Tudo o que você sempre quis saber sobre exercícios
Peter LaMastro Q:Quão precisos são os contadores de queima de calorias em máquinas de cardio?
PARA:Não muito. Eles tendem a superestimar a queima de calorias em uma quantidade razoável - até 30%, dependendo da máquina. Bicicletas estacionárias, esteiras e máquinas que permitem inserir seu peso tendem a ser mais precisas; elípticos geralmente exageram os resultados. Para determinar quantas calorias você pode queimar com base no seu peso para mais de 220 atividades físicas, vá paraprimusweb.com/fitnesspartner.
Q:Devo comer antes ou depois do treino?
PARA:Após. Você deseja repor os carboidratos e o glicogênio (glicose armazenada que é usada para produzir energia) que foram esgotados ou ficará mais suscetível a lesões e esgotamento. E quanto mais cedo você comer, mais provavelmente esses nutrientes irão para o lugar onde foram gastos e são mais necessários. A pesquisa sugere que um lanche com uma proporção de carboidratos para proteína de quatro para um é o mais benéfico.
Q:Por que me sinto doloridodoisdias depois de ir para a academia?
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PARA:Isso é chamado de 'dor muscular de início retardado'. A estrutura muscular é quebrada um pouco durante o treinamento de força, e a dor é um sinal de que seu corpo está se reconstruindo. Por mais que você queira apenas sentar no sofá, isso ajuda a se mover: a atividade aumenta o fluxo sanguíneo para a área, fornecendo nutrientes que ajudam a reparar os músculos.
Q:Posso tonificar os músculos sem levantar pesos?
PARA:Qualquer exercício que envolva empurrar ou puxar contra uma resistência - como ioga, Pilates, flexões, pranchas e usar faixas de resistência - é bom para tonificar e endurecer os músculos.
Q:Se eu quiser perder pesoetonificar, devo perder alguns quilos antes de começar o treinamento de força?
PARA:Você não precisa fazer isso, mas muitas pessoas querem ver os resultados na escala imediatamente - isso os mantém motivados. Se for você, comece com a atividade aeróbica para perder quilos mais rápido e, à medida que se aproxima de sua meta de peso corporal, concentre-se mais no treinamento de força. Neste ponto, você não verá tantas mudanças na balança porque estará construindo músculos - e os músculos pesam mais do que gordura - mas você estará melhorando seu nível de condicionamento físico.
Q:Por que os homens perdem peso mais rápido do que as mulheres?
PARA:Os homens têm naturalmente um maior 'VOdoismax ', que é a quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode usar durante o exercício. E quanto mais oxigênio você usa, mais calorias você queima. Além disso, quilo por quilo, os homens têm mais massa muscular magra, que queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo.
Q:Devo malhar todos os dias?
PARA:É normal fazer exercícios cardiovasculares diariamente, mas você não deve treinar a força todos os dias - seus músculos precisam de tempo para se recuperar. Em geral, é bom tirar um dia inteiro de folga por semana: lembre-se, o exercício é estressante para o corpo, além disso, você não quer se esgotar mentalmente.
Q:Com que frequência preciso comprar novos tênis de ginástica?
PARA:A regra geral é a cada 500 milhas, mas os tênis tendem a durar mais se você os usar em aparelhos aeróbicos e de musculação em vez de bater no asfalto com corridas regulares ao ar livre.
Q:Quantas calorias devo gastar por dia para perder peso?
PARA:Para perder 500 gramas por semana, você precisa gastar 500 calorias adicionais por dia, seja por meio de exercícios ou cortando calorias da dieta. Não tente perder mais de 1 quilo por semana - as pessoas que perdem peso rapidamente tendem a recuperá-lo rapidamente.
Q:Se eu tiver apenas 30 minutos, qual é a melhor maneira de utilizar esse tempo paraqueima mais calorias e gordura?
PARA:Exercite-se no limite máximo de sua zona-alvo de frequência cardíaca, fazendo qualquer coisa que o leve a esse nível, seja uma atividade cardiovascular ou uma combinação de atividades.