Quebre seus maus hábitos de relacionamento

Getty ImagesMesmo os casais mais incríveis ficam um pouco preguiçosos e culpados com o tempo. Use este plano para consertar padrões de casamento ruins e reconectar em exatamente uma semana.Veja a galeria 10Fotos Getty Images 1de 10Novo começo 2013

O Ano Novo pode dar início a muitos projetos valiosos, desde limpar sua caixa de entrada até liberar sua geladeira deespere-é-aquele-cheesecake?Mas todos podemos concordar que o amor é mais importante do que qualquer relatório de despesas atrasado. 'Mesmo os relacionamentos mais fortes podem ficar um pouco arrumados de vez em quando', Jill P. Weber, Ph.D. e autor do próximo livro Fazendo sexo, querendo intimidade , aponta sabiamente. E como ninguém tem tempo para um retiro completo para casais (boa sorte em convencer seu cara a fazer um desses de qualquer maneira), reduzimos para uma semana e nove etapas básicas. A recompensa? Felicidade.

Getty Images doisde 10Segunda-feira: Troca de tarefas.

Você sabe o jeito que você despreza os pratos do jantar? Bem, provavelmente é assim que seu marido se sente em relação a passear com o cachorro, então faça uma troca e assuma o trabalho dele. Acontece que as pessoas com relacionamentos fortes passam o tempo pensando em como tornar a vida mais fácil umas para as outras. 'Um único ato atencioso dá o tom para interações mais positivas', diz Sharon Gilchrest O'Neill, terapeuta de casamento e família e autora de Um breve guia para um casamento feliz . 'É aquela atitude' Eu cuido de você, querida 'que ajuda os casais em tempos difíceis.'

Getty Images 3de 10Terça-feira: Planeje seu fim de semana com antecedência.

Mas a semana mal começou, você diz. Exatamente! “O pré-planejamento garante que sua lista de tarefas não sequestrará o fim de semana inteiro”, diz a especialista em organização do tempo Julie Morgenstern. Veja como dominar tarefas: Escreva o que precisa ser feito. Decidam o que podem fazer juntos e o que farão solo, e certifique-se de definir um prazo rígido para saber quando a diversão começa. Então planeje um encontro noturno! Pergunte ao seu parceiro se há um filme ou um novo restaurante ou bairro que ele está querendo conferir. 'Saia da sua rotina - os casais se sentem mais vivos quando experimentam novas experiências juntos', diz Weber. Outra vantagem? A expectativa enviará uma onda de emoção durante a semana.

Getty Images 4de 10Quarta-feira: comece cedo.

Programe o alarme 30 minutos antes e antes mesmo de vocêpensarsobre como verificar seu e-mail, concentre-se na pessoa ao seu lado. Se vocês dois se divertirem, ótimo. Ou apenas tomem café juntos, de preferência aninhados na cama. 'Todos os dias, os casais precisam de T&T - tocar e conversar - um tempo só para eles e sobre eles', diz O'Neill, e fazer isso é a garantia de que não será enganado.

Getty Images 5de 10Quinta-feira: Desligue!

Ninguém está negando o apelo do Instagram ou do vídeo do gato tocando piano que seu colega enviou. Mas você não pode estar plugado e conectado com seu parceiro ao mesmo tempo (a menos que vocês dois estejam rindo daquele gato). “Com tantas demandas concorrentes, os casais muitas vezes se desligam involuntariamente”, diz Weber. Em vez disso, abrace seu ludita interior desligando as máquinas e ouvindo uns aos outros. Espere até ver o quão incrível seu cara fica sem o brilho azul estranho da tela do seu laptop.

Getty Images 6de 10Sexta-feira: Deixe o rancor ir - para sempre.

Se há alguma coisa que pode obstruir as artérias de um acasalamento feliz, é o ressentimento. E não queremos dizer aborrecimentos tire suas meias do chão; estamos falando de grandes decepções ou brigas não resolvidas. “Freqüentemente, esses incidentes representam um valor importante, como confiança, segurança, trabalho em equipe ou inclusão”, diz Robert Navarra, Psy.D., um terapeuta que trabalha no Gottman Relationship Institute, onde pesquisadores estudam casais e casamentos. Tomar as medidas necessárias para realmente deixar o rancor passar fará muito bem ao seu relacionamento. Alcance este mini milagre 'concentrando-se em seus sentimentos, sem culpar seu parceiro. Explique o que a questão representa e significa para você ', diz Navarra. 'Então, peça compreensão.' Em troca, prometa não tocar no assunto novamente. Depois, recompense-o compartilhando uma coisa que você realmente aprecia nele. 'Relacionamentos que permanecem felizes no longo prazo têm uma história consistente de positividade.'

Getty Images 7de 10Sábado de manhã: dêem algum espaço um ao outro.

Que som estranho é esse? Ora, é o delicioso silêncio de estar sozinho em sua casa. Peça-lhe que saia para tomar o café da manhã com as crianças ou faça algumas coisas para que você possa dedicar pelo menos 60 minutos para si mesma. Você vai marinar no banho mais longo do mundo? Zumba sua bunda fora? Ou apenas olhar para o teto com uma expressão de êxtase em seu rosto? Nós não ligamos! Apenas 'seja o seu melhor zelador', diz Weber. 'Cuidar de si mesmo faz de você um parceiro melhor.' Além disso, ela diz, 'sentir-se bem atrai as pessoas para você'. Apenas certifique-se de retribuir o favor depois que seu tempo acabar.

Getty Images 8de 10Sábado à noite: Vá em seu encontro ... e deixe que ele seja um tagarela.

Há uma razão pela qual a noite do encontro é tão essencial: ela lembra a você por que a pessoa por quem você se apaixonou é realmente adorável. Enquanto vocês estão juntos, 'ouçam com atenção', diz Weber. - Aguente cada palavra sua. Os casais ficam mais felizes e próximos quando se sentem verdadeiramente ouvidos. ' Provavelmente, seu cara será capaz de relaxar completamente quando perceber que tem toda a sua atenção. Ele também estará mais propenso a perguntar o que está acontecendo com você e não perder a cabeça quando você responder.

Getty Images 9de 10Domingo de manhã: dê um pouco.

Em vez de ficar relaxando com o jornal, use esta manhã para fazer algo impactante juntos, como trabalho voluntário, orientação ou preparação de um jantar para um vizinho com menos mobilidade. 'Fazer uma contribuição ajuda os casais a construir uma identidade compartilhada saudável e a sentirem uma forte ligação um com o outro', explica Weber. 'Ao fazer algo significativo, eles também sentem um maior bem-estar em seu relacionamento.' Estudos também mostram que retribuir fará com que você se sinta mais positivo em relação ao futuro - o que leva a pensamentos felizes um sobre o outro.

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Getty Images 10de 10Domingo à noite: Jogue 'Você se lembra quando ...?'

Reserve algum tempo para examinar as fotos juntos. O meio realmente não importa: um álbum antigo, seu vídeo de casamento, até mesmo fotos de férias de seu feed do Facebook. O objetivo é repetir os bons tempos. Quando você tiver passado pelas retrospectivas para menores, avance para as coisas do NC-17 - compartilhe sua memória favorita de sexo com ele. Agora faça melhor e encerrar a noite.