5 coisas que você precisa saber sobre como trabalhar com um personal trainer

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Quer levar sua rotina de exercícios para o próximo nível? Trabalhar com um personal trainer pode realmente aumentar a taxa de sucesso de atingir seus objetivos de condicionamento físico em mais de 30 por cento, de acordo com um estudo doJournal of Sports Science & Medicine. Então, se você quer entrar em forma para o verão, vencer a competição em uma maratona ou apenas se sentir melhor ... vá em frente! Alcançar seus objetivos pode ser muito mais fácil se você tiver um treinador ao seu lado.

Mas antes de começar a correr, certifique-se de que sabe no que está a inscrever-se. Contratar um personal trainer pode ser caro - o custo varia de US $ 15 a US $ 100 por hora, de acordo com a National Strength and Conditioning Association. E isso pode ser adicionado à taxa de inscrição na academia. Este é um investimento em sua qualidade de vida, diz Gunnar Peterson, o chefe de treinamento de força e resistência do Los Angeles Lakers e umtreinador de fitness de celebridadescom sede em Beverly Hills. Sua experiência na academia melhora tudo o que você faz fora do treino em si. Se você decidiu tentar treinar com um treinador, não só vai se exercitar de maneira mais inteligente, atingir seus objetivos mais rápido, mas também pode fazer um novo amigo.

Anúncio - Continue lendo abaixo1 Seu primeiro personal trainer pode não ser a melhor opção. recep-bgGetty Images

Assim como encontrar o cabeleireiro e o médico certos, encontrar o personal trainer perfeito leva algum tempo. E você não precisa se queixar de alguém só porque foi a primeira pessoa que você escolheu. Sua intuição é seu melhor amigo aqui, diz Ruggero Loda, fundador daGuru de tênis de corrida. Se você está animado para chegar a cada sessão de treinamento, ansioso para o próximo treino e otimista em relação ao seu esporte, isso é um bom sinal. Se você se sente cauteloso em relação ao seu treinador, não está motivado para malhar ou mesmo teme suas sessões de treinamento pessoal, você provavelmente precisa de alguém diferente.

Parte dessa troca se resume à compatibilidade. Personalidade e estilo de treinamento realmente andam de mãos dadas. Se você pegar as coisas rapidamente, provavelmente vai revirar os olhos se o seu treinador mostrar a você a mesma coisa repetidamente. Na mesma linha, você vai irritar seu treinador? É definitivamente possível. Se você é um reclamante sarcástico, certifique-se de que seu treinador entenda o seu humor.

Fique atento também aos sinais de alerta em sua primeira reunião. Por exemplo, se o treinador não fizer uma avaliação inicial, fique preocupado. Essas avaliações nem sempre precisam ser medidas (alguns clientes podem não querer), mas deve haver testes de força, exames de mobilidade e um histórico de saúde para revisar antes de ir direto para um treino, diz Hannah Daugherty, CPT-NASM e especialista em fitness, que atua no conselho consultivo paraMelhor Vida.

dois Você vai suar, suar e suar um pouco mais. Westend61Getty Images

O treinamento pessoal não é para os fracos de coração e certamente leva os exercícios a um novo nível. Se você experimentou um DVD P90X e apertou o botão de pausa, prepare-se para combiná-lo com seu personal trainer (provavelmente sem a pausa de pausa).

Seu personal trainer levará seu corpo ao ponto de ruptura, observando você levantar, prancha e agachar mais do que você esperava. É natural querer parar, ouvir aquela voz na sua cabeça que está gritando, pronto! Eu não posso fazer isso por mais 10 segundos! É aqui que o seu treinador pessoal mostra o seu peso em ouro. Ele saberá o que você realmente pode fazer e se certificará de que você está fazendo isso.

Você pode se surpreender ao ver o quanto deseja trabalhar mais depois de encontrar o treinador certo. Psicologicamente, parece haver algo que faz você querer ou tentar um desempenho em um nível superior, diz Charlene Bazarian, que compartilha sua história de perda de peso emfbjfit.com. Descobri que sempre me esforcei muito mais quando treinava com meu personal trainer do que quando treinava sozinho. Descobri que queria deixar meu treinador orgulhoso de como eu estava trabalhando duro, bem como não ser percebido como incapaz ou tão fora de forma como provavelmente estava quando comecei. Achei que isso realmente teve um impacto no meu nível de motivação e esforço.

3 Seu treinador pode se tornar seu terapeuta e amigo. MoMo ProductionsGetty Images

Existem tantos tópicos relacionados ao condicionamento físico que você pode discutir com seu personal trainer. Eles vão naturalmente tentar criar uma atmosfera mais confortável ao conhecê-lo. Dependendo de sua programação, você pode até ver seu personal trainer mais do que seus amigos e familiares. Parte do apelo de se abrir para o seu treinador é o fato de que você pode contar com uma opinião objetiva. Sua mãe ou melhor amigo pode querer adoçar sua roupa, mas seu treinador está focado em garantir que você seja a melhor versão de si mesmo.

Quanto mais confortável e confiante você fica em seus treinos, mais você começa a se abrir. Você contará ao seu treinador sobre uma briga que teve com seu namorado ou contará sobre um projeto estressante no trabalho. Se alguém usa seus treinos como um lugar para desabafar e descarregar bagagem emocional, isso pode ser muito libertador, diz Peterson. Faço questão de ouvir, em vez de dar conselhos, porque essa não é minha área de especialização. Posso ajudá-lo a enfrentar crises de comer demais ou festas excessivas, mas acredito que os conselhos de vida devem ser deixados para profissionais treinados. Enquanto isso, vamos acabar com essa série de agachamentos, ok? É assim que este treinador faz terapia.

4 Você pode não ver os resultados desejados. Westend61Getty Images

Para dar aos clientes os resultados que desejam, um bom treinador tem que ir além do treino físico.Tive clientes que não estavam perdendo peso e tive que cavar para descobrir que eles estão saindo e bebendo todo fim de semana, disse Nerissa Zhang, CEO e cofundadora daThe Bright App. Muitas pessoas que lutam contra o peso e a forma física têm alguns hábitos ruins que as impedem de ter sucesso. Como treinador, tenho que descobrir, caso a caso, e abordá-los.

Se você trabalhou com um treinador por um tempo e não está chegando perto de seus objetivos de condicionamento físico, talvez seja hora de alguém novo. No final do dia, você deve ver isso como uma relação comercial, diz Zhang. É importante que você ainda avalie o aspecto de treinamento do relacionamento por si só. Você está ficando mais forte? Você está progredindo em relação aos seus objetivos? Quando esse não for mais o caso, é importante ser franco e profissional.

5 Você tem menos probabilidade de se machucar. Andersen RossGetty Images

Você pode olhar as fotos na lateral das máquinas na academia para obter instruções sobre como usá-las, mas você está sozinho com pesos livres. Sim, há um espelho para ajudá-lo a observar sua forma, mas você ainda pode chegar em casa sentindo-se inesperadamente dolorido ... ou pior. 'Um benefício surpreendente ou inesperado de trabalhar com um personal trainer é que eles diminuem significativamente a probabilidade de lesões, diz Kelly Bryant,instrutor certificado de ioga e personal trainer. Os personal trainers ensinarão a seus clientes a forma correta e consertarão qualquer movimento incorreto que possa anteriormente tê-los deixado propensos a lesões. ' O treinamento é caro, mas o preço pode superar o custo de uma lesão.