Seu plano de redução de múmia-barriga

Blackred / iStockVocê teve um filho - talvez dois - e agora a ideia do jeans da mãe está começando a parecer menos engraçado e mais, ousamos dizer,prático. Antes de começar a 'escalar' de qualquer tipo, segure bem aí. Essas práticas fáceis de instilar farão você sorrir para seus skinnies novamente.Reportagem adicional de Ava Feuer. Veja a galeria quinzeFotos Blackred / iStock 1de 15Registre suas refeições, lanches e bebidas

Em primeiro lugar, pare de se sentir mal por causa desses dois quilos a mais. Eles representam o seu papel como mãe - e isso é uma coisa boa - mas se vocêsentimentoprejudicial à saúde, comece anotando o que você come. Isso lhe dará uma linha de base para o que você está consumindo e o manterá responsável perante a pessoa mais importante de todas - você mesmo. Você pode usar um caderno, sua agenda ousparkpeople.com- a inscrição é gratuita e seu contador de calorias é útil para revelar a verdade sobre sua ingestão de alimentos. (Você também pode usar suas ferramentas para descobrir quantas calorias totaissuanecessidades do corpo.)

doisde 15Comece a embalar em proteínas Coma com todas as refeições e lanches. Isso ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue, evitando as dores de fome. Nozes, ovos, carnes magras, frango, peixe, tofu e laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, são boas fontes. (Infelizmente aqueles petiscos do sorvete da sua filha não contam.) 3de 15Evite quaisquer 'indutores de vira-lata'

Fique longe de adoçantes artificiais, chicletes (você engole ar enquanto mastiga), alimentos ricos em sódio ou açúcar e bebidas carbonatadas como refrigerantes e até mesmo soda - que podem causar gases, alertaStephanie Middleberg, R.D.

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Justin Lightley 4de 15Coma seus vegetais Você pode estar pensando tanto em fazer seus filhos comerem vegetais que se esqueceu de incluir verduras benéficas em suas refeições. Traga os de voltaagora- eles são ricos em fibras, então você se sentirá satisfeito por mais tempo. No almoço e no jantar, preencha metade do seu prato com vegetais; faça do outro lado uma mistura de proteína magra e grãos inteiros. Imagens de Sawayasu Tsuji / Getty 5de 15Tomar café da manhã

“A ideia é distribuir calorias ao longo do dia”, diz J. Graham Thomas, Ph.D., pesquisador do National Weight Control Registry. 'Se você não comer o dia todo e fizer sua primeira refeição quando estiver morrendo de fome, é provável que coma demais.' A melhor opção para a gordura da barriga: ovos. Um estudo de 2008 noInternational Journal of Obesity mostraram que, ao longo de oito semanas, aqueles que comeram ovos no café da manhã perderam 65% mais peso do que aqueles que começaram seus dias comendo bagels.

Jose Luis Stephens / Getty Images 6de 15Limite suas porções Entre trabalho, filhos, amigos e seu marido, você está sempre em movimento. À medida que uma boa noite de sono se torna uma coisa do passado e você fica cada vez mais louco, seus hormônios da fome entram em alta velocidade e seu corpo clama por porções maiores. Para manter o apetite sob controle, fique longe de muitos carboidratos, que o saciam rapidamente, mas o deixam morrendo de fome logo depois. Quando você equilibra grãos inteiros com proteínas magras e gorduras saudáveis, será pelo menos um pouco mais fácil controlar suas porções. Getty Images 7de 15Pule os chamados alimentos de 'dieta'

Pode ser tentador voltar aos seus velhos hábitos dietéticos, trocando refrigerantes sem açúcar, bolos de arroz e outros alimentos dietéticos manufaturados, mas embora possam causar perda de peso a curto prazo, é insustentável - sem mencionar quando você ' Ao comê-los, você começa a ter todos esses desejos aleatórios por coisas como os Pops de Bolo de Aniversário no Starbucks.

Brooke Parkhurst e James Briscione 8de 15Não conte calorias

Em vez disso, opte por produtos frescos em vez de qualquer coisa em uma embalagem plástica e esteja ciente de quanto você está comendo. “A maioria de nós tende a subestimar quantas calorias consumimos”, diz Middleberg. “E é fácil perder de vista os sinais pessoais de fome: digamos, por exemplo, que você pretende permanecer com 1.800 calorias por dia. Você pode ficar satisfeito depois do jantar, mas quando sabe que tem 200 calorias restantes em seu 'orçamento', você pode se sentir compelido a comer mais quando seu corpo realmente não precisa.

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Paul Burns 9de 15Faça exercícios com a família também 'Eu uso meus filhos como acessórios de ginástica', revela Marcella Wilson, 40. 'Eu encontrei uma aula para mamãe e eu que meus gêmeos de 2 anos adoram. Como são dois, levo minha irmã comigo e usamos as crianças como pesos. É um treino levantar esses bebês. ' Ou então, use o Wii em vez de jogos de tabuleiro na noite de jogos em família. 10de 15Mantenha os níveis de cálcio altos

A pesquisa mostra que os baixos níveis de cálcio podem desencadear o mesmo hormônio que faz com que o corpo retenha a gordura para ser liberada. Nutricionista e autora dePão é o demônioHeather Bauer, RD, CDN sugere optar por laticínios com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte, salmão, tofu e aveia.

bluestocking / iStock onzede 15Comer constantemente

Pegar o prato do seu filho não é tão ruim - se for o lanche certo. “Não fornecer comida ao corpo é uma maneira infalível de desacelerar suas funções básicas”, diz Bauer. 'Escolha lanches ricos em fibras e proteínas, como queijo com baixo teor de gordura, biscoitos de fibra, frutas, vegetais ou iogurte grego. Matar seu corpo de fome irá sabotar todos os seus esforços de dieta. ' Para mais pequenas mordidas que não vão direto para o seu meio, dê uma olhadanossos lanches favoritos de menos de 150 calorias.

12de 15Almeje abdominais e glúteos com a ponte A introdução de exercícios leves de treinamento de resistência em sua rotina diária irá construir músculos e, por sua vez, acelerar seu metabolismo. Fique deitado de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao longo do corpo. Respire fundo e contraia o umbigo. Ao expirar, incline lentamente a pélvis para cima, de modo que a parte superior do corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros, como mostrado. Segure por duas batidas; respire fundo novamente, expire e role lentamente de volta para baixo. Faça 10 repetições todos os dias durante uma semana, depois 20 repetições por semana daqui para frente. 13de 15Mire os abdominais profundos com a centena modificada Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao longo do corpo, conforme mostrado. Respire fundo e contraia os músculos do estômago. Ao expirar, levante lentamente o pescoço e a cabeça do chão, estendendo os braços de cada lado das pernas, como mostrado. Certifique-se de manter os músculos do estômago contraídos. Segure por duas batidas, depois respire fundo novamente e abaixe-se lentamente enquanto expira. Faça 10 repetições todos os dias durante uma semana, depois 20 repetições por semana daqui para frente. 14de 15Puxe os músculos abdominais pós-bebê juntamente com a mosca de barriga plana Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante as pernas, uma de cada vez, de modo que as panturrilhas formem um ângulo de 90 graus com o chão. Coloque uma das mãos na barriga e o outro braço ao lado do corpo, com a palma para baixo, conforme mostrado. Puxe os músculos do estômago para dentro e, com um movimento lento e suave, abra as pernas o máximo que puder sem estufar a barriga; feche lentamente as pernas. Faça 10 repetições todos os dias durante uma semana, depois 20 repetições por semana daqui para frente. Robert Deutschman quinzede 15Coma, durma e divirta-se

Vários estudos provaram que aqueles que dormem de seis a oito horas por noite e mantêm os níveis de estresse o mais baixo possível têm a melhor sorte quando se trata de perda de peso. Quando você está vivendo em um estado calmo e relaxado, os níveis de grehlin (os hormônios da fome) diminuem e os de leptina, que fazem você se sentir saciado, aumentam. Ainda não ouvimos falar de desculpa melhor para um dia de spa!