Como ser amigo do seu ex

Getty ImagesSeu ex-marido não precisa ser seu melhor amigo, mas graças a uma história compartilhadaefuturo entrelaçado como pais, vale a pena trabalhar para substituir jogos de gritaria por civilidade.Veja a galeria 9Fotos Getty Images 1de 9Reconheça sua dor

Para seguir em frente, você precisa se permitir sentir a perda e a tristeza do divórcio. 'Fazer amizade com seu ex é um processo e um relacionamento que leva tempo e esforço', dizJudith Ruskay Rabinor, Ph.D., psicólogo e autor de,Fazendo amizade com seu ex após o divórcio. 'Trata-se de recomeçar e fazer um esforço consciente para se livrar das mágoas, feridas e crenças do passado.' Além de conversar com um terapeuta ou ente querido, o Dr. Rabinor recomenda relacionar em um diário as muitas perdas que você está enfrentando. (Pense: perda de apoio financeiro, perda de um parceiro para se apoiar, perda da família extensa de seu ex). Nomear suas perdas ajuda a processar a dor ao compreender todas as suas partes com mais clareza, diz o Dr. Rabinor.

Getty Images doisde 9Experimente um pouco de controle da raiva

O divórcio pode definitivamente trazer à tona o que há de pior nas pessoas. Quando se trata de lidar com seu ex, raiva, amargura e ressentimento são emoções comuns. É perfeitamente aceitável ficar bravo - especialmente depois que você descobriu que ele tinha um relacionamento mais do que amigo com um colega - mas você pode escolher como expressá-lo. A raiva doentia, como aquelas frequentes partidas de gritos, não apagará o passado e apenas manterá seu relacionamento em terreno hostil. O Dr. Rabinor sugere tentar um exercício de respiração consciente na próxima vez que você ficar irritado (como quando ele deixa as crianças uma hora atrasado) para evitar que você reaja com raiva no momento. Então, você pode responder de uma forma que provavelmente o levará a uma resolução, por exemplo, reconhecendo as emoções que o levam a se desviar.

Getty Images 3de 9Comece pequeno

Tentar conversar com seu ex - a quem você renomeou de 'idiota' no seu telefone - pode ser uma grande jogada para ser feita imediatamente. 'Ter o objetivo de ser amigo quando você está se sentindo traído e magoado pode parecer impossível, então comece com o objetivo de ser apenas civilizado', diz Deesha Philyaw, co-autora Co-Paternidade 101 com seu ex-marido. Tente dizer olá e tchau, em vez de oferecer um silêncio pedregoso na hora de deixar e pegar as crianças, ou ir direto ao ponto ao falar sobre suas programações, em vez de deslizar para cortar uma linha na conversa. Isso não é apenas bom para você, mas também ajudará seus filhos. “O divórcio já é difícil para as crianças”, diz Philyaw. 'Seja gentil, não porque você acha que seu ex quer ou merece, mas porque seus filhos estão assistindo.'

Getty Images 4de 9Cultive a compaixão Claro, você pode pensar que seu ex é uma dor - ou muitas coisas piores e impensáveis ​​- mas é fácil esquecer que ele também é humano e anseia por afeto e amor. Embora você possa achar muito difícil lembrar neste momento, há um motivo pelo qual você se apaixonou por ele em primeiro lugar. Para iniciar uma amizade, você precisa desenvolver alguma compaixão por ele. O Dr. Rabinor sugere fazer a si mesmo estas perguntas para acalmar seu ódio interior e conectar-se com sua bondade natural sempre que se sentir esgotado: Quais qualidades você mais admirou em seu ex quando se conheceu? O que você vê como seus maiores pontos fortes agora? Getty Images 5de 9Veja seu ex pelos olhos de seu filho

'Algumas pessoas pensam:' Vou puni-lo porque ele merece ', mas não há como machucá-lo sem machucar seu filho também', diz Philyaw. 'Em vez de vê-lo pelas lentes das frustrações de seu casamento, tente ver seu ex pelos olhos de seu filho.' Isso diminui um pouco da animosidade e permite que você veja seu ex como o pai que seu filho ama. Isso não apenas poupa seus filhos, mas também o liberta de algumas amarguras, dando-lhe mais energia para gastar se reinventando, começando do zero e trabalhando em sua amizade.

Getty Images 6de 9Crie boa vontade Para passar de um relacionamento difícil para a amizade, o Dr. Rabinor acredita que é importante vocalizar muitas das coisas comuns que podem passar despercebidas - como dizer obrigado quando ele deixa as crianças na hora, dizendo a ele o quanto você aprecia sua ajuda ou pedindo desculpas se você cometeu um erro, como falar mal dele na frente das crianças. Outro truque de ligação? Peça a opinião de seu parceiro sobre um assunto sobre o qual você não se importa muito, como se ele acha que uma das crianças precisa mudar a hora de dormir. “Permitir que seu ex participe do processo de tomada de decisão para seus filhos mostra a ele que você confia em seu julgamento, valoriza sua contribuição e deseja trabalhar junto como uma equipe”, diz o Dr. Rabinor. Getty Images 7de 9Aprenda a ouvir melhor Você provavelmente tem histórias na cabeça sobre o que há de errado com o que ele está dizendo, o que o faz argumentar rapidamente. Mas tente ouvir o dobro do que fala. “Permitir que seu ex se sinta ouvido pode permitir que ele também ouça e veja seu ponto de vista, o que ajuda os dois a chegar a um entendimento mútuo”, diz o Dr. Rabinor. Getty Images 8de 9Definir limites

'Fazer amizade com seu ex não significa manter a intimidade que você já teve como casal', diz o Dr. Rabinor. 'Você não pode mais esperar saber os detalhes de como ele gasta seu tempo e dinheiro, ou quem ele vê.' Como em qualquer amizade, você tem que criar limites, o que ficará ainda mais confuso quando um de vocês começar a namorar alguém novo. Considere pular chamadas telefônicas frequentes e confiar em e-mails e mensagens de texto para se comunicar de forma eficaz e menos incômoda. “Isso estabelece um limite que você responderá quando for um bom momento para você”, diz Philyaw. Mas lembre-se de que é fácil entender mensagens digitadas, o que significa que às vezes é melhor ler um e-mail, dando-lhe tempo para decidir como responder.

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Getty Images 9de 9Comemore os dias especiais do seu ex 'Você pode apoiar o seu ex - e sua amizade em evolução - ajudando seus filhos a escolher presentes para o aniversário dele, o Dia dos Pais e outros dias importantes', diz o Dr. Rabinor. Ajude seu filho a colorir uma imagem de presente ou lembre-o de dar um presente, como uma foto emoldurada dos dois juntos. “Um pequeno gesto de reconhecimento ajuda muito a fazer amizade com seu ex”, diz o Dr. Rabinor.