10 alimentos que afetam suas chances de obter uma bunda tonificada

Getty Images

Você tem 99 problemas e sua bunda não é um deles. Mas vamos ser honestos: vocêseriagosta de colocar sua bunda de volta à forma pré-bebê - isto é, é claro, se não for necessário engolir suco verde ou ficar para sempre na academia. É aí que esses pequenos ajustes na dieta são úteis. Acredite ou não, os especialistas em nutrição dizem que esses alimentos furtivos podem estar sutilmente sabotando seus objetivos de bunda antes mesmo de você tentar um #squatchallenge.

Veja a galeria 10Fotos Getty Images 1de 10Cereal

Mesmo os cereais que não têm marshmallows contêm farinha branca e são processados ​​como açúcar em seu corpo, diz Amy Shapiro, MS, RD, CDN, anutricionista registrada. Além disso, quando você despeja leite em sua tigela, Amy diz que você está adicionando estrogênio extra ao seu corpo que pode causar a formação de celulite e células de gordura em sua bunda. Em vez disso, Amy recomenda substituir o leite de amêndoa por laticínios e comer trigo ralado ou cereais com pelo menos cinco gramas de fibra por porção.

Getty Images doisde 10Barras de granola

Você acha que está se preocupando mais com a saúde ao comer aveia no lanche da tarde, mas muitas barras de granola são carregadas com excesso de açúcar, o que se traduz em mais armazenamento de gordura em seu caipira, diz Karla Williams, instrutora de aula de ginástica e chef executiva daHilton Head Health. Portanto, da próxima vez que você desejar algo, às três da tarde, Karla o aconselha a comer algo menos açucarado, como uma tigela de aveia ou um pedaço de fruta inteira.

Getty Images 3de 10Rolos de sushi

Só porque parece que você está comendo pouco, não significa que realmente está, diz Karla. Muitos tipos de sushi - rolinhos californianos, atum picante e tempura - são feitos com ingredientes engordantes, como maionese, cream cheese e arroz branco, que não fazem nada além de disparar sua contagem de calorias do dia. Além disso, condimentos como enguia e molho de soja são ricos em açúcar e sódio e também não lhe fazem nenhum favor. Mas não tenha medo, amantes de sushi! Karla diz que você ainda pode comer sushi e atingir seus #butobjetivos optando por rolos de vegetais e sashimi e pedindo para trocar o arroz branco por arroz integral.

Getty Images 4de 10salgadinhos

Embora tenham baixo teor de gordura e calorias, os pretzels são cheios de sal, o que não apenas deixa você inchado e inchado, mas pode desidratar seu corpo e fazer com que a celulite pareça mais visível, diz Amy. Se você precisa de algo para comer no trabalho, Amy aconselha que você mantenha um saco de nozes sem sal em sua mesa, para um lanche que seja realmente nutritivo e o manterá satisfeito até a hora do jantar.

Getty Images 5de 10Carne Deli

Embora a proteína seja uma necessidade absoluta para manter um bumbum em forma e promover o crescimento muscular, muitas carnes - peru processado, salsicha, presunto, mortadela e bife - estão cheias de gorduras prejudiciais à saúde e sódio e muitas vezes fazem mais mal do que bem, de acordo com Karla. Sim, sanduíches de peru podem ser nutritivos, mas Karla diz para maximizar a ingestão de proteínas com opções mais magras, como frango sem pele, peru recém-cortado e salmão.

Getty Images 6de 10Iogurte

Sim, mesmo aqueles pequenos pacotes de iogurte grego que você come no almoço podem contribuir para o aparecimento de covinhas nas nádegas. “Muitos iogurtes contêm toneladas de açúcar e podem conter de 15 a 29 gramas de açúcar por porção”, diz Amy. Para colocar esse número em perspectiva, é o mesmo que algumas barras de chocolate. Ainda assim, você não precisa parar completamente de comeriogurte pró-bióticopara o bem. Apenas certifique-se de pegar o iogurte natural com cerca de 11 gramas de açúcar por porção e aderindo às porções sugeridas.

Getty Images 7de 10Frutas secas

Novamente, você acha que é saudável porque é fruta, mas muitas frutas secas são bombeadas com açúcar, aditivos e conservantes para que tenham um gosto bom e permaneçam frescas por mais tempo. Frutas secas também são complicadas porque é provável que você coma mais, porque encolhem quando desidratadas, diz Amy. Moral da história? Fruta fresca ésempreo caminho a percorrer para manter seu açúcar e porções sob controle.

Getty Images 8de 10Alimentos picantes

É verdade que alimentos picantes sãocarregado com antioxidantes- e, para poucos sortudos, leva a grandes benefícios anti-envelhecimento. Mas muitos de nossos favoritos, como asas de búfalo e curry, são cheios de sódio e gorduras saturadas que, quando consumidos com muita frequência, podem prejudicar nossas chances de ter ativos semelhantes aos da Khloe Kardashian, diz Karla. De um modo geral, é bom comer comida picante de vez em quando, mas certifique-se de não sobrecarregar o calor.

Getty Images 9de 10Doces Sem Açúcar

Quando se trata de 'sem açúcar', é uma faca de dois gumes. Produtos sem açúcar já são problemáticos porque são processados ​​e geralmente feitos com conservantes. Mas agoraestudosestão descobrindo que podem treinar seu cérebro para desejar mais alimentos com sabor artificial e com valor nutricional zero. E, claro, qualquer coisa artificial dificulta o processamento do seu corpo e pode levar à celulite e ao armazenamento de gordura. Resumindo, Karla diz para nem chegar lá.

Getty Images 10de 10Vinho tinto

Ok, ok, então tecnicamente não é uma comida, mas ouça-nos. Apesar do fato de que, sim, uma taça de vinho tinto pode ser boa para todos osantioxidantes saudáveis ​​para o coraçãonele, exagerar no suco de uva ou em qualquer álcool significa uma má notícia para a sua pele e pode deixar cicatrizes ou covinhas mais visíveis. 'O álcool desidrata você, o que pode deteriorar o colágeno da pele e torná-la menos jovem.' Claro, nós nunca diríamos a você para recusar completamente as noites das garotas para sempre, mas se você está esperando por aquela bunda de J-Lo, limite sua ingestão de álcool a quatro drinques por semana, diz Amy.