27 coisas geniais que casais saudáveis fazem juntos
O tempo a sós é ótimo - sem mencionar que é importante para a sua sanidade - mas há algumas coisas que casaisdeveestar fazendo juntos. Essas são as atividades que os especialistas em relacionamento dizem que pertencem ao topo de suas duas listas de tarefas.
A esta altura, você sabe que uma boa sessão de suor é ótima para o corpo e o cérebro - pesquisas mostram que ela pode melhorar seu humor, memória e sono, para não mencionaracelere seu metabolismo, diminua o colesterol LDL (mau) e, é claro, promova um controle de peso saudável.
Mas trabalhar com seu parceiro tem seu próprio conjunto de vantagens. 'O exercício estimula o sistema nervoso simpático, que eleva a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração', diz Ayo Gathing, M. D., psiquiatra, especialista em relacionamentos e coautor de A Esposa do Troféu Moderno . 'Este estado fisiológico elevado faz com que o corpo fique mais excitado e ajuda você a perceber seu parceiro como mais atraente.'pesquisa recente da Brooks Runningdescobriram que 54% dos corredores se sentem mais excitados depois de bater na calçada com suas vaias. Então vá em frente, compre para você - e seu parceiro - um novo par de tênis.
Especialistas em relacionamento dizem que as finanças estãouma das principais causas de divórcio, então, se há uma coisa que todos os casais saudáveis fazem, é falar sobre dinheiro. Em vez de ter um de vocês lidando com todas as finanças,Gretchen Kubacky, um psicólogo de saúde em Los Angeles, sugere que paguem as contas juntos regularmente. Dessa forma, 'não há segredos, nem surpresas, e você pode até fazer disso um jogo para ver se consegue descobrir uma maneira de fazer seu dinheiro funcionar de maneira eficaz', diz ela. Claro, pagar as contas não é exatamente a ideia de ninguémDiversão, mas Kubacky diz que 'alivia uma corrente de estresse e fortalece a capacidade do casal de trabalhar juntos em objetivos comuns'.
Aqui está um fato engraçado: o americano médio gasta mais de 10 horas por dia em seus telefones, de acordo com um relatório recente da Nielsen Company. Entre e-mail de trabalho, recados pessoais e ficar atento a todas as coisas da mídia social, isso não deveria ser surpreendente. Mas estar colado ao seu telefone celular não promove interações saudáveis com seu parceiro, diz Gathing. Quando ambos definem a tela para preto, isso promove a ligação porque permite uma oportunidade para uma atenção completamente focada, ou o que Gary Chapman, autor de As 5 linguagens do amor ,considera tempo de qualidade - uma das cinco maneiras pelas quais as pessoas preferem se comunicar com uma pessoa querida. Gathing sugere estabelecer limites para o tempo de telefone - digamos, nenhum telefone permitido durante o jantar ou após as 22h. - para ter tempo para se reconectar regularmente.
Quando você está casado há muito tempo, é fácil ficar preso na mesma rotina - até o que você faz para se divertir pode se tornar monótono. É por issoSari Cooper, terapeuta sexual certificado e diretor do Center for Love and Sex, diz que é importante que os casais reservem um tempo para ir a algum lugar onde nunca estiveram, como uma galeria de esculturas ao ar livre, uma casa histórica ou um corredor da fama.
'Muitos casais de longa data não levam o seu eu mais inspirado para um encontro, então ir a algum lugar que desperte uma nova ideia ou reflexão sobre uma experiência cultural inovadora pode trazer uma nova conversa para o relacionamento', diz ela. Ele permite que você se conecte da mesma forma que fazia quando começou a namorar, quando ainda estava descobrindo coisas novas um sobre o outro e estava ansioso para ouvir as opiniões um do outro sobre novos assuntos.
melhores alimentos para queimar gordura da barriga
“Cozinhar pode ser uma grande área de discórdia para os casais, pois geralmente há uma pessoa responsável por preparar as refeições”, diz Gathing. Independentemente de quem é o chef da família, ela diz que é inteligente reservar um tempo para preparar uma refeição completa juntos. 'Mesmo que alguém esteja apenas passando itens, cozinhar junto promove um senso de trabalho em equipe', explica ela. Mais,homens tendem a falar maisquando estão fazendo algo lado a lado, como picar vegetais, em vez de ficarem olhando diretamente para você. Portanto, pense nisso como uma outra maneira de acompanhar o que está acontecendo no dia-a-dia um do outro.
Sim, é importante que seu parceiro aceite você pelo que você é e não tente mudá-lo (porque isso abrirá uma lata de vermes que não é divertida para ninguém). Mas Seda Gragossian, psicóloga licenciada em Centro de Psicologia para Terapia da Conversação , afirma que é igualmente importante que os casais possam fazer críticas construtivas um ao outro, quando necessário. A parte mais importante: não ter medo de dizer isso.
“Quando você se sente aceito, como costuma acontecer quando está em um relacionamento saudável, isso acaba levando a se sentir seguro e protegido”, explica ela. 'Quando uma pessoa se sente segura, é muito mais fácil aceitar críticas construtivas que são necessárias para o crescimento pessoal e do casal.' Então, sim, está tudo bem em dar conselhos sobre como ele pode melhorar sua apresentação de trabalho, ou sugerir novas maneiras de ajudá-lo a acertar a corrida para a qual está treinando. O que não está bem? Criticar um ao outro por coisas que você não pode mudar, como se ele é mais extrovertido ou quanto tempo sozinho você precisa.
Em vez de se entediar até as lágrimas tentando assumir o amor devoto de seu parceiro pelo golfe, mesmo sabendo que já o odeia, tente fazer algo que seja completamente novo para vocês dois no próximo encontro. “Estudos mostram que casais que exploram novas áreas de interesse juntos ficam mais satisfeitos com seus relacionamentos”, diz Gathing. Isso porque hábitos inovadores liberam dopamina, um neurotransmissor que controla os centros de recompensa e prazer do cérebro. 'Não precisa ser uma atividade cara ou complicada, apenas algo fora de sua rotina normal.' Sim, isso significa que finalmente é hora de tentar aquela aula de mixologia juntos.
Quer vocês leiam capítulos em voz alta um para o outro ou simplesmente se revezem na leitura silenciosa do mesmo livro, Gathing diz que os casais que lêem juntos relatam mais relaxamento e níveis mais baixos de estresse. (Olá, soucaminhomais fácil reunir o clube do livro quando é só você e seus hubs.) Além disso, 'a leitura estimula conversas significativas e criatividade, promovendo uma conexão mais saudável', acrescenta Gathing. Tente ir à livraria ou biblioteca juntos para escolher algo de que ambos gostem (um desses pode fazer o truque), ou, se você estiver interessado em gêneros totalmente diferentes, alterne entre quem escolhe o que você vai ler naquele mês.
“Parece um acéfalo que casais que riem juntos fiquem juntos, mas vocês dois deveriam rir um do outro porque o riso aumenta a liberação de endorfinas pelo cérebro - substâncias químicas que promovem naturalmente a sensação de bem-estar”, diz Gathing. 'Compartilhar momentos em que vocês riem juntos melhora sua conexão e sua visão geral da qualidade de seu relacionamento.' Então, sim, tire sarro de vez em quando. Se você estiver precisando de um novo material, procure o clube de comédia mais próximo para um encontro noturno.
'Alguns parceiros acham que a única maneira de o sexo ser excitante ou divertido é espontâneo, mas os casais inteligentes reconhecem que, assim como planejam visitas regulares à academia e telefonemas para casa, ter sexo intencional é uma forma de permanecer conectado', afirmou. dizJean Fitzpatrick, psicoterapeuta licenciado e terapeuta de relacionamento na cidade de Nova York. Torne isso divertido enviandomensagens de texto picantesao longo do dia que antecede o evento principal. “Fazer uma reserva em um restaurante não diminui as delícias da refeição, nem planejar seus encontros sexuais”, diz Fitzpatrick.
Embora possa ser divertido brincar de enfermeira travessa no quarto, Cooper diz que assumir uma nova personalidade fora da vida sexual também é bom para os casais. “Assistir a uma aula de improvisação de atuação juntos permite que vocês aprendam e riam juntos dos desafios envolvidos em tentar atuar no local”, explica ela. 'Quando os casais brincam' vamos fingir, 'eles podem vivenciar novos aspectos da personalidade do parceiro - e da sua própria - de uma forma divertida e não ameaçadora.' E se você ama o personagem que seu parceiro retrata, tentetrazendo aquele cara atrás de portas fechadas.
Quando algo dá errado, seu instinto pode ser perguntar a seu parceiro 'Por que você fez isso?' ou 'Por que diabos você acha que é uma boa ideia?' Mas essas perguntas podem fazer alguém automaticamente sentir que tem que defender suas ações, e isso pode ser improdutivo, diz April Davis, proprietária e fundadora daLUMA luxo matchmaking. 'Em vez disso, perguntar' o que aconteceu 'ajuda a chegar ao cerne do que realmente está acontecendo', diz ela. Além disso, você obterá mais informações fazendo perguntas que começam com quem, o quê, quando ou onde, visto que se trata mais de coletar informações e detalhes do que fazer julgamentos.
'Criar um projeto de arte juntos - seja uma peça para a casa, um presente de aniversário para um amigo ou uma imagem de cartão de Natal - traz um casal de volta ao seu senso de brincadeira de infância, onde não há vencedores ou perdedores, mas colaboração no serviço de algo bonito ou expressivo ', diz Cooper. É uma ótima ideia para aqueles que tendem a entrar em pequenas rotinas de brigas, ela diz, já que você pode definir algumas regras (como concordar em não falar e apenas ouvir música) que tornam o seu tempo juntos mais terapêutico.
Toda a gente temfantasias sexuais, mas na maioria das vezes Cooper diz que ouve casais reclamar da previsibilidade e monotonia de sua vida sexual após os primeiros dois anos. É por isso que ela sugere que as ocasionais noites de encontros fiquem um pouco mais eróticas. 'Seja visitando uma loja de brinquedos sexuais, indo a um show burlesco ou tendo uma aula de massagem, permite que os parceiros tragam energia erótica intencionalmente para sua experiência e comecem a discutir como integrar alguns novos desejos e fantasias em sua vida sexual', ela diz. 'Estar juntos dá a você a chance de experimentar em tempo real e, em seguida, explorar o que gostaram ou não gostaram para inspirar uma conversa mais autêntica.'
É ótimo parafuja com suas namoradas, ou até mesmo escapar por conta própria, mas ficar fora de casa com seu parceiro no crime é uma maneira saudável de reacender esse sentimento de aventura e emoção em seu relacionamento, diz Rabino Shlomo Slatkin, conselheiro clínico profissional, terapeuta de relacionamento Imago e cofundador daO Projeto de Restauração do Casamento. “Além de proporcionar um tempo longe tão necessário, fazer uma pausa nos arredores o deixa revigorado, revigorado e provavelmente esperançoso de que possa estabelecer novos padrões que o ajudem a evitar ser sugado pelo zumbido da vida cotidiana”, diz ele. Melhor parte: você não precisa cruzar o oceano para colher os frutos. 'Mesmo uma viagem curta durante a noite fará o trabalho', diz ele. Experimente esses retiros românticos se precisar de algumas idéias.
Pode parecer extravagante e talvez até desnecessário, mas Davis diz que os casais que dedicam tempo paraoficialmente sente-se e veja como o outro está se sentindosobre diferentes aspectos do relacionamento ajuda a mantê-los em um caminho saudável. Perguntar coisas como: 'Você sente que as responsabilidades do dia-a-dia estão sendo compartilhadas?', 'Você está passando tempo suficiente com sua família e amigos?' e 'Você tem tido tempo suficiente sozinho?' todos tocam em áreas importantes da vida de alguém que podem facilmente sair do controle e levar ao ressentimento se não forem equilibradas.
'Faça uma lista detodas as coisas que são importantes para vocês doise repasse pelo menos uma vez por mês para garantir que tudo esteja sob controle ', diz ela. 'Algumas coisas vão ficar bem em um mês e depois no próximo podem precisar de mais atenção. É apenas uma boa maneira de avaliar as coisas e realmente lidar com tudo como uma parceria. '
As pessoas tendem a investir muito tempo, energia e dinheiro em educar-se sobre suas carreiras, lares e ter filhos, mas Davis diz que elas tendem a ser insuficientes quando se trata de relacionamentos. “Eles têm uma atitude e uma mentalidade que podem aprender à medida que avançam, mas é por isso que tantas vezes as pessoas tendem a cometer os mesmos erros e cair nos mesmos padrões repetidamente”, explica ela. Até aprendendocomo seu parceiro se comunicae expressa amor pode ser extremamente benéfico (e algo que você pode aprender tomando o Avaliação de 5 línguas do amor e lendo o livro correspondente) para que vocês dois estejam mais bem equipados para lidar com quaisquer problemas que inevitavelmente surjam, diz ela.
Sim, isso acontece e não, não significa que seu relacionamento está condenado. Muito pelo contrário, na verdade - Matt Lundquist, LCSW, psicoterapeuta emTerapia Tribeca, diz que se você fornãolutar contra isso provavelmente significa que você está enterrando algo que o incomoda, e isso não é bom. “Isso vai sair mais tarde como uma discussão explodida, ressentimento ou agressão passiva”, diz ele. É melhor conversar antes que as coisas fiquem feias.
É uma pena ter que admitir que você estava errado e pedir desculpas, mas aqueles em um relacionamento saudável sabem que não há como contornar isso - você vai estragar tudo em algum momento. Davis diz que é melhor pedir desculpas mais cedo ou mais tarde (obviamente), pois isso pode ajudar a evitar que pequenos problemas se transformem em problemas muito prejudiciais à sua parceria. E se o pedido de desculpas vier com um pequeno presente, como uma refeição caseira quando seu parceiro geralmente prepara a comida, bem, é altamente improvável que eles reclamarão.
Quando você não estiver pedindo desculpas, tente dizer obrigado. 'Estudos mostram que casais que mostram gratidão um pelo outro ficam mais satisfeitos em seus relacionamentos, se sentem mais próximos e têm maior probabilidade de estar no relacionamento nove meses depois', diz Jenn Mann, psicoterapeuta, autora de A correção do relacionamento e hospedeiro de VH1's Terapia de Casais . 'A gratidão cria um ciclo positivo de generosidade', então, mesmo quando você acha que ele já sabe, você é grato por ele ser um grande pai ou pela frequência com que ajuda a fazer recados - diga a ele. Ele vai voltar para você em espadas.
Quando você faz algo ótimo, é lindo. Mas quando seu parceiro faz algo incrível, isso é o próximo nível. Pelo menos, é assim que os casais saudáveis se sentem, diz Mann. Umprogramas de estudoque a maneira como uma pessoa reage ao sucesso de seu parceiro é ainda mais importante do que como ela reage em uma crise. “Os pesquisadores descobriram que era a reação de um parceiro às realizações de seu ente querido que previa mais fortemente a força do relacionamento”, diz ela. Em outras palavras, quanto mais animado você estiver com as realizações dele, maior será a probabilidade de você durar.
Quando você vê um casal sentado em um restaurantenãofalando, é fácil presumir que eles estão no meio de uma rixa. Mas pode não ser o caso, diz Sara Oliveri, coach de vida e fundadora daSara Oliveri Coaching. Eles podem estar apenas com a única pessoa com quem se sentem confortáveis o suficiente para estarem por perto, sem se sentirem forçados a continuar uma conversa. 'É a expressão máxima de aceitação e facilidade', diz ela, então se você for capaz de sair e apenasser,você está no caminho certo.
Quando você está destruindo um jogo de tabuleiro ou jogando Cards Against Humanity, é provável que esteja com amigos.Casais saudáveiscertifique-se de que seus parceiros fazem parte disso - jogos de tabuleiro como Scrabble ou Trivial Pursuit infundem diversão automaticamenteeoportunidades de aprender um sobre o outro, como Orbuch diz, é provável que você tenha um momento 'uau', onde descobrirá algo novo sobre o seu parceiro (como o quão obcecado ele realmente é com oGolden Girlsou a facilidade com que eles podem listar as capitais dos EUA). Planeje uma noite de jogo quinzenal ou mensal e veja quem pode surpreender mais quem.
O crescimento pessoal é uma grande área de relacionamentos que muitas vezes passa despercebida - você sempre quer ter certeza de que está sendo emocional e intelectualmente estimulado, diz Les Parrott, Ph.D., psicólogo clínico e co-autor deSalvando seu casamento antes que comece. Mas o medo costuma atrapalhar. É por isso que Gragossian diz que é imperativo que os casais se encorajem edeixe o outro saber que eles são apoiados. Quer se trate de algo grande, como um avanço ou mudança na carreira, ou algo mais pequeno, como fazer ajustes saudáveis em sua dieta, não importa. Estar presente para que seu parceiro troque ideias ou para ajudar a diminuir a frequência com que você come fora pode ser um grande sinal de apoio de que ele precisa para superar.
Embora seja bom pensar que todo casal é ótimo em montar uma surpresa digna de ser filmada e se tornar viral no YouTube, sejamos realistas: é mais provável que você esteja ligado a alguém quenão vaipuxe algo assim. Mas isso não significa que ele não possa surpreendê-lo - e vice-versa. Infundindoações pequenas, muitas vezes inesperadasem suas vidas diárias (como surpreender um ao outro no trabalho para uma rápida xícara de café ou almoço) interrompe a monotonia e ajuda a manter a paixão entre casais saudáveis, diz Slatkin. Afinal, 'muitas vezes é o inesperado - não a ação real - que pode reinfundir a emoção que tantas vezes ansiamos e que uma vez o deixou perplexo'.
De vez em quando, considere tirar o dia de folga do trabalho juntos. Shirani Pathak, psicoterapeuta licenciada e fundadora daCentro de Relacionamento do Vale do Silício, diz que remonta a toda a noção de 'casais que brincam juntos ficam juntos'. “Freqüentemente, ficamos tão envolvidos na rotina diária e tudo se transforma na lista de coisas a fazer - fazer compras, quem está fazendo o jantar, quem está ajudando as crianças com os deveres de casa. Essa rotina precisa ser um pouco abalada para manter viva a conexão entre vocês dois ”, diz ela. Tire isso do escritório, leve as crianças para a escola e, em seguida, faça o que vocês dois quiserem - mesmo que seja ficar na cama o dia todo .
A maioria dos casais pensa que fala um com o outro o tempo todo, mas com que frequência você fala sobre coisas que realmente aprofundam sua compreensão um do outro? Terri Orbuch , Ph.D., professor de sociologia na Oakland University e autor de 5 passos simples para levar seu casamento de bom para bom , diz que sua pesquisa mostra que casais felizes e saudáveis falam um com o outro com frequência, mas não sobre seu relacionamento - em vez disso, eles discutem áreas como amigos, fatores de estresse, sonhos de vida e valores, que os faziam sentir como se realmente se conhecessem. Sua sugestão: 'Reserve 10 minutos por dia para conversar sobre qualquer coisa que não seja trabalho, família, casa ou relacionamento. Pergunte qual é o filme favorito dela e por quê. Peça-lhe que se lembre de uma lembrança feliz da infância. Pergunte a ela pelo que ela gostaria de ser lembrada. Peça a ele para citar as três canções mais odiadas de todos os tempos. Faça isso no jantar, antes de dormir ou a qualquer hora, contanto que você faça isso por 10 minutos todos os dias. É uma mudança simples que infunde relacionamentos com uma nova vida. '