19 Shakes de proteína para perda de peso que ainda têm um gosto muito, muito bom
Por que fazer shakes de proteína em casa? Bem, além de economizar muito dinheiro: 'Ao misturar seus próprios shakes, você pode ter certeza de que sabeexatamenteo que está acontecendo em seu smoothie ', diz Rebecca Lewis, R.D. para HelloFresh (nutricionistas avisam que muitos que você compra na loja podem ser cravejados com aditivos nojentos, bombas de açúcar e também relógio em calorias graves). E, claro, você pode misturar um batido com uma lista de ingredientes, mas experimente um desses batidos à base de alimentos integrais com no máximo nove ingredientes.
Smoothie de manteiga de amendoim e mirtilo Ingredientes:
2 colheres de sopa. proteína de soro
1 banana
1/2 c. mirtilos (frescos ou congelados)
1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim
1/4 c. leite de amêndoa
1 c. gelo
Instruções:No liquidificador, misture os ingredientes e bata até ficar homogêneo.
Receita cortesia deDeliciosa.
Potencializador de proteína saudável de agrião cremoso Ingredientes
1 banana
& frac12; xícara de morangos
& frac12; xícara de agrião
& frac12; copo de leite de amêndoa
& frac12; copo de gelo
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
Receita cortesia de EasyHealthySmoothie.
Smoothie de Proteína Get-Up-and-Go Ingredientes:
& frac14; c. expresso
& frac12; c. leite de soja com baunilha
1 Colher de Sopa. manteiga de caju
1 banana grande
2 cubos de gelo
Instruções:Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Processe até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
Receita cortesia deDeliciosa.
Getty Images Smoothie de proteína Pina Colada Ingredientes:
1 lata de leite de coco
1 banana
2/3 c. abacaxi congelado
1/3 c. manga congelada
1 colher de proteína em pó
rodela de abacaxi, para enfeitar
Instruções:Misture o leite de coco, a banana, o abacaxi, a manga e a proteína em pó no liquidificador e bata na velocidade alta até ficar homogêneo.
Enfeite com uma rodela de abacaxi e sirva.
Receita cortesia deDeliciosa.
Batido de proteína de framboesa e banana Ingredientes
1 colher de proteína de arroz crua
& frac12; banana
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
1 colher de chá de sementes de chia
1 colher de chá de sementes de linho
1 punhado de framboesas
8-12 onças de água (ou para um batido mais grosso, use leite de coco sem açúcar)
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
A receita é cortesia de Jessica Geier, treinadora de saúde holística e presidente da Raw Generation Inc.
Smoothie de alta proteína com feijão de baunilha Ingredientes
1 xícara de leite desnatado
1 banana, fatiada
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
& frac12; xícara de edamame congelado com casca
1 fava de baunilha
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
A receita é cortesia de Amy Gorin, R.D.N., proprietária da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, Nova Jersey.
Batido de Pêssego e Creme Ingredientes
1 xícara de pêssegos congelados em fatias
1 xícara de morangos congelados
1 xícara de suco de laranja fresco
6 onças de iogurte grego com sabor de pêssego 2%
& frac12; xícara de pedaços de abacaxi congelados
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Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
Reproduzido com permissão de O grande livro de vitaminas e sopas da saúde feminina por Lisa DeFazio, R.D.
Bomba de proteína de ervilhas verdes Ingredientes
1 xícara de ervilhas verdes
1 banana
& frac12; xícara de leite de amêndoa sem açúcar
& frac14; copo de gelo
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
Receita cortesia de EasyHealthySmoothie .
Smoothie de Torta de Abóbora Ingredientes
1 xícara de leite desnatado
& frac34; xícara de purê de abóbora
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
⅛ colher de chá de noz-moscada moída
& frac14; colher de chá de cravo moído
1 colher de chá de extrato de baunilha
1 colher de chá de mel
4 cubos de gelo
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
A receita é cortesia de Amy Gorin, R.D.N., proprietária da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, New Jersey.
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Snickerdoodle Smoothie Ingredientes
3 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 colher de sopa de néctar de agave
2 colheres de sopa de farinha de linho
⅓ xícara de manteiga de amendoim
& frac12; colher de chá de extrato de baunilha
& frac14; colher de chá de sal kosher
1 banana congelada, descascada e picada
1 & frac12; xícaras de leite de amêndoa e baunilha
1 colher de proteína em pó de escolha
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Adicione mais leite de amêndoa se desejar uma consistência mais fina. Rende duas porções de 12 onças.
Receita cortesia de Claire Thomas de Cozinha Kitchy .
The Grape Nut Ingredientes
1 xícara de leite de caju sem açúcar
1 xícara de espinafre
1 banana
& frac12; xícara de uvas vermelhas sem sementes congeladas
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
1 colher de sopa de linhaça moída
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
Reproduzido com permissão de O grande livro de vitaminas e sopas da saúde feminina por Lisa DeFazio, R.D.
Cânhamo Proteína Buzz Ingredientes
1 xícara de leite de maconha
1 colher de proteína em pó
& frac14; xícara de mirtilos
& frac14; xícara de morangos
& frac12; banana congelada média
3 datas médias, sem caroço
& frac12; copo de gelo
1 colher de proteína em pó de escolha
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Faz uma porção de 16 onças.
Receita cortesia de Juice Generation.
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Smoothie Berry-Amêndoa-Cacau Ingredientes
& frac12; xícara de morangos congelados
& frac12; xícara de mirtilos silvestres congelados
& frac12; xícara de banana cortada congelada
& frac34; xícara de iogurte grego com 2% de gordura
1 & frac12; colher de sopa de manteiga de amêndoa
1 & frac12; colher de chá de cacau em pó sem açúcar
& frac14; copo de água
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Adicione mais água se desejar uma textura mais fina. Rende duas porções de 12 onças.
A receita é cortesia de Amy Gorin, R.D.N., proprietária da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, New Jersey.
Smoothie de abóbora e gengibre com um toque de proteína Ingredientes
& frac14; xícara de sementes de abóbora
& frac12; xícara de folhas de espinafre
1 xícara de purê de abóbora (enlatada ou fresca)
& frac12; colher de chá de canela
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
1 xícara de leite de coco
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
Receita cortesia de EasyHealthySmoothie.
Smoothie de proteína de cranberry e amêndoa Ingredientes
& frac12; xícara de cranberries congeladas
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
& frac12; xícara de suco de cranberry sem açúcar
& frac12; xícara de iogurte grego natural 2%
& frac12; xícara de amoras
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Reproduzido com permissão de O grande livro de vitaminas e sopas da saúde feminina por Lisa DeFazio, R.D.
Berry-Pistachio Crunch Bowl Ingredientes
& frac34; xícara de kefir simples
& frac12; xícara de leite de cânhamo sem açúcar (ou outro)
& frac12; xícara de mirtilos silvestres congelados
& frac12; xícara de bananas cortadas congeladas
& frac12; xícara de morangos congelados
& frac34; colher de chá de canela
Coberturas:
2 colheres de sopa de pistache com casca, picado
& frac14; xícara de mirtilos silvestres congelados
1 1/2 colher de sopa de sementes de chia
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Instruções:Misture todos os ingredientes básicos até ficar homogêneo. Adicione as coberturas, se desejar, e sirva em uma tigela.
A receita é cortesia de Amy Gorin, R.D.N., proprietária da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, Nova Jersey.
Redemoinho de amêndoas Ingredientes
6 onças de leite desnatado (ou líquido alternativo de escolha)
2 onças de iogurte grego
1 onça de amêndoas cruas
& frac12; xícara de mirtilos
1 xícara de espinafre
1 colher de proteína em pó de escolha
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
A receita é cortesia de Rebecca Lewis, R.D.
Funky Monkey Shake Ingredientes
1 banana
1 xícara de ervilhas verdes
& frac12; xícara de folhas de espinafre
1 & frac12; colher de sopa de cacau em pó natural
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
Receita cortesia de EasyHealthySmoothie.
PB Split Ingredientes
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 banana congelada média
1 xícara de leite de amêndoa
& frac14; xícara de leite de coco congelado
1 colher de sopa de agave cru
& frac12; copo de gelo
1 colher de proteína em pó de escolha
Instruções:Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Rende uma porção de 12 onças.
Receita cortesia de Juice Generation.