Quais vitaminas você realmente precisa tomar?
David Emmite / GettyTodo mundo está dizendo algo diferente quando se trata de quais suplementos você deve tomar - e quais você deve parar. Aqui, conselhos em que você pode confiar. 
David Emmite / Getty A verdade sobre vitaminasSe você entrar nas manchetes de saúde, seu armário de remédios pode estar cheio de frascos comprados com base em notícias de superpoderes de combate a doenças e alívio de sintomas & hellip; e então abandonado quando surgem relatórios conflitantes. “Os suplementos podem ser úteis para preencher uma lacuna em sua dieta”, diz Carol Haggans, M.S., R.D., consultora científica do Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Alimentares. 'Mas se você acha que tomar uma vitamina ou mineral vai prevenir certas doenças como câncer ou doenças cardíacas, simplesmente não há nenhuma boa evidência de que isso seja verdade.' Para complicar ainda mais, alguns pesquisa recentedescobriu que a suplementação pode fazer mais mal do que bem. Para classificar o hype e as histórias de terror, comece com esta introdução rápida sobre o que os especialistas dizem que você precisa e não precisa.
John Lamb / Getty MultivitamínicoO veredito: Sim
O seu multi é uma pílula mágica que cura tudo? Provavelmente não, dizem os especialistas. Mas certamente pode funcionar como uma apólice de seguro contra quaisquer lacunas em sua dieta - especialmente para mulheres em idade reprodutiva. 'É como colocar o cinto de segurança ao entrar no carro', diz Tieraona Low Dog, autor de M.D.A vida é o seu melhor remédioe especialista em suplementos dietéticos. - Você não faz isso porque sabe que vai sofrer um acidente - mas só para garantir. A composição de multis varia muito, então sempre verifique o verso da garrafa ou caixa para garantir que você está recebendo 70 a 100 por cento da maioria das vitaminas e minerais - nem mais, nem menos - com exceção do cálcio, que geralmente está presente em montantes mais baixos. (O motivo: o cálcio é volumoso, por isso é difícil caber muito em um multi.)
Sporrer / Getty Ácido fólicoO veredito: Sim
Os alimentos são amplamente fortificados com ácido fólico atualmente, mas algumas mulheres ainda não recebem o suficiente do nutriente, que pode prevenir defeitos do tubo neural em bebês ainda não nascidos. Portanto, se você está planejando engravidar (ou mesmo se simplesmente pudesse), certifique-se de que seu multivitamínico atenda à RDA (Dose Diária Recomendada) de 400 mcgs. “A verdade é que muitas gestações não são planejadas e os defeitos do tubo neural acontecem precocemente”, diz Haggans. - Aceitar assim que souber que está grávida é tarde demais.
Tooga / Getty CálcioO veredito: Pode ser
Você sabe que o cálcio é crucial para construir massa óssea e prevenir a osteoporose, mas antes de começar a estourar Tums como doces, faça uma verificação mental de sua dieta diária. Esse RDA (1000 mg para mulheres com idades entre 19-50) resulta em cerca de quatro pequenas porções (pense: um copo de leite ou iogurte ou uma fatia de queijo) - e até um pouco menos do que se você já estiver tomando um multi . “Muitas mulheres não percebem que é possível atingir sua dose diária recomendada com comida”, diz o Dr. Low Dog. Se você é intolerante à lactose ou suspeita que sua dieta está deficiente, converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar 500 mg duas vezes ao dia. (Doses maiores são muito difíceis de serem absorvidas pelo corpo de uma só vez.) No entanto, tome cuidado para não exagerar - programas de pesquisaque tomar muito pode causar pedras nos rins em algumas mulheres.
Jon Larson / Getty Vitamina DO veredito: Pode ser
A maioria de nósnão consiga o suficienteda 'vitamina do sol', que podem fortalecer os ossos, fortalecer a imunidade e prevenir doenças como diabetes e câncer. Mas preste atenção ao exagero: Darisuh Mozaffarian, MD, professor associado de medicina em Harvard, adverte que as evidências para esses benefícios ainda são fracas - e não se sabe o suficiente sobre os efeitos potenciais de longo prazo de aumentar sua ingestão de vitamina D com suplementos . E se você suspeitar que pode ser deficiente (o risco aumenta quanto mais escura sua pele, menos tempo você passa ao sol e menos porções de peixe gordo e leite você recebe), peça ao seu médico para fazer um simples exame de sangue para verificar seus níveis antes de decidir complementar seu multi.
Rita Maas / Getty FerroO veredito: Pode ser
Sim, as mulheres precisam de ferro. E sim, muitas mulheres nem sempre atingem seu RDA. Mas, fora as que estão grávidas (seu ferro precisa quase dobrar durante a gravidez) e aquelas com menstruações abundantes, a maioria dos médicos diz que normalmente não há necessidade de tomar mais - a menos que você esteja anêmica. 'Mas não se autodiagnostice', diz o Dr. Mozaffarian. 'É muito fácil pedir ao seu médico um exame de sangue para verificar seus níveis e obter conselhos sobre a suplementação.' Uma palavra de advertência, porém - as pílulas de ferro são conhecidas por, er, entupir seus canos. Portanto, se você tiver prisão de ventre, o Dr. Low Dog sugere que você busque uma forma baseada em alimentos, o que pode ser mais fácil para o seu sistema digestivo.
Gary Sludden / Getty Óleo de peixeO veredito: Pode ser
O júri ainda não decidiu até que ponto tomar óleo de peixe (uma fonte de ácidos graxos ômega-3) ajudará seu coração ou melhorará seu humor. É irregular, diz Haggans. Há evidências muito boas de que ele pode reduzir seus triglicerídeos, mas muitas das outras pesquisas não são tão claras agora. No entanto, uma coisa com a qual todos os especialistas concordam: mulheres grávidas e lactantes precisam de 300 mg de óleo de peixe por dia para garantir que estão recebendo DHA suficiente, o ácido graxo ômega-3 essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos de um bebê. Tente obtê-lo com alimentos (de 8-12 onças de frutos do mar por semana), mas se você tem medo de não conseguir atingir esse número, converse com seu médico sobre suplementação.
John Kuczala / Getty Vitamina b12O veredito: Pode ser
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Lembra quando Hollywood entrou no movimento B12? Bem, a vitamina ainda está sendo comercializada para lhe dar um impulso energético - mas os especialistas dizem que isso não é necessariamente uma afirmação legítima. “Se você tem uma deficiência de B12, que o deixa cansado, corrigir essa deficiência aumentará sua energia”, diz Haggans. 'Mas se você não for, B12 não vai ajudar em nada.' Dito isso, a vitamina é encontrada principalmente em carnes e laticínios, então vegetarianos e veganos podem querer conversar com seus médicos sobre a suplementação.
Imagens de Júpiter / Getty ProbióticosO veredito: Não
Essas 'bactérias boas' realmente fortalecem o seu sistema imunológico, protegendo-o contra insetos estomacais e resfriados comuns? Arquivo sob: Nenhuma evidência de que eles irão machucá-lo, nenhuma evidência de que eles irão ajudá-lo - ainda. “Eles parecem ser relativamente seguros, se você quiser experimentá-los”, diz Haggans. 'Mas é definitivamente necessária mais pesquisa antes de entendermos completamente quais benefícios para a saúde eles podem ter.'