10 coisas para fazer no seu dia de ansiedade ruim

10 coisas para fazer no seu dia de ansiedade ruim

Se você pensa demais e ansioso, sabe que viver com ansiedade e tentar controlá-la é uma batalha diária. Mas nem sempre é o mesmo, porque alguns dias são melhores e alguns são um pouco piores.



O que você deve fazer nesses dias ruins? Como você pode se manter ocupado e controlar sua ansiedade? Aqui estão 10 pequenos passos que você pode tomar para evitar ou minimizar com sucesso seu ataque de ansiedade.



1. Respire

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Quando a ansiedade entra em ação, ela não afeta você apenas em um nível emocional e psicológico. O que muitas pessoas não sabem é que um ataque de ansiedade afeta todo o seu corpo.

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E é exatamente por isso que é crucial que você não esqueça como respirar corretamente. Force-se a respirar fundo porque isso acalmará sua frequência cardíaca e também acalmará seus pensamentos.



2. Medite

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Se respirar corretamente não o acalmou, talvez seja hora de começar com alguma meditação. No início, você não será capaz de desligar seus pensamentos negativos e achará que eles são esmagadores para você lidar, mas com o tempo, você terá sucesso.

A meditação ajuda você a se concentrar em curar a si mesmo e nada mais. Dá a você a chance de se desconectar do ambiente por um momento e é exatamente isso que você precisa em um dia ruim de ansiedade.



3. Atividade física

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Para algumas pessoas, a chave para afastar a ansiedade é cansar o corpo a ponto de sua mente perder a força de pensar negativamente também. E isso é algo que você definitivamente deveria tentar.

Faça alguma atividade física. Exercite-se, vá à academia ou simplesmente dê um passeio. Este é um truque que você prega em seu corpo - você tira toda a sua energia e a redireciona exatamente para onde deseja.

4. Coloque uma música

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A ciência provou que a música tem um efeito terapêutico e também pode te ajudar no seu dia ruim de ansiedade. Você sente vontade de ouvir música calma e suave que o ajudará a relaxar? Ou você precisa de algo motivador para lhe devolver a força espiritual que você precisa desesperadamente?

Não importa - ouça o que for melhor para você naquele momento. Mas quero dizer realmente ouvir música. Não deixe tocar em segundo plano enquanto você está fazendo algumas coisas que você acha que são mais importantes agora. Não, feche os olhos e deixe que todos os seus sentidos sintam o ritmo.

5. Faça uma pausa

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Você está no trabalho, trabalhando em um projeto importante ou está estudando para um exame ou talvez esteja executando algumas tarefas que não podem esperar.

Pare. Apenas pare e faça uma pausa. Não há nada mais importante do que sua saúde mental e é hora de você começar a colocá-la em primeiro lugar.

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Não me entenda mal – não estou dizendo para você se tornar um procrastinador profissional. Mas quando você sentir que sua ansiedade está prestes a aparecer, tire um momento para si mesmo e deixe de lado tudo o que está fazendo.

6. Pense no seu lugar feliz

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Qual foi o momento mais feliz da sua vida até agora? Onde você se sentiu melhor consigo mesmo, como se não tivesse uma única preocupação em sua mente?

Quando estiver se sentindo para baixo, volte para aquele momento. Deixe o momento penetrar e afugentar toda essa energia ruim. Tenha fé que você será feliz assim novamente.

7. Faça carinho em um animal ou brinque com crianças

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Mesmo sem estar ciente disso, absorvemos as energias e vibrações de outras pessoas e elas afetam nosso humor e estado emocional. Então, se você está cercado de pessoas tóxicas e negativas, é natural que sua ansiedade piore. Por outro lado, se você estiver cercado de otimismo, você se conectará com ele e começará a se sentir melhor em pouco tempo.

E nada melhor para enviar as vibrações positivas que você precisa do que animais de estimação e crianças.

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8. Técnica dos cinco sentidos

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Você já ouviu falar sobre a técnica dos cinco sentidos, que ajuda você a voltar aos trilhos quando sente que está perdendo o contato com a realidade? É uma técnica na qual você nomeia cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode sentir, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode saborear.

À primeira vista, isso pode parecer a última coisa que pode ajudá-lo em seu dia ruim de ansiedade, mas confie em mim – funciona como um encanto.

9. Por favor, você mesmo

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Está com fome? Ou você quer dormir? Você sente vontade de ficar deitado sem fazer nada? Ou você prefere esgotar seu coração?

Agrade a si mesmo e faça o que seu corpo quer. Claro, isso não significa que você pode permitir que a ansiedade assuma o controle total sobre você. Isso significa que você aceitou e que está procurando maneiras bem-sucedidas de combatê-lo.

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10. Pense positivamente

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Ok, então a primeira coisa que todos que sabem que você está lutando com a ansiedade lhe dirão para fazer é pensar positivamente e ser otimista. Mas como você realmente deve fazer isso quando há milhões de coisas negativas passando pela sua cabeça a cada momento?

Há um milhão de dicas e truques para reprogramar seu cérebro e o primeiro é pensar nas coisas boas que você conquistou. Fique na frente do espelho e diga a si mesmo o quão bonito e inteligente você é. Diga a si mesmo que você é o suficiente, forte e poderoso. Diga em voz alta e repita até começar a acreditar nessas palavras.

Lembre-se, você lutou com momentos piores. E você ganhou todas as vezes. Você sobreviveu e aqui está.

Então, qual é a diferença desta vez? O momento vai passar e as coisas vão melhorar.

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