O que é dependência emocional e 10 maneiras de superá-la com sucesso
O nome já diz tudo - a dependência emocional acontece quando você permite que todos os seus sentimentos e toda a sua vida dependam de outra pessoa. É um relacionamento doentio em que você deixa de existir completamente como pessoa e em que dá o volante de sua vida a outras pessoas.
Especialistas afirmam que a dependência emocional traz suas raízes de volta à sua infância e que, na maioria dos casos, é causada pela falta de amor dos pais. Consequentemente, uma criança não amada cresce e se torna um adulto que concentra toda sua energia na busca de aprovação e amor dos outros.
E quando você se convence de que encontrou o amor que estava procurando o tempo todo, fica completamente dependente dele. Torna-se o ar que você respira e você está pronto para fazer o que for necessário apenas para manter esse relacionamento. Você está pronto para assumir um papel submisso em sua própria vida, apenas para manter esse vínculo vivo.
Mas mesmo que os padrões de dependência emocional iniciem cedo, isso não significa que não existem maneiras de lidar com esse transtorno de personalidade. E aqui estão 10 etapas a serem seguidas se você quiser superá-lo com sucesso.
1. Reconhecer os sinais de dependência emocional e quebrar o padrão
Antes que você possa começar a superar a dependência emocional, primeiro você precisa aprender os sinais relacionados a ela e aprender a reconhecer cada um deles em si mesmo. Quais são as raízes da sua dependência?
Você já se pegou com ciúmes demais? Você já foi acusado de ser extremamente pegajoso nos relacionamentos com os outros?
Você sempre confiou nos outros para ser sua força? Você espera que seu relacionamento romântico resolva magicamente todos os seus problemas? Você sabe ser feliz sozinho?
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Você pode imaginar sua vida sem seu parceiro romântico? Por que você sente que precisa tanto do seu parceiro? Por que você acha que precisa da presença de alguém para se sentir seguro?
Depois de responder a essas perguntas, a próxima coisa a fazer é começar a prestar atenção ao seu próprio comportamento. Pare de si mesmo toda vez que começar a se sentir carente de outra pessoa. Pare-se toda vez que começar a se sentir sem esperança ou desamparado sem essa outra pessoa.
Sempre que sentir que está voltando a esse círculo interminável de dependência emocional, respire fundo, olhe-se no espelho e repita comigo: “Sou a única pessoa de que realmente preciso. Meu valor não é determinado pela percepção de ninguém sobre mim. Sou uma pessoa completa, mesmo que esteja sozinha. Não preciso de ninguém para dar sentido à minha vida. Eu sou mais do que suficiente.
2. Entenda que você é responsável por sua própria felicidade
Outro passo importante no processo de superar com êxito a dependência emocional é você perceber que é o único responsável por sua própria felicidade. Todos nós temos algumas expectativas das pessoas ao nosso redor e isso é perfeitamente natural. Mas só porque você espera que alguém o trate de uma certa maneira, isso não significa que eles o farão.
E mesmo que alguém esteja fazendo você se sentir feliz no momento, você nunca poderá contar com ele continuando o quanto quiser. Você nunca pode colocar sua felicidade nas mãos de outra pessoa e nunca deve permitir que essa pessoa seja sua única fonte de alegria, não importa o quanto você se importe com ela.
Você é quem decide decidir ser feliz porque a felicidade é uma escolha.
3. Entenda que você está no controle
Outra coisa que definitivamente o ajudará a lidar com a dependência emocional é perceber que você é responsável por sua própria vida e por si mesmo. Sei que às vezes seus sentimentos o dominam, mas a verdade é que você é o único que os controla.
Mesmo que você não possa controlar tudo o que está acontecendo em sua vida e não possa se encarregar da maneira como as pessoas ao seu redor se comportam, cabe a você decidir como reagirá a tudo isso. Depende de você permitir que as circunstâncias da vida o moldem ou se as moldará.
Fazer o que seu coração diz para você não significa que você deve seguir suas emoções cegamente, sem nunca pensar nas coisas. Enfrente seus sentimentos e verifique se você está em contato com eles, mas não deixe que eles assumam o controle completo sobre você e suas ações.
4. Pare de tentar controlar os outros
Se você deseja retomar o controle de sua vida, também precisa parar de tentar controlar os outros. Você pode nem estar ciente disso, mas quando depende de alguém, tem medo de perdê-lo e, naturalmente, deseja impedir que isso aconteça.
Quando você é emocionalmente dependente de alguém, você quer essa pessoa apenas para si. Conseqüentemente, você se torna ciumento e possessivo. Você para de respeitar seus limites e limitações e espera que eles estejam sempre presentes para você. Você para de percebê-los como um indivíduo e só os vê como alguém que você não pode imaginar vivendo sua vida sem.
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E isso é tudo, menos saudável. Além disso, é uma maneira de afugentar a outra pessoa.
5. Passe algum tempo sozinho
A principal razão pela qual as pessoas entram em relacionamentos emocionalmente dependentes é porque têm medo de se enfrentar. Eles têm medo de lutar contra seus demônios interiores e medo de suas fraquezas mentais. E é exatamente isso que está acontecendo com você.
Você tem medo de resolver seus problemas sem a ajuda de ninguém e de enfrentar sozinho todos os desafios da vida. Você tem medo de ficar sozinho com sua mente. E essa é a raiz dos seus problemas.
Mas, em vez de trabalhar nisso, você tenta encontrar conforto nos outros. Em vez de melhorar a si mesmo, você quer depender de alguém que terá tudo o que acha que está perdendo.
A melhor maneira de superar todos os seus medos internos é passar algum tempo sozinho. Mas quero dizer realmente sozinho com seus pensamentos - sem que ninguém ou nada o distraia. Faça alguma introspecção e dê a si mesmo sua atenção total.
Quais são as coisas que você quer? Quais são seus maiores medos e ambições? Quais são as coisas que o fazem feliz e as maneiras pelas quais você pode melhorar sua vida? Onde você se vê no futuro?
6. Seja gentil consigo mesmo
Desde que você se lembra, você continua procurando alguém para cuidar de você profundamente e fazer você se sentir amado. E você sabe por que é assim? Porque você não se ama o suficiente e está tentando compensar a falta desse amor com o amor de outras pessoas.
A única maneira de superar isso é entender a importância do amor próprio. Aprender que não há nada egoísta em se colocar em primeiro lugar. Tratar-se da maneira como trata os outros - gentilmente e com cuidado.
A única maneira de superar isso é atender às suas próprias necessidades antes de esperar que alguém o faça. Para começar a apreciar e respeitar a si mesmo e começar a se tratar da maneira que você gostaria que os outros o tratassem.
É se tornar a pessoa da qual você deseja desesperadamente depender. Para se tornar o que você espera que os outros sejam.
7. Olhe para si mesmo como um indivíduo
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Uma coisa que quase toda pessoa emocionalmente dependente faz é conectar seu senso de identidade com outra pessoa. E se você quiser quebrar esse padrão, precisará começar a se ver como um indivíduo.
Sim, você é um membro da sociedade e pode ser pai, mãe, filho, irmão ou cônjuge. Mas antes disso, você é você. Você é um indivíduo completo e um ser humano com seus próprios sentimentos, conjunto de valores e opiniões morais e com seu próprio valor, que nunca é e nunca pode ser definido por outra pessoa.
Coloque sua energia em conhecer-se melhor e em explorar sua mente e seu coração. Porque esta é a única maneira de você fortalecer seu senso de identidade e a única maneira de começar a se perceber como o indivíduo independente que você realmente é.
8. Não idealize as pessoas ao seu redor
A dependência emocional acontece quando você se desvaloriza e supervaloriza a outra pessoa. Quando você se envolve em um relacionamento dependente, pensa nessa pessoa quase perfeita e tudo o que ela faz impressiona você. Eles são os únicos que recebem você, o único que pode ajudá-lo quando você precisar de assistência e a presença exclusiva deles é suficiente para fazer você se sentir melhor.
Mas você já tentou olhar para eles como apenas humanos também? Você está ciente de suas falhas e imperfeições? Ou você projeta suas expectativas nelas, sem vê-las como elas realmente são?
Se você quer superar sua dependência emocional, precisa começar a olhar as coisas de forma realista e parar de idealizar as pessoas ao seu redor. Somente quando você fizer isso, verá que não precisa desse sobre-humano para salvá-lo ou consertá-lo, porque eles não são de forma alguma melhores que você.
9. Aumente sua auto-estima
O primeiro passo para se tornar auto-suficiente exige que você tenha certeza de que é capaz de alcançar sua independência emocional. Exige que você acredite em si mesmo e tenha fé que é forte o suficiente para não confiar em mais ninguém.
E a melhor maneira de fazer tudo isso é aumentar sua auto-estima. Não vou mentir para você - este é um processo e não acontecerá da noite para o dia. Mas isso acontecerá se você for consistente o suficiente e se tentar demais.
Se você deseja melhorar sua autoconfiança e auto-imagem, precisa sair da sua zona de conforto. Comece com passos de bebê. Concentre-se em realizar pequenas tarefas e alcançar objetivos de curto prazo. Depois de fazer isso, você verá que é capaz de fazer tudo o que decide.
10. Reconheça sua autoestima
O último, mas definitivamente não o menos importante, passo para superar a dependência emocional é ver o seu próprio valor. É entender que nada nem ninguém pode ser mais importante que você.
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É perceber que você é mais capaz e valioso do que imagina. Está superando suas inseguranças e aprendendo com seus erros passados. É trabalhar em si mesmo e priorizar a si mesmo.
É saber o que você quer da vida e não ter medo de obtê-lo. Não é aceitar nada menos do que o que você merece e não se permitir jamais se estabelecer.
Está criando um relacionamento equilibrado entre seu coração e sua mente. É escolher a si mesmo em detrimento de todos os outros e, o mais importante, amar a si mesmo mais do que amar os outros.
