25 maneiras de estar mais atento

Nós somosGetty Images

Com um número esmagador de telas à nossa disposição e opções ilimitadas em quase todos os lugares que vamos, parece mais difícil do que nunca simplesmente se permitirser. Entre no movimento da atenção plena, que incentiva uma maior consciência de nosso eu físico e mental, bem como do mundo ao nosso redor. Mindfulness, que tem raízes no Budismo, está comprovado paratem benefícios incríveis, variando dediminuição do estresse e maior produtividade, para a prevenção de doenças. Confira nossas principais dicas para viver uma vida mais feliz, saudável e consciente agora.

Veja a galeria 25Fotos GettyGetty Images 1de 25Diário

Fazer um diário sobre sua vida pessoal - ou apenas escrever com um propósito em geral - força você a prestar atenção ao mundo ao seu redor e ao monólogo interno que você provavelmente aprendeu a se desligar. Não sabe por onde começar? Confira o livro de Katie Daleabout, Let It Out , que fornece instruções e exercícios para diaristas novatos.

Deixe sair: uma jornada pelo registro no diário, $ 12, amazon.com

coisas estranhas para dizer ao seu namorado

GettyGetty Images doisde 25Unitarefa

Todos nós pensamos que somos profissionais multitarefa, mas na realidade,apenas 2% de nóssão realmente capazes de fazer malabarismos com várias tarefas. O restante de nós fica menos eficiente, menos eficaz e mais estressado quando tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo. Pararealmenteconcentre-se naquilo em que está trabalhando, procure eliminar possíveis interrupções, mantenha seu espaço arrumado e dê a si mesmo permissão para lidar com apenas uma coisa de cada vez.

GettyGetty Images 3de 25Sonhar Acordado

Quando foi a última vez que você apenas sentou e deixou sua mente vagar? Permita-se sonhar acordado de vez em quando - isso realmente serve a umpropósito evolutivo importante.

GettyGetty Images 4de 25Meditar

Desacelere com uma prática diária de meditação que ajuda a aumentar a produtividade, reduzir o estresse e aumentar a consciência geral. Você não precisa procurar muito além do seu smartphone para obter orientação - os melhores aplicativos, como o Meditation Studio ou o Headspace na loja do iTunes, oferecem cursos e exercícios para você começar.

JGIGetty Images 5de 25Evite a armadilha da comparação

Percorrer as mídias sociais muitas vezes pode permitir que nossas mentes vaguem por espaços negativos. Vemos a vida de nossos colegas ou, às vezes, até de influenciadores criativos e pensamos: Por que estou aqui e eles estão lá?Esta comparação consistenten cria estresse em nossas mentes e nos faz pensar que não somos bons o suficiente para isso ou aquilo. A vida de cada pessoa tem um caminho diferente e perceber que o seu é diferente (e único) especial ofusca qualquer postagem do Instagram.

GettyGetty Images 6de 25Faça respiração ativa

Respirar é a base da atenção plena. Sua respiração serve como uma verificação rápida do seu estado físico e mental (pense em como você respira rapidamente quando está nervoso ou louco e respira lentamente quando está calmo e relaxado). Se você está tentando levar uma vida mais consciente, mude o foco para a respiração de vez em quando. Em pouco tempo, você começará a notar quando sua respiração começa a acelerar.

GettyGetty Images 7de 25Detox digital

As pessoas mais atentas sabem quando é hora de dar um passo atrás na tecnologia. O momento mais fácil para dar uma pausa no seu e-mail e nas redes sociais? Quando você já está de férias e fora do trabalho + seu círculo social habitual de qualquer maneira. O modo avião é seu amigo - não tenha medo de usá-lo.

GettyGetty Images 8de 25Ande com intenção

É uma pena que a tecnologia tende a nos consumir quando estamos a caminho de nosso destino. Da próxima vez que você se deslocar, tente se sintonizar com o ambiente em vez de manter os olhos grudados em um aplicativo. Você nunca sabe em que coisas bonitas ou interessantes pode tropeçar.

GettyGetty Images 9de 25Limpe o seu calendário

Aprender a dizer 'não' não é fácil, mas é crucial se você quiser encontrar tempo para cuidar de si mesmo. Dê uma olhada em suas obrigações para o mês e pense cuidadosamente sobre quantas delas sãoatualobrigações - não apenas coisas com as quais você concordou no momento, porque parecia o caminho de menor resistência. Tente bloquear apenas algumas horas algumas vezes por mês e comprometa-se a dar uma caminhada, assistir a uma aula de ioga, ler ou meditar.

Comercial de Catherine FallsGetty Images 10de 25Escolha empatia

Para alguns, ser empático é uma forma de alinhar sua alma e mente. Ter a capacidade de ouvir alguém de braços abertos (e mente) é um presente e uma outra maneira de passar sua atenção plena para outra pessoa.

GettyGetty Images onzede 25Coma com Consciência

Reserve um tempo para mastigar a comida, em vez de devorá-la quando estiver indo de um lugar para outro. Derealmente tomando seu tempoa cada garfada, você poderá absorver toda a experiência sensorial de comer uma refeição, desde as pessoas com quem está até os aromas e ambientes culinários. (Bônus: os especialistas parecem concordar que comer atentamentepode ser uma maneira eficaz de evitar compulsão alimentar.)

GettyGetty Images 12de 25Estar noivo

É muito fácil adquirir o hábito de murmurar respostas de uma palavra para perguntas do dia a dia, como 'Como vai você?' ou 'Como foi seu dia?' Da próxima vez que alguém lhe perguntar algo assim, tente realmente se envolver e estar presente no momento. Faça contato visual e faça uma pergunta em troca para mostrar que você se importa.

GettyGetty Images 13de 25Não se estresse com o futuro

Mindfulness tem tudo a ver com viver no presente, então dê a si mesmo permissão para parar de se preocupar com as reuniões que você estará em três dias a partir de agora, aquela festa de aniversário para a qual você ainda precisa comprar um presente ou as férias em família que você está pretendendo agendar. Simplesmente abrace o momento à sua frente pelo que ele é e lembre-se: tudo vai ser feito, e se estressar não vai ajudar a fazer isso mais rápido.

GettyGetty Images 14de 25Faça contato com os olhos

Há uma razão pela qual nos sentimos compreendidos quando fazemos contato visual com alguém - fomos feitos para isso. Os cientistas acreditam que a região de nossos cérebros associada a interações sociais e emoções contém as chamadas 'células oculares', que são ativadasquando olhamos nos olhos de outra pessoa. O contato visual também envia um importante sinal social para quem você está falando - 'Eu vejo você e agradeço o que você está dizendo' - enquanto mantém você focado no que está acontecendo naquele momento.

JasiusGetty Images quinzede 25Preste atenção nas pequenas coisas

Além de fazer uma pausa e se desconectar, uma maneira de limpar sua mente é aproveitar as pequenas coisas. Isso pode variar desde a maneira como seu barista favorito faz seu café até como seu filho anda na ponta dos pés. Apenas observando essas ações você aprende a apreciá-las. Observe, mesmo as menores coisas têm beleza dentro delas.

GettyGetty Images 16de 25Seja grato

Reserve um tempo no final do dia para refletir sobre algumas coisas pelas quais você era grato. Você não precisa anotá-los fisicamente - você pode pensar neles enquanto escova os dentes, ou coloca o pijama, ou tem uma conversa sobre eles com um ente querido.

como fazer minha esposa ter um caso

GettyGetty Images 17de 25Vá minimalista

Dê uma sugestão deMarie Kondo: Livrar o seu espaço de coisas que não servem mais a você é um poderoso exercício de atenção plena. É tudo uma questão de focar nos objetos em seu ambiente, como eles fazem você se sentir e seus propósitos no presente.

GettyGetty Images 18de 25Fortaleça sua conexão mente-corpo

Somos todos culpados de multitarefa durante o treino. Na próxima vez que você for à academia, tentepressione pausa no Netflixe realmente se concentrar em como seu corpo se sente. Por estar mais atento, seu treino pode realmente parecermais fácil, não mais difícil,de acordo com um estudo de 2014.

GettyGetty Images 19de 25Abaixe o telefone

Com que frequência você ouve ativamente as pessoas ao seu redor? Conecte-se ao momento presente, dando a quem você está falando com toda a sua atenção. Você provavelmente se lembrará de mais detalhes da conversa e seu amigo, por sua vez, se sentirá mais valorizado.

Patrick PhotoGetty Images vintede 25Libere seu eu autêntico

Às vezes, você só precisa se soltar! Uma boa maneira de desintoxicar sua mente é fazer algo de que você realmente goste. Mesmo que isso signifique comer seu caminho através de umTempo de vidasérie de filmes de férias ouestourando um movimento. Fazer o que você realmente ama em momentos de estresse dá uma boa reinicialização em sua mente e o prepara para o próximo desafio.

GettyGetty Images vinte e umde 25Faça pausas

Leve-se a sério da próxima vez que desejar sair por alguns minutos. Uma caminhada ao redor do quarteirão ou uma pequena pausa para meditação irão revigorá-lo mentalmente - e tornar mais fácil se concentrar na tarefa em mãos quando você voltar.

GettyGetty Images 22de 25Viajar o mundo

Nada obriga você a prestar mais atenção ao que está ao seu redor do que estar em um novo ambiente. Viajar pode levar a experiências inesquecíveis e aumentar sua tolerância ao incerto (como quando seu voo atrasa pela terceira vez). É uma questão de se forçar a sair de sua zona de conforto e aprender a aceitar o que você não pode mudar.

GettyGetty Images 2,3de 25Faça uma pausa, respire * e * aja

Na próxima vez que você sentir vontade de perder o controle, force-se a respirar profundamente três vezes antes de dizer qualquer coisa. Parece bobo, mas aqueles poucos segundos podem significar a diferença entre uma decisão correta e cuidadosa e uma decisão da qual você se arrependerá por muito tempo.

coisas excêntricas para fazer aos homens

Westend61Getty Images 24de 25Aprenda a liberar suas emoções

Liberar seus demônios nem sempre precisa ser um movimento agressivo. Respirar fundo e seguir em frente pode ser a maneira mais forte de se permitir sentir emoções específicas e depois deixá-las ir. Quando você se apega a algo por muito tempo,você pode até começar a sonhar com isso. Lembre-se, não há problema em sentir uma emoção forte. Mas lembre-se de deixar para lá.

GettyGetty Images 25de 25Fazer palhaçada

Por último, mas certamente não menos importante, não leve a vida muito a sério! Solte-se, ria um pouco e aprenda a tirar sarro de si mesmo. A vida foi feita para ser aproveitada, certo?