7 exercícios fáceis que transformarão sua vida sexual
Getty Esqueça os barris. Existemtãomuitas maneiras de preparar seu corpo parauma melhor hora na cama. 'Quanto mais você se sente sexy em seu corpo, mais sua confiança vai aumentar, e isso é uma pontuação importante', diz Christina Ilisije, dançarina e instrutora de Figure 4 Barre emIoga puraNa cidade de Nova York. Ilisije e outros profissionais de fitness - de treinadores pessoais aiogues- compartilhe seus melhores movimentos de treino para aquecer sua vida sexual. Prepare a tábua, a aração e, em seguida, prepare-se para começar.
Desenhado por Megan Tatem 1. Tesouras horizontais
Considere estes kegels para suas coxas e assoalho pélvico: 'Este movimento é ótimo para fortalecer sua virilha e os músculos da parte interna da coxa, necessários para dar estocadas e contrações poderosas', diz Ellen Jaffe Jones, personal trainer e autora de Vegan Fitness for Mortals .
maneiras de agradar seu homem na cama em cima
Katherine Savoy Como fazer isso:Levante as pernas perpendiculares ao chão com os pés flexionados e as solas dos pés voltadas para cima. Gradualmente abaixe as pernas, cruzando-as horizontalmente como uma tesoura e alternando a perna que fica por cima até que quase atinjam o chão, tomando cuidado para não abaixá-las totalmente até o chão. Continue cruzando-os enquanto levanta as pernas perpendiculares ao chão novamente. Repita 10 vezes.
2. Hidrantes
“Tonificar sua bunda fará com que você tenha mais vontade de exibi-la”, diz Ilisije. E além de ajudar você a se sentir mais confortável e confiante na cama, glúteos fortes ajudam a manter o equilíbrio e a resistência, horizontalmente falando.
Katherine Savoy Como fazer isso: Coloque o antebraço esquerdo e a palma direita para baixo no chão, com os joelhos sob os quadris. Levante a perna direita no ar, estendendo-a reta com o dedo do pé pontudo. Certifique-se de manter os abdominais contraídos e a região lombar alongada para evitar tensão. Traga o joelho direito para tocar o tríceps direito. Em seguida, aperte por baixo do glúteo direito (onde a bunda encontra o tendão da coxa) e estenda a perna reta. Repita 15 vezes de cada lado.
3. Posição do arado
'Este movimento ajuda a flexibilidade na coluna', explica Jamie Zimmer, daTruFusionem Las Vegas, Nevada. Me sentindo aventureiro? Você vai querer praticar este regularmente: 'Também é ótimo se você gosta de colocar as pernas acima da cabeça.'
Katherine Savoy Como fazer isso:Deite-se de costas com as duas mãos em volta dos quadris e estenda as pernas para cima. Ao expirar, flexione os quadris e abaixe lentamente os dedos dos pés até o chão acima da cabeça. Tente manter o tronco perpendicular ao chão e as pernas retas. Levante as coxas e o cóccix em direção ao teto e puxe a virilha interna profundamente na pelve. Suavize a garganta enquanto afasta o queixo do esterno. “Você pode manter as mãos pressionadas contra as costas ou pode soltar as mãos das costas e esticar os braços atrás de você no chão”, diz Zimmer.
4. Pranchas
“Essa posição é ótima para desenvolver os músculos do braço e dos ombros necessários para manter o equilíbrio por longos períodos”, diz Jaffe Jones.
Kathrine Wirsing Como fazer isso:Coloque os antebraços no chão, os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Levante os quadris como se estivesse em uma posição de flexão de braço. Comece mantendo a posição por 30 segundos, trabalhando gradualmente até um minuto inteiro ou mais.
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5. Postura da Águia
“Isso estimula sua Mula Bandha”, diz Zimmer. Mula o que? No mundo do iogue, isso significa a área localizada atrás do colo do útero, os músculos localizados na parte inferior do assoalho pélvico. Ele também estimula seus órgãos sexuais, enviando fluxo sanguíneo e uma descarga de energia para a região. Outro benefício desta postura ativa é a capacidade de aumentar o equilíbrio e a força do núcleo, sendo que ambos são úteis em uma variedade quase infinita deposições sexy(vaqueira reversa, cachorrinho e garota por cima & hellip;)
Katherine Savoy Como fazer isso: Comece em pé, com as mãos colocadas em ambos os lados das pernas com as palmas apontando para fora (esta é a postura da montanha). Flexione os joelhos e equilibre-se com o pé esquerdo enquanto cruza a perna direita sobre a esquerda e engancha a parte superior do pé direito atrás da panturrilha esquerda - ou apenas deixe sua perna em uma forma modificada de 'figura 4'. Equilibre-se por pelo menos três respirações longas, inspirando e expirando profundamente, depois mude de lado. Repita uma ou duas vezes adicionais em cada lado.
6. Alongamento de lounge
“Este alongamento lounge abre não apenas seus quadris, mas incorpora o alongamento da cintura lateral, intercostais e dorsais”, diz Ilisije. 'Ser flexível na cama vai além de apenas ser capaz de jogar as pernas para onde a imaginação o levar, mas também mover-se cautelosamente de uma posição para outra.' Ao aumentar sua flexibilidade, você terá mais facilidade com os meandros e as 'transições' entre as folhas.
Katherine Savoy Como fazer isso: Coloque o pé direito no chão e dê um passo para trás com a perna esquerda, certificando-se de que o joelho direito esteja diretamente acima do tornozelo direito. Levante o torso na vertical. Leve o braço esquerdo para cima e para o lado direito. As pontas dos dedos direitos podem encontrar o chão para aprofundar o alongamento. Aprofunde e respire na postura por no mínimo 30 segundos. Repita no lado esquerdo.
7. Extensões de ponte
A chave para orgasmos intensos? Um assoalho pélvico forte e saudável. “As extensões da ponte apertam os glúteos e os músculos internos do assoalho pélvico, necessários para orgasmos e impulsos”, diz Jaffe Jones. Ao mirar nessas áreas, você pode efetivamente levar seu nível O a novas alturas.
Katherine Savoy Como fazer isso :Deite-se de costas, braços ao lado do corpo, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Empurrando os pés, levante lenta e suavemente os quadris para criar uma posição triangular. Seu peso deve estar em seus ombros, não em seu pescoço. Cave com um calcanhar e levante a perna oposta para uma posição totalmente estendida. Segure por cinco a 10 segundos, abaixe a perna estendida e execute no lado oposto. Repita 10 vezes no total.
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