9 maneiras fáceis de evitar o ganho de peso extra durante a gravidez
Getty Images Não há dúvida de que os desejos intensos da gravidez podem praticamente tornar impossível dizer não àquela fatia de torta de maçã colocada na frente e no centro da geladeira. Mas antes de ir para a cidade, você pode querer considerar comer uma fruta, em vez disso. Porque agora, mais do que nunca, os médicos estão dizendo que é importante ter controle sobre sua dieta pré-natal, comoestudosnos últimos anos mostraram que muitosfuturas mamães estão ganhando cada vez mais pesodo que deveriam ser durante a gravidez. Felizmente, porém, existe uma solução que não envolve saladas sempre para os próximos nove meses. Basta seguir essas dicas aprovadas por especialistas e você manterá seu peso sob controle o tempo todo.
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Getty Images Assim como você faria se estivesse tentando perder 2,5 quilos antes do casamento de seu irmão, baixe um aplicativo de condicionamento físico - comoMyFitnessPal,Perca isso!, ouFooducate—E mantenha um diário em seu telefone de quanto você está realmente consumindo. Obviamente, todos são diferentes e devem conversar com seu médico para ter certeza, mas a regra geral é que você deve consumir cerca de 300 calorias extras por dia, mais ou menos o seu trimestre e necessidades dietéticas específicas, diz Eileen Behan, RD, nutricionista registrada e autor de Alimente-se bem e perca peso durante a amamentação eA dieta da gravidez. A contagem de calorias pode não ser a resposta final, mas entender o quanto você está comendo e manter sua ingestão calórica em cerca de 2.500 por dia é definitivamente um bom começo.
Getty Images Falando em não comer demais, você deveria se livrar dessa velha crença para sempre. Mesmo que pareça muito lógico - você, mais o bebê, é igual a um sanduíche extra - é na verdade um dos maiores equívocos por aí, diz Maria Pari-Keener, R.D., fundadora daQuestões de saúde materna: nutrição para mãe e filho. Saindo da regra de Behan e Pari-Keener, 300 calorias não é tanto quanto você pensa, então faça-as valer. Mesmo que você esteja desejando comida extra de qualquer maneira, é melhor tentar espalhar seus 300 ao longo do dia - pense em uma fruta extra para o café da manhã, um pequeno pedaço de frango no almoço e um punhado de nozes na hora do jantar .
alimentos ricos em ácido fólico e b12
Getty Images Nós sabemoscortando cafeína quando você está grávidajá é difícil o suficiente (e recusar o chá e o café descafeinado é praticamente o prego no caixão), mas a verdade é que esses substitutos temporários podem tornar a alimentação mais saudável ainda mais difícil, diz Pari-Keener. Lattes descafeinados, chás de bolhas, chá gelado adoçado e limonadas costumam ser carregados de açúcar e podem conter até 500 calorias vazias. E mesmo se você não usar açúcar real ou obter as versões sem açúcar,estudosmostraram que alguns adoçantes com zero calorias podem induzir seu cérebro a desejar ainda mais alimentos com sabor artificial, o que definitivamente não é bom para sua cintura. Além disso, a American Pregnancy Association (APA) citaalguns adoçantescomo não sendo 100 por cento seguro para o seu bebê, então provavelmente é melhor evitá-los o máximo possível. Claro, cortar café de qualquer tipo provavelmente não é possível para a maioria, então Pari-Keener recomenda beber tanto soda quanto - ou se você precisar de um pouco de energia - chá de ervas quanto puder no lugar dessas bebidas.
como eu sei se meu marido ainda me ama
Getty Images Supondo que você compre PB totalmente natural e não coma em grandes porções direto do pote, a pasta é uma ótima fonte de proteína e é um dos melhores alimentos por aí para ficar saciado por um longo período de tempo, diz Pari -Keener. Na verdade, um sanduíche PB&J com trigo integral é uma das principais coisas que ela aconselha seus clientes a comerem para acabar com aqueles desejos doces e salgados.
Getty Images Estresse desempenha umenormepapel importante quando se trata de manter uma dieta saudável, diz Behan. Na verdade, quando você está grávida, pode tornar a dieta muito mais difícil se não for controlada, diz Pari-Keener. Numerosasestudosmostraram que o sofrimento físico e emocional andam de mãos dadas com alimentos ricos em açúcar, gordura e ambos. Além do mais, pode desencadear o lançamento degrelina, um 'hormônio da fome' que diz ao seu corpo que você não está completamente cheio. Então, o que tudo isso significa? Mesmo que você tenha que fazer um milhão de coisas todos os dias, encontrar tempo para ler um capítulo de um livro, desfrutar de uma refeição ou tirar uma soneca revigorante pode ser crucial para manter o controle de sua dieta pré-natal.
Getty Images Bem, uma grande variedade de comida. Além de proteínas magras, como frango e peru, e amidos de grãos inteiros, Pari-Keener recomenda ser o mais colorido possível quando se trata de vegetais e frutas. Compre uma nova fruta ou vegetal por semana e descubra novas maneiras de comê-lo. Dessa forma, você obterá muitos guloseimas nutricionais diferentes de que você e seu bebê precisam, sem nunca ficar entediado. E todos nós sabemos, se você estiver mais satisfeito, é menos provável que opte pela embalagem de sorvete.
Getty Images Quer você seja um viciado em ciclismo ou alguém que 'ocasionalmente' se inscreve na academia, Behan diz que uma caminhada de meia hora pode fazer a diferença para todos. Não é apenas um ótimo exercício que qualquer um pode fazer, mas algunsestudossugerem que caminhadas e outras atividades aeróbicas de baixo impacto podem ajudá-la a se sentir menos deprimida e cansada, algo que qualquer futura mamãe pode apreciar.
Getty Images Mesmo que seja o menor pedaço de brócolis com o frango grelhado ou apenas uma fatia de abacate em cima da sopa na hora do almoço, é importante comer pelo menos uma em cada vez que se sentar para comer, diz Behan. Adquirir o hábito de ingeri-los regularmente é importante para a saúde do seu bebê e para manter um peso saudável durante a gravidez, portanto, certifique-se de carregar os produtos na próxima vez que for à loja.
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Getty Images Você poderia fazer tudo certo - comer verduras, ir à aula de ioga pré-natal três vezes por semana, controlar suas calorias até um T - e ainda ganhar peso desnecessário se não permitir que seu corpo descanse o suficiente, diz Pari-Keener. Assim como com muito estresse, a falta de sono pode alterar seriamente a sua dieta para pior e despertar o desejo por carboidratos / doces. Sabemos que é difícil, mas encontrar uma maneira de delegar suas tarefas e ter de seis a oito horas de sono noturno é o ideal.
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