Os estágios do sono

Lise Gagne

Em uma noite típica de oito horas, se você dormir bem, terá quatro ou cinco ciclos de sono de 90 minutos antes de acordar para o dia.

ESTÁGIO DE ACORDO:Seu corpo se prepara para dormir. Você está acordado neste estágio, mas muito relaxado. Seus olhos podem estar abertos ou fechados.

FASE 1 DO SONO - SONOLÊNCIA:Neste estágio - com duração de 10 segundos a 10 minutos - você passa de estar acordado para adormecer. Sua respiração se torna superficial e irregular. 'As pessoas costumam dizer que estão meio adormecidas neste estágio', diz James B. Maas, Ph.D., professor de psicologia da Universidade Cornell e autor dePower Sleep. - Você responde com bastante rapidez aos distúrbios, pois ainda está ciente do que está ao seu redor.

SLEEP STAGE 2 - LIGHT SLEEP:Durante esse estágio, os movimentos dos olhos param, a pressão arterial cai e os músculos relaxam mais. “Este é o verdadeiro começo do sono, porque neste ponto você não está mais ciente do seu ambiente”, diz Maas.

ESTÁGIOS 3 E 4 DO SONO - SONO PROFUNDO:Nestes dois estágios consecutivos (quatro é um pouco mais profundo), seu corpo se regenera, repara tecidos e desenvolve ossos e músculos. O sono profundo também dá um impulso ao seu sistema imunológico e restaura a energia que você perdeu durante o dia. Você ficará em sono profundo por cerca de 40 a 60 minutos. “Se você acordar no meio, levará cerca de 20 segundos para perceber onde está e o que aconteceu”, diz Maas.

SLEEP STAGE 5 - REM (RAPID EYE MOVEMENT) SLEEP:O primeiro período REM é curto, durando cerca de nove minutos. Mas, à medida que a noite avança, cada período REM sucessivo dobra de duração. Seus olhos se moverão rapidamente em diferentes direções e, embora seu cérebro esteja desligado do mundo exterior, ele ainda está trabalhando para preservar a memória. Você também está sonhando e, se acordar, vai se lembrar do seu sonho vividamente! Na verdade, muitas pessoas acordam durante ou logo após o sono REM, seja para rolar ou para se levantar e começar o dia.