9 alimentos (e 1 bebida!) Que literalmente derretem gordura

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Adicione esses superalimentos à sua dieta para aumentar o metabolismo, diminuir a inflamação e ajudar seu corpo a se tornar uma máquina de queima de gordura mais saudável - e mais magra. Mais,25 truques que aumentam o seu metabolismo.

Veja a galeria 9Fotos Getty Images 1de 9Óleo de côco

De acordo com o guru da saúde Dave Asprey, autor de A dieta à prova de balas , a gordura é o macronutriente mais importante - contanto que você coma o tipo certo. Isso significa descartar as gorduras saturadas e trans (como carne vermelha e óleos hidrogenados) e adicionar uma dose saudável de gordura boa, que permite ao corpo queimar gordura e digerir alimentos com mais eficiência. Não se deixe enganar pelo alto teor calórico do óleo de coco. Experimente adicionar uma versão orgânica não refinada aos smoothies ou cozinhar com ela como alternativa à manteiga e obter de 6 a 8 colheres de sopa de óleo de coco por dia.

Getty Images doisde 9Couve-flor

Conseguir fibras suficientes em sua dieta é a chave para permanecer magro, porque é o que promove a saúde digestiva e mantém seus movimentos intestinais regulares, diz Eva Selhub, M.D., autora de Seu destino de saúde: como desbloquear sua capacidade natural de superar doenças, sentir-se melhor e viver mais tempo . A couve-flor é um vegetal sem amido, cheio de fibras e repleto de fitonutrientes, antioxidantes e vitamina C, que pode ajudar a queimar mais gordura durante o exercício. Experimente-o cru em saladas ou cozido no vapor e amassado com alho para uma versão mais saudável do purê de batata.

Getty Images 3de 9iogurte grego

Você já ouviu falar sobre os benefícios do iogurte, mas vale a pena repetir suas vantagens na perda de peso: iogurtes sem gordura e sem açúcar são uma grande fonte de probióticos para a saúde da barriga, de acordo com Caroline Apovian, M.D., autora de A dieta que desafia o envelhecimento: engane seu metabolismo para perder peso e voltar no tempo . As culturas vivas de iogurte ajudam a sustentar o crescimento da flora natural (ou seja, bactérias boas) em seu intestino. E quanto mais saudável for seu intestino, mais nutrientes você irá absorver e menos bactérias ruins e inflamações irão florescer, ajudando você a permanecer magro.

Getty Images 4de 9Salmão

Obter proteína suficiente é a chave para queimar gordura e permanecer magro. O salmão é uma fonte de proteína magra de alta qualidade que irá alimentar seus músculos e abastecer seu metabolismo, de acordo com a Apovian. Como funciona, além de encher a barriga para você comer menos? Os alimentos ricos em proteínas consomem mais energia para o seu corpo processar, o que significa que você está queimando ao mesmo tempo que os come. Bônus: o salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de ataque cardíaco e derrame.

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Getty Images 5de 9Cebolas

O vegetariano de lágrima adiciona muito sabor a qualquer receita, mas não adiciona à sua cintura. As cebolas têm anthoxanthins que promovem a redução da pressão arterial e níveis saudáveis ​​de colesterol, além de minerais e óleos que ajudam a quebrar a gordura e acelerar o seu metabolismo. A pesquisa mostra que uma dieta rica em cebola pode até melhorar seu humor, regular seu sono e reduzir o risco de câncer.

Getty Images 6de 9Abacate

Se você não comer alimentos saudáveis, sua barriga sofre danos e estresse oxidativo, o que definitivamente torna mais difícil queimar gordura - além de causar alergias, perturbar o equilíbrio do sistema imunológico e criar inflamação problemática. Os abacates são ricos em gorduras boas, baixo teor de açúcar e repletos de antioxidantes que ajudam a proteger o intestino, de acordo com Selhub. E são fáceis de comer: adicionar apenas meio abacate ao almoço pode saciá-lo se você estiver acima do peso e ajudar a evitar lanches desnecessários mais tarde, mostram as pesquisas.

Getty Images 7de 9Espinafre

Estudos mostram que esta folha verde escura contém tilacóides que podem aumentar a perda de peso e reduzir os desejos. Além disso, Apovian diz que ajuda a reduzir a acidez no corpo, o que ajuda a reter a massa muscular e manter seu metabolismo alto. Se você precisava de mais um motivo para comer mais como o Popeye, ele também pode melhorar sua saúde óssea (tem toneladas de cálcio) e aumentar seus níveis de ferro.

Getty Images 8de 9Framboesas

As deliciosas frutas silvestres têm poucas calorias,rico em fibra, e eles contêm cetonas, um composto que tem sido associado à redução da gordura em estudos com animais. E eles têm aqueles antioxidantes importantíssimos de que você sempre ouve falar, que acabam com a inflamação que pode estar retardando o processo de queima de gordura.

Getty Images 9de 9Chá verde

Beber muita água mantém as reações químicas das quais o seu metabolismo depende para funcionar de forma suave e rápida. Está provado que contribui para a capacidade do corpo de queimar calorias, diz Apovian. Uma ótima maneira de conseguir essa água? Embebê-lo com chá verde, que pode acelerar seu metabolismo (ainda mais, graças às suas propriedades termogênicas), combate a fadiga e diminui o risco de doenças.