7 maneiras fáceis de evitar carboidratos 'ruins'

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Quando eu comecei oDesafio de vestido de noiva, a primeira coisa que fiz foi cortar todos os carboidratos processados: nada de arroz, pão, macarrão, etc. É difícil desistir totalmente dos carboidratos, mas primeiro eliminando os processados ​​e, em seguida, reduzindo lentamente cada vez mais, eu não faço realmente sinto muito a falta deles. A nutricionista Stephanie Middleberg recomenda uma ingestão modificada de carboidratos. 'Se você cortar carboidratos completamente, você se sentirá esgotado e mal-humorado. Nem todos os carboidratos são ruins para nós. As formas complexas como feijão, abóbora, batata (sim, batata), grãos e frutas são importantes para comer '. Com isso em mente, aqui estão sete maneiras fáceis de evitar os carboidratos ruins.

1. Munchies da manhã:Os alimentos do café da manhã são os mais ricos em carboidratos e gorduras, especialmente se você começar a comer assados ​​quando estiver em trânsito. Comer um café da manhã rico em proteínas como uma omelete com verduras ou iogurte e frutas 30 minutos depois de acordar me ajudou a lutar contra os desejos do meio da manhã. Você come o que deseja. Se você mudar a maneira de comer, seus desejos também mudarão.

2. Substitutos do açúcar:Quando Stephanie sugeriu substituir doces por frutas, fiquei cético, mas isso me ajudou a evitar o aumento do açúcar. Coma uma laranja ou alguns mirtilos, e você não precisará procurar aqueles substitutos do açúcar processado.

3. Afaste-se dos pratos das crianças:Por mais que eu adorasse que meus filhos mastigassem saladas e frango grelhado, meus munchkins com baixo peso só comem refeições com alto teor de gordura e carboidratos. Resista à tentação de comer do prato de seus filhos e reserve um tempo para preparar uma refeição, mesmo que seja uma salada pré-preparada ou uma tigela de sopa.

4. Seja um desmancha-prazeres:As festas de aniversário das crianças, que sempre parecem acontecer nos fins de semana, são uma armadilha mortal se você quiser evitar carboidratos. Não costumam servir com bolo e pizza. Experimente comer uma salada antes de ir para a festa para evitar a tentação. Também comecei a trazer frutas comigo.

5. Dê a si mesmo um dia de trapaça:Stephanie Middleberg incentiva os clientes a fazerem uma refeição alargada uma vez por semana: 'Para resolver os dias de' trapaça ', encorajo os clientes a fazerem uma refeição' alargada 'pelo menos uma vez por semana. É importante tê-lo em público (e não colocá-lo sozinho no ônibus) e torná-lo uma refeição, não um dia. Os homens podem se recuperar de um dia [de folga] rapidamente, mas para as mulheres, um dia inteiro de escolhas alimentares inadequadas pode levar pelo menos três dias para se recuperar. '

6. Mantenha um diário alimentar:Se os quilos não estão caindo tão facilmente quanto você gostaria, observar o tamanho das porções ou substituir os alimentos pode ajudar. Um diário alimentar pode ajudá-lo facilmente a acompanhar o que está funcionando para você e o que você precisa mudar.

7. Mantenha o objetivo em vista:Todas essas dietas e exercícios podem parecer intermináveis ​​e assustadores, por isso é importante manter seu objetivo final em mente. Se você atingir um marco, recompense-se por um trabalho bem executado. Em breve, você poderá reintroduzir alguns dos alimentos que adora - em quantidades limitadas, é claro.

Como vocês estão lutando contra os desejos de açúcar e carboidratos? O anúncio recente de Paula Deen sobre sua diabetes foi um alerta para mim. Por mais que eu tenha admirado suas criações encharcadas de manteiga e gordura, seu diagnóstico é um rude despertar para aqueles de nós que têm comido de forma imprudente.

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