Este treino de 4 movimentos vai lhe dar as melhores pernas de todos os tempos

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Adivinha? Você não precisa se resignar a horas de investidas se quiser esculpir pernas fortes e sensuais. Esses cinco movimentos do treinador australianoEmily Skyevai firmartudodos músculos das pernas - do bumbum às panturrilhas - para que suas pernas pareçam mais longas e magras. Tudo o que você precisa é de uma faixa de resistência para um treino incrível para a parte inferior do corpo. Você pode verificar sua lista de tarefas pendentes em menos de 15 minutos.



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Complete cada exercício por 40 segundos, um após o outro, e descanse por 60 segundos. Complete o circuito 5 vezes.



1. Agachamento de banda de resistência

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PARA.Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, uma faixa de resistência esticada ao redor das panturrilhas. Abaixe em um agachamento, mantendo os joelhos sobre os tornozelos.

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B.Segure o agachamento por dois segundos e depois levante-se novamente para começar. Repetir.

2. Monstro da banda de resistência caminha

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PARA.Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, uma faixa de resistência esticada ao redor das panturrilhas. Flexione ligeiramente os joelhos e dê um passo com o pé direito para a frente.



B.Dê um passo com o pé esquerdo na frente do pé direito. Continue avançando por 20 segundos e, em seguida, retroceda para começar.

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3. Caminhadas de caranguejo da faixa de resistência

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PARA.Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, uma faixa de resistência esticada ao redor das panturrilhas. Flexione os joelhos levemente e, a seguir, ponha o pé direito para o lado direito.

B.Traga o pé esquerdo para encontrar o pé direito. Continue dando passos para a direita por 20 segundos e, em seguida, retroceda para começar.



4. Ponte de banda de resistência do glúteo

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PARA.Deite-se de costas com uma faixa de resistência em volta das panturrilhas. Flexione os joelhos, aproximando os calcanhares da bunda, os braços estendidos de forma que as pontas dos dedos alcancem os calcanhares. Apertando sua bunda, levante os quadris em direção ao céu.

B.Segure no topo por dois segundos antes de abaixar de volta para o chão. Repetir.

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