13 programas de perda de peso para mulheres que realmente funcionam
Claro, aí está o seu único amigo que jura pelo Taco Cleanse. E aquela outra amiga que não comeu nada além de sopa de brócolis por um mês e perdeu 10 quilos, encontrou o amor de sua vida e foi promovida no trabalho. Mas antes de começar a misturar 80 talos de brócolis em um copo ou a mastigar uma caixa de tacos, verifique quais dietas são apoiadas pela ciência. Porque você não quer tentar um que funcione paravocês?
Amazonas Dieta da Clínica MayoO que é mais confiável do que uma dieta construída por especialistas doclínica Mayo? Criado por médicos, nutricionistas e chefs renomados, o plano tem algumas fases: Na primeira, você deve perder de 2 a 4 quilos em duas semanas. Depois disso, você pode esperar perder 1 a 2 libras por semana até atingir sua meta de peso. Você também recebe muitos recursos e conselhos para ajudá-lo a perder peso.
Dieta da Clínica Mayo, $ 18, amazon.com
Vigilantes do PesoENTRAR
Weight Watchers é um nome familiar para a maioria dos americanos. Por quê? Porque funciona. Na verdade, o U.S News and World Report chamou esta de a melhor dieta para emagrecerpara 2016 em seus rankings anuais - e com razão. O programa equilibrado permite que você coma o que quiser, rastreie suas escolhas por meio de um sistema de pontos e crie uma rede de suporte para perda de peso com outros membros do Vigilantes do Peso.
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Os planos começam em US $ 5 / semana, weightwatchers.com
Jenny Craig Dieta Jenny Craig Se você assiste TV com frequência, provavelmente já viu um comercial deJenny Craig. Ao fazer a dieta, você recebe um plano de perda de peso exclusivo para seu estilo de vida específico e tem um consultor pessoal para verificar pelo menos uma vez por semana. E as refeições são deliciosas: há mais de 100 itens no cardápio à sua escolha, cinco por dia, mais um lanche seu.
Os planos começam em $ 15/12 semanas,jennycraig.com
Dietas vegetarianas e veganasA Academia de Nutrição e Dietética (também conhecida como a maior autoridade em nutrição na América) lançou umartigo revisado este anodizendo que as dietas vegetarianas e veganas são as melhores para a saúde das pessoas e também para o meio ambiente. Se você não está pronto para fazer uma mudança completa para os planos sem carne e sem queijo, considere os planos vegan e vegetariano de 'meio período', onde você come principalmente à base de plantas no café da manhã e almoço ou durante a semana, e depois come peixe, carne , laticínios e ovos apenas durante os horários designados.
O Programa HMROutro líder na lista do U.S. News and World Report 2016 (ficou em segundo lugar na categoria de perda de peso), oPrograma de gerenciamento de peso HMRé usado em mais de 200 instalações médicas nos Estados Unidos. Dieters embarcam em duas fases, a primeira centrada nos produtos HMR (refeições, batidos, lanches) e a segunda na transição para um plano sustentável com ênfase em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros.
Planos começam em $ 99,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemENTRAR
Nutrisystemé tão acessível que você pode até comprá-lo no Walmart local. Existem alguns planos diferentes para escolher, mas cada um deles faz com que você coma 4 a 5 vezes por dia - e cada refeição e lanche é rica em proteínas e fibras e não contém gordura trans, MSG ou conservantes artificiais. Diz-se que aqueles que usam essa dieta perdem em média 1 a 2 libras por semana.
Planos começam em US $ 10 / dia, nutrisystem.com
A Dieta GOLOENTRAR
A equipe do Google analisou todos os seus dados de pesquisa de 2016 para ver o que emergiu como as principais tendências de dieta, eesta dieta de acrônimo buzzygarantiu o primeiro lugar. Ao contrário da maioria das dietas, ele troca a contagem de calorias para focar nos níveis de insulina - uma medida de açúcar no sangue que os nutricionistas adoram ampliar ao avaliar os méritos de um alimento para a saúde - para garantir uma perda de peso estável e duradoura.
Planos começam em $ 60, golo.com
A dieta do maior perdedorCompletando os três primeiros para melhores programas de perda de peso nas classificações do U.S. News and World Report 2016, oPlano de refeição do maior perdedorusa um sistema de pirâmide com frutas e vegetais definindo a base. Princípios simples apóiam o plano: por exemplo, estar atento ao controle das porções, manter um diário alimentar e praticar exercícios regularmente. Então, sim, haverá trabalho envolvido, mas o plano é sustentável no longo prazo e uma maneira provável de perder peso.
The Biggest Loser 30 Day Jump Start,$ 12,amazon.com
A Dieta MediterrâneaPor que esse plano popular funciona? Por um lado, ele empurra alimentos altamente saudáveis para o primeiro plano (pense: nozes, vegetais, frutas, azeite de oliva). Por outro lado, é simplesmente delicioso, graças ao seu foco em pratos frescos e de preparo simples, como peixe grelhado com limão e pita de trigo integral com homus. A ciência concorda:Uma meta-revisão de 16 estudos, encontrou o comer M.O. ajudou aqueles que estavam nele a perder uma média de 8,5 libras.
The Complete Mediterranean Diet Cookbook,$ 22,amazon.com
Dieta do Dr. Dean OrnishNão é nenhuma surpresa quePrograma do Dr. Dean Ornishé uma ferramenta tão poderosa para perda de peso, considerando sua fácil adaptabilidade como umduradouroestilo de vida. A dieta é principalmente baseada em vegetais, mantém a ingestão de sódio com moderação e limita o café a uma xícara por dia (duas xícaras descafeínadas) - entãose você quer perder pesoenquanto mantém seu fluxo de java, você pode considerar outro plano.
Comer mais, pesar menos,$ 8,amazon.com
A Dieta DASHHá uma quantidade estonteante depesquisa apoiando este regimecomo uma opção sólida para melhorar sua saúde, reduzir o colesterol e estimular uma perda de peso saudável e duradoura.TRAÇO(a sigla significa Abordagens dietéticas para parar a hipertensão) faz com que você se acumule em frutas, vegetais e grãos inteiros (surpresa!) e remova alimentos ricos em gordura saturada de sua dieta.A pesquisa também mostraque essa dieta pode até evitar o aparecimento de diabetes tipo 2.
The Everyday DASH Diet Cookbook, $ 18,amazon.com
A Dieta AtkinsENTRAR
Esse plano popular passou recentemente por uma reformulação de marca para criar um programa mais equilibrado, mudando sua abordagem de quatro fases com a ajuda de um conselho consultivo científico. A Dieta Atkins ainda é pobre em carboidratos, mas você não vai comer bife e ovos o tempo todo para promover a perda de peso. A proteína magra ainda é a chave, mas há mais destaque em fibras, frutas, vegetais e gorduras saudáveis.
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Os preços variam, atkins.com
The Zone DietOutra dieta popular, o plano do Dr. Barry Sears é considerado um dos primeiros na recente onda de planos 'antiinflamatórios'. Ele prepara você para o sucesso ao calibrar seu prato para ser uma terceira proteína e dois terços de carboidratos (não amiláceos como batatas, pense em vegetais coloridos) com um pouco de MUFAs ou ácidos graxos monoinsaturados (os bons para você tipo) na mistura.
Entre na zona, $ 11,amazon.com