5 movimentos de corpo inteiro para tonificá-lo o mais rápido possível
Jason Eric Hardwick Sempre pule pesos em favor do cardio? Você pode estar perdendo vários benefícios do treinamento de força para o corpo: aumento da densidade óssea, músculos tonificados e metabolismo acelerado. 'O treinamento de força é uma forma excepcional de promover a saúde óssea e prevenir a osteoporose mais tarde na vida, o que é especialmente importante para as mulheres', dizAmanda Butler, um personal trainer e instrutor de fitness emThe Fhitting Room.
Em apenas cinco movimentos, o treino supereficaz de desenvolvimento de força de Butler é aquele que você pode fazer em qualquer lugar. Este exercício é melhor feito usando halteres (pesos de 5-8 libras é uma boa variedade), mas você também pode usar qualquer item doméstico, como latas de sopa ou jarros de leite para adicionar resistência. Experimente 2 a 3 vezes por semana para complementar a sua rotina de treino habitual para ver os resultados.
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Como fazer isso:Faça o máximo de repetições possível em 45 segundos, depois faça um intervalo de 45 segundos e passe para o próximo exercício. Complete 2-3 rodadas de todo o circuito, dependendo do seu nível de condicionamento.
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1Deite-se de costas com um halter em cada mão, os pés apoiados no chão.
dois.Pressione halteres para cima. Abaixe, batendo os cotovelos no chão. Repetir.
1Fique em pé com os pés afastados um pouco mais que a largura do quadril, segurando halteres no peito (palmas voltadas para dentro) com os cotovelos próximos aos lados.
dois.Empurre os quadris para trás e para baixo em um agachamento, mantendo o peso nos calcanhares.
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3Pressione para cima para iniciar a posição. Repetir.
1Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, um haltere em cada mão nas laterais. Incline-se para a frente até que o peito fique paralelo ao chão.
dois.Puxe os cotovelos para trás, trazendo halteres para os lados, comprimindo as omoplatas. Abaixe para a posição inicial; repetir.
1Fique em pé com os pés na largura do quadril; um haltere em cada mão voltado para as coxas.
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dois.Mantendo o peso nos calcanhares, empurre os quadris para trás. Com uma ligeira flexão dos joelhos, incline o peito para a frente em 90 graus enquanto os pesos deslizam pelas coxas.
3Retorne à posição inicial e repita.
1Fique em pé com os pés afastados um pouco mais do que a largura do quadril, segurando halteres no topo dos ombros.
dois.Abaixe em um agachamento profundo. Fique de pé e pressione halteres acima da cabeça. Repetir.