nozes inteirasCom doces e guloseimas espalhados pelo escritório, é sempre um desafio fazer uma boa escolha de lanche. Mas as barras de nozes, como uma Mini Almond e Coconut KIND Bar, têm gostoquasecomo doces, mas com muito menos calorias. A doçura vem principalmente do mel, o que significa que é uma guloseima que você pode comer sem culpa.
Transforme seus hábitos de lanches no escritório com essas nove outras opções que são mais saudáveis do que as que estão na máquina de venda automática.
Getty Images EdamameA hora do lanche não é só para crianças - os adultos também precisam. Um lanche simples como esta xícara de edamame cozido no vapor e sem casca, polvilhado com sal marinho e pimenta em pó, irá satisfazer sua barriga faminta. Você ficará feliz em saber que este lanche fácil de fazer tem apenas 200 calorias.
Torne a hora do lanche da tarde ainda melhor do que os dias de sua infância com estes31 lanches feitos para um apetite e paleta de adultos.
Getty Images Batatas docesDe cor laranja forte, essas batatas aparecem na lista dos melhores alimentos com vitamina A. Por conterem também cobre mineral, que facilita a produção de colágeno, nutricionista de belezaPaula Simpsonrecomenda o vegetal com amido para afastar a pele fina e solta.
lanches saudáveis de baixa caloria para perda de peso
Pareça dez anos mais jovem com estes dez alimentos que fazem um trabalho melhor do que qualquer produto de beleza anti-envelhecimento ou suplemento nutricional.
RIOU PerasPare de pensar em 'formato de pêra' como algo negativo - essa fruta faz parte de um plano de dieta vitorioso. De acordo com a especialista em nutrição Keri Glassman, daVida Nutritiva, as peras têm altos níveis de pectina, que é conhecida por promover a perda de peso. Eles também têm 30% mais potássio do que maçãs e são um grande impulsionador de energia.
As peras são apenas um dos alimentos que você deve comer durante todo o verão. Esses alimentos refrescantes farão cócegas em seu paladar e o ajudarão a perder peso.
Getty Images BrócolisSe hambúrgueres não são sua praia, procure o ferro - um nutriente que ajuda a produzir glóbulos vermelhos, fornece oxigênio ao corpo e mantém os níveis de energia elevados - de outras fontes, como camarão, sementes de abóbora e brócolis. O vegetal crucífero também ajuda a diminuir o risco de câncer de mama, portanto, considere-o um bônus duplo.
Nosh nestes cinco alimentos apropriados para o estágio de vida para impulsionar seu físicoe saúde mental.
CORTESIA DE MARIA LAITINEN Supergrain SaladsÉ muito comum ainda sentir fome depois de comer uma salada típica, a menos que ela contenha alimentos ricos em proteínas e fibras, como esses super grãos. Uma salada de terra oferece freekeh, grão de bico, couve e tofu - coberta com um delicioso molho de avelã com infusão de alho que garante manter o sabor delicioso.
Obtenha a receita aqui, juntamente com mais 10 saladas supergrãos que o ajudarão a superar os dias agitados.
YUKI SUGIURA FritarEsses pratos asiáticos brilhantes e picantes cozinham mais rápido do que para pedir comida para viagem. Eles também são baixos em calorias e ricos em proteínas - este refogado indiano de frutos do mar fornece 34 gramas de proteína em apenas 396 calorias.
Com esses cinco pratos refogados na ponta dos dedos, você não tem desculpa para ligar para aquele restaurante badalado do quarteirão.
Nicole Branam / Getty Images Sanduíches de baixa caloriaAo ler os cardápios em seu local favorito para o almoço, pode ser complicado manter suas calorias sob controle. Alguns truques do comércio: procure opções de meio sanduíche, adicione vegetais quando puder e os anime com suplementos de baixa caloria, como pimentões vermelhos torrados ou amêndoas.
Se você adora um sanduíche para o almoço, então você precisa ler Hungry Girl Lisa Lillien'sguia para os sammies de baixa caloria mais saborososde seus restaurantes favoritos.
JONATHON KAMBOURIS Iogurte gregoVocê não precisa das variedades aromatizadas para manter suas papilas gustativas satisfeitas (elas são carregadas com açúcares adicionados). Em vez disso, tempere sua xícara favorita com pepino em fatias finas, raspas de limão, endro fresco picado e sal.
Enfeite o seu iogurte um pouco mais com estesseis combinações divertidas e saudáveis.
CORTESIA DE WILLIAM MORROW Bolo De FibraEles podem parecer muffins, mas esses bolos com porções controladas são uma maneira muito melhor de satisfazer os desejos dos gulosos pela manhã. Além disso, eles são feitos com farelo de trigo, que é mais saudável do que a farinha branca processada e não contém conservantes. Compre-os em qualquer Trader Joe's ou Zen Bakery e derreta um quadrado de chocolate amargo embrulhado individualmente para um doce deleite.
Para um tratamento ainda mais doce, troque-o por estes13 alimentos que farão suas papilas gustativas alegrar.
Getty Images AmorasTodos saudam o poderoso mirtilo! Esses caras são pequenos, mas potentes, guerreiros da saúde, com mais antioxidantes do que quase qualquer outra fruta ou vegetal para ajudar a proteger contra doenças crônicas como Alzheimer, câncer e doenças cardíacas, dizJoanne Tehrani, um nutricionista registrado na cidade de Nova York.
Comece o seu mirtilo com estas três receitas fáceis.
CORTESIA DO FABRICANTE Chips popComer fast food é praticamente inevitável, especialmente se você estiver viajando (alguém vai viajar de carro?). Da próxima vez que você parar para abastecer,Menina famintaLisa Lillien recomenda Pop Chips para um lanche. “Batatas fritas estouradas são um ótimo achado - procure sacolas individuais para manter as porções sob controle”, diz ela.
Se você tem fome de viagens ou apenas gosta de comer fora, escolha essas opções mais saudáveis em restaurantes, bares ou lanchonetes.
Getty Images Uvas Vermelhas CongeladasChupar uvas vermelhas congeladas (congeladas geralmente são mais baratas do que frescas, e o valor nutricional da fruta permanece intacto), satisfaz o desejo por doces - incluindo o de seus filhos. 'Para obter mais valor antioxidante, eu compro o tipo de pele escura', diz Rachel Beller, autora de Coma para perder, coma para ganhar . Pule a variedade sem sementes, já que eles não têm tanta vitamina E, flavonóides e polifenóis - as mesmas coisas boas que você encontra no vinho tinto.
o que fazer com um dia de folga
Quer mais ideias para lanches? Tente esse13 opções de verão para emagrecer que o refrescam no calor escaldante.
Getty Images CarambolaEsta fruta tropical, também conhecida como carambola, é uma opção popular de café da manhã na Tailândia, famosa por conter uma grande quantidade de antioxidantes, potássio, vitamina C e fibras. Outro bônus: ao contrário de muitas frutas, a carambola tem baixo teor de açúcar.
Viaje internacional para o café da manhã com estas 8 refeições nutritivas de todo o mundo.
Getty Images Leite OrgânicoRecentepesquisamostra que o leite orgânico integral reduz o risco de doenças cardiovasculares. Por quê? As vacas que o produzem precisam comer plantas ricas em ácidos graxos ômega-3, o que aumenta a proporção de ômega-3 saudáveis para o coração quenossas dietas carecem.
Não convencido? Confira esta história, que explica porque o leite orgânico é o caminho a percorrer.
Cortesia de Vitamix Suco Prensado a FrioSe você está procurando um motivo para ligar o liquidificador, aqui está: ao fazer esses sucos prensados a frio em casa, você obterá um aumento ainda maior de nutrientes, já que os ingredientes são pulverizados no local para mantê-los saudáveis fibra.
Use estescinco receitas saborosas, criado por Vitamix específico para leitores de Redbook, para criar a bebida em casa.
Getty Images Melancia grelhadaEste alimento básico para o verão contém fibras, proteínas e - é claro - muita água para mantê-lo satisfeito. Tem um sabor especialmente delicioso quando grelhado e coberto com azeite e queijo feta.
Pronto para misturar tudo? Coma um destesnove alimentos da moda de verãoque ajudam você a perder peso.
Getty Images Salada de AtumAgora você pode se despedir da salada ou sanduíche enfadonha com que confia para o almoço. Uma embalagem única das Criações de Atum StarKist contém apenas 80-110 calorias. Escolha um sabor divertido, misture com salada de repolho de brócolis e leve para o trabalho.
Menina famintaLisa Lillien nos deuMais 16 combinações de saco marrom de baixa calorianós não podemos ter o suficiente.