5 maneiras de respirar errado
Quando você quer dizer que algo é natural para você, é comum usar a frase 'é tão fácil quanto respirar'. Mas isso, meus amigos, não é exatamente verdade - por mais que vocês gostem de pensar que respirar é tão simples quanto 'entrar e sair', não é. Na verdade, Patrick McKeown, autor de A Vantagem do Oxigênio , afirma que a maioria de nós está fazendo mais mal do que bem ao nosso corpo ao olhar para a maneira como respiramos. Sempre o tipo A que tem que fazer issoo caminho certo, Eu peguei seu cérebro um pouco mais para descobrir o que ele queria dizer. Esses são os erros que ele me ajudou a perceber que eu - e provavelmente você - cometemos no reg.
# 1: Você está respirando fundo.
Vamos definir o cenário: você está no início de uma aula de ioga quente, sentado de pernas cruzadas no colchonete, tentando não pensar no calor que está fazendo. Porque você deveria ser zen e outras coisas. Então você respira fundo pelo nariz, como os instrutores sempre dizem, para entrar na zona. Considere isso um erro. “Quando você respira fundo, é uma respiração estressada”, diz McKeown. 'Temos a tendência de pensar que quanto mais ar respiramos em nosso corpo, melhor, mas fazer isso muda seu volume de respiração ... e pode acabar esgotando a quantidade de oxigênio que vai para seu cérebro por causa de uma mudança em seus níveis de CO2.' Em vez disso, faça o possível para respirar regularmente - aquelas que não são audíveis - e use o diafragma.
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# 2: Você respira pelo peito.
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Ao respirar, observe que parte do corpo está se movendo - é o peito ou o estômago? Se for o seu peito, você está fazendo errado. Ainda não tenho certeza? Michael Roizen, M.D., co-autor de Você: permanecer jovem , sugere este teste: Levante-se e coloque a mão suavemente sobre o estômago. Se o seu umbigo se contrai quando você respira, isso significa que você está respirando com o peito; quando você usa seu diafragma, seu umbigo vai sair (é por isso que você verá muitos estômagos de cantores estourarem quando eles aumentam para uma nota forte). 'Quando você respira pela parede torácica, você não tende para mover o terço inferior de seus pulmões ', diz Roizen. - Portanto, o ar vai apenas para o topo do pulmão. Eventualmente, isso pode levar a infecções no fundo dos pulmões. '
Para se livrar do hábito de respirar pelo peito, ele recomenda praticar sempre que estiver deitado pela casa (como quando seus programas #TGIT estão passando). Deitado de costas, coloque a mão sobre o estômago - ou melhor ainda, algo que possa cair, como uma lata vazia - e respire de forma que seu estômago empurre a lata levemente para cima. Abaixe suavemente e repita. Depois de entender isso, pratique enquanto está em sua mesa de trabalho e, eventualmente, isso se tornará natural.