7 segredos para perda de peso que os médicos contam aos amigos
Getty Images Pode parecer impossível perder alguns quilosou30. Não desta vez: esses M.D.s ajudamas pessoas perdem peso para viver e agora estão lhe dando conselhos, sem copagamento.
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Getty Images 'Eu tenho um amigo que de repente, aos 40 anos, engordou 20 quilos. Ela estava confusa e, para ser sincero, eu também, porque sabia que ela comia de maneira saudável. Acontece que ela começou a fazer granola em casa. Estava embalado com várias nozes - um lanche inteligente e rico em antioxidantes que também pode ser muito calórico. Além disso, ela estava incorporando mais frutas em sua dieta, especificamente bananas e uvas, que são ricas em açúcar. Sugeri que ela trocasse a granola por amêndoas (elas têm menos calorias, contanto que você se limite a cerca de 10 por dia) e as bananas e uvas por um punhado de frutas vermelhas, que têm muito menos açúcar. Em três meses, ela perdeu os 20 quilos que ganhou sem fazer nenhuma outra alteração e manteve-os assim. Apenas lembre-se: você pode exagerar até mesmo com os alimentos mais saudáveis, então escolha com sabedoria! '—Amy Rothberg, M.D., Ph.D., diretor da Clínica de Controle de Peso da Universidade de Michigan em AnnMandril
Getty Images 'Um amigo me ligou no inverno passado, muito frustrado. Ela vinha malhando todos os dias há semanas e ainda não tinha perdido peso. - Como suas roupas ficam na cintura? Eu perguntei. Mesmo que o número na balança não se mova, camisas mais largas e jeans largos significam que você se exercitou o suficiente para mobilizar a gordura armazenada em seu abdômen - e esse é o primeiro sinal de sucesso. Na verdade, mesmo se estiver fazendo dieta, você pode perder centímetros na cintura antes de perder quilos, já que estará ganhando músculos e músculos pesam mais do que gordura. Não que isso seja ruim: o músculo também ajuda a queimar mais gordura eventualmente. Disse ao meu amigo para se concentrar em perder meio quilo de cada vez. Se você pode malhar cinco dias por semana, ótimo, mas se não, exercite-se sempre que puder e caminhe por alguns minutos depois de comer qualquer coisa. Logo ela caiu centímetroselibras.'—Judith Korner, M.D., Ph.D., professora de medicina e diretora do Centro de Controle de Peso do Centro Médico da Universidade de Columbia na cidade de Nova York
Getty Images 'Eu conheço um policial aqui em Chicago que foi colocado em serviço de mesa depois de ganhar cerca de 100 libras. Comer com seus colegas - a maioria deles homens com grande apetite - simplesmente a alcançou. Depois de fazer dieta e praticar exercícios sem muito sucesso, determinamos que a cirurgia bariátrica era a melhor opção para ela. Agora, não é para todos; você deve tentar todas as outras medidas para perder peso antes da cirurgia. Você também precisa de um índice de massa corporal de pelo menos 35 ou 40 para ser elegível, e geralmente deve ter cerca de 45 quilos acima do peso. Muitos candidatos à cirurgia também estão lutando contra a hipertensão ou o diabetes grave. Se você atender a esses critérios, definitivamente converse com seu médico. A cirurgia bariátrica pode ajudá-lo a aprender a comer porções mais saudáveis e mudar totalmente sua vida. A policial passou por uma cirurgia, está com uma aparência e uma sensação maravilhosas e está de volta onde ela quer estar: na ativa, perseguindo bandidos todos os dias. '—Mustafa Hussain, M.D., professor assistente de cirurgia na Universidade de Chicago Medicine
Getty Images 'Eu conheço uma mulher que engordava comendo doces sempre que ficava chateada. Isso pode acontecer com qualquer pessoa: o hormônio do estresse cortisol diz ao corpo para produzir glicose, que é então armazenada por outro hormônio, a insulina, que acaba produzindo gordura. Comer carboidratos inunda sua corrente sanguínea com ainda mais glicose e insulina, então sugeri uma dieta baixa em carboidratos - em vez de doces, ela poderia comer proteínas ilimitadas, como aves, peixes e ovos, se se sentisse estressada e com fome, e também não - vegetais com amido e outros itens com baixo teor de carboidratos, como abacate e queijo, que podem ser muito gratificantes. Também a aconselhei a escrever várias coisas que ela poderia fazer além de comer quando o estresse aumentar, na esperança de que uma lista ajudasse a desviar sua atenção nessa situação. Ela está seguindo meu conselho e sei que fará uma grande diferença. —William Yancy, M.D., diretor do programa da Duke University Diet and Fitness Center em Durham, NC
Getty Images 'Muitas mulheres já ouviram o termo' gordura magra ', mas não acho que muitas realmente entendam os riscos. É usado para descrever pessoas cujo peso está dentro da faixa normal, mas que carregam gordura extra ao redor da barriga e órgãos internos, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e renais. Para a maioria das mulheres, isso acontece se a circunferência da cintura for superior a 35 polegadas. Para se medir, coloque uma fita métrica em volta do meio, logo acima dos ossos do quadril, e expire. Preocupado com o número? A maneira mais eficaz de perder gordura da barriga é por meio de dietae exercício. Você quercorte em itens açucaradoscomo refrigerantes, sucos e ketchup, em vez de se alimentar de vegetais e frutas coloridas e sem amido. Em seguida, faça 20 minutos deintervalo de alta intensidade e treinamento de forçatrês dias por semana, além de seus exercícios regulares. '—Marijane Hynes, M.D., professor clínico associado de medicina interna e diretor do Programa de Controle de Peso da George Washington University em Washington, D.C.
Getty Images 'Meus amigos costumam perguntarse as pílulas para emagrecer realmente funcionam. A resposta curta é sim: Existem medicamentos aprovados pelo FDA que podem suprimir o apetite ou fazer com que você se sinta saciado, por exemplo. E eles vão ajudar, contanto que você tambémaderindo a uma dieta saudávele permanecer fisicamente ativo. Mas você nunca deve tomarnadaa menos que seja prescrito e monitorado pelo seu médico. Muitos desses medicamentos podem aumentar a frequência cardíaca ou a pressão arterial, portanto, é necessário medi-los durante o acompanhamento regular. E, claro, apenas o seu médico pode saber como uma pílula pode piorar uma condição médica que você já tem - então, por favor, não faça isso sozinho. ' -Amy Rothberg, M.D., Ph.D.
Getty Images 'Eu tenho um paciente que éuma inspiração para todosela sabe. Ela é muito bem-sucedida profissionalmente, mas sempre lutou secretamente com a compulsão alimentar, a ponto de ter cerca de 30 quilos acima do peso. Embora isso a deixasse deprimida e ela tivesse que reiniciar seus esforços para perder peso várias vezes, sua determinação de nunca desistir foi e ainda é notável. Conto às pessoas que estão lutando para se manter motivadas sobre como ela aprendeu a reformular suas expectativas e abordagem, e como se recusou a pensar em erros. Valeu a pena e ela perdeu muito peso. Isso mostra que a perda de peso, como a vida, é uma jornada - você pode se distrair ao longo do caminho, e tudo bem. Apenas concentre-se novamente, recomece quantas vezes precisar e realmente acredite que vale a pena o esforço. Porque você é!'—Kelly Costello Allison, Ph.D., diretora do Centro de Distúrbios Alimentares e de Peso da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia