'Eu disse adeus às dietas da moda e comecei a contar calorias.'
'Eu costumava beliscar uma caixa inteira de biscoitos - mas estava em forma.'
Quando joguei basquete na faculdade, treinei todas as semanas correndo cinco milhas, levantando pesos por duas horas e praticando por dez horas. Embora eu comesse fast food cinco vezes por semana, bebesse refrigerante no café da manhã e fosse conhecido por comer uma caixa inteira de biscoitos de uma só vez, todo aquele exercício manteve meu corpo de 1,80 m em um peso de 140 libras. Mas assim que parei de basquete, o peso pareceu aumentar durante a noite. As calorias que consumi permaneceram as mesmas, mas a taxa com que as queimei caiu drasticamente. Depois da faculdade, passei meu tempo sentado atrás de uma mesa ou no carro nove horas por dia. E então, aos 22, dei à luz minha filha, Jaiden. Quando ela tinha 4 anos, eu pesava 297 libras.
'Foi deprimente tirar as roupas gordas de novo quando a dieta falhou.'
Tentei todas as dietas da moda que prometiam a maior perda de peso no menor tempo - a dieta da sopa de repolho, a dieta de toranja, Atkins epílulas dietéticas. Eu perdi peso rapidamente, mas os resultados foram de curto prazo, e era deprimente ter que colocar minhas roupas gordas quando o peso inevitavelmente voltava, mais um pouco. As dietas da moda não funcionaram para mim porque, quando parei de fazer dieta apenas uma vez, não consegui voltar aos trilhos. Alguém traria donuts para o trabalho, eu perderia minha força de vontade e isso seria o fim daquela dieta.
'Quando eu não consegui abotoar meu jeans tamanho 24, eu sabia que tinha que fazer alguma coisa.'
No ano passado, fui comprar calças. Naquela época, eu estava usando um tamanho 24, mas eles eram tão justos que na verdade deixaram marcas vermelhas na minha pele. Olhei para o jeans tamanho 26 na prateleira; Nunca tive esse tamanho antes - e simplesmente me recusei a ir para lá. Foi quando eu realmente soube que precisava perder peso para sempre. Saí da loja e comecei a pesquisar programas de perda permanente de peso online. Os sites que vi recomendavam comer 1.200 calorias por dia para perder peso de forma saudável. Imprimi a contagem de calorias dos alimentos e dirigi até o supermercado com essa lista de calorias em mãos. Depois de duas horas cruzando os corredores e verificando todos os rótulos dos alimentos, saí me sentindo muito motivado.
levar restaurantes de frutos do mar perto de mim
'Perdi 18 libras no primeiro mês!'
Eu não conseguia acreditar que nunca tinha prestado atenção às calorias antes - e fiquei chocado com o que descobri: Granola é realmente rica em calorias, e existem apenas 90 calorias em um Rice Krispies Treat. Comecei a comer barras de cereais e frutas no café da manhã, entradas congeladas Smart Ones no almoço e jantar, e frutas e lanches de 100 calorias no meio. Eu mentalmente controlava o número de calorias que comia, o que foi fácil, pois escolhi alimentos com contagem de calorias em seus rótulos. Bebi muita água e comi picles (apenas 5 calorias cada!) Para controlar a fome. Mas, surpreendentemente, não senti muita fome - provavelmente porque havia me preparado mentalmente para perder peso. Aprendi a contar calorias em outros alimentos também, então fui capaz de comer mais do que apenas refeições pré-embaladas. Percebi que ainda poderia comer uma fatia de bolo - contanto que parasse em uma fatia. Durante a pausa para o almoço no trabalho, comecei a caminhar com uma colega de trabalho que também estava tentando perder peso. Anteriormente, comíamos fast food juntos três ou quatro vezes por semana. Agora, caminhamos uma milha ao ar livre quase todos os dias. Se estiver muito calor, passamos pelo Wal-Mart. Na maioria das vezes, estamos tão ocupados conversando que nem percebemos o quanto caminhamos. Em casa, comprei uma bicicleta ergométrica que ando quatro dias por semana, antes ou depois do trabalho, enquanto assisto a episódios gravados deJuiz Judy.Perdi 18 libras no primeiro mês e 13 libras no seguinte. Acho que meu corpo estava em choque! Mas como eu estava vendo os resultados, ficou mais fácil continuar.
'Eu gostaria de ser um exemplo saudável para minha filha.'
Não quero que Jaiden, que agora tem 10 anos, tenha que lutar contra o peso como eu. Se ela me vir comendo dois sanduíches de linguiça e queijo e um donut todas as manhãs - e engolindo tudo com um refrigerante -, ela vai adquirir esses hábitos. Mas se ela me vir comendo uma banana e uma barra de cereal Special K, uma alimentação saudável se tornará uma segunda natureza para ela. Meu pai tem diabetes, o que também a coloca em risco, por isso é especialmente importante que eu dê um bom exemplo. No ano passado, já vi uma diferença. Ela prefere frutas a doces e não pede para comer fast-food. Eu nunca disse a ela que ela não podia comer junk food; ela simplesmente não pede mais por isso. Essas são mudanças que espero que permaneçam com ela.
'Quando me olho no espelho, vejo um novo eu, mais saudável.'
como saber se seu marido te ama
Mesmo no meu maior, sempre me senti bem comigo mesmo e era feliz na minha vida - mas desde que perdi todos aqueles quilos, minha auto-estima realmente disparou. Sinto-me mais confiante quando conheço novas pessoas e tomo decisões no trabalho. Eu costumava pensar que as pessoas olhavam para mim e pensavam,Nossa, ela tem um rosto tão bonito, mas é tão pesada.Agora, me sinto bonita sem o 'mas'. Sendo loira e com 1,80 metros de altura, já sou uma pessoa bem marcante. Eu definitivamente não preciso desses 100 libras extras anexados! Quando me olho no espelho, vejo que pareço mais saudável - e me sinto mais saudável também. Tenho muito mais energia agora: tarefas que costumavam exigir muito esforço - como limpar a casa e passear com meus dois cachorros - agora são divertidas. Doei minhas roupas maiores para a caridade, então não há desculpa para voltar a usá-las. Reduzi para o tamanho 16 e meu objetivo final é chegar ao tamanho 12 ou 14. Sei que chegarei lá mantendo o que venho fazendo. As escolhas alimentares que faço ficarão comigo para sempre, porque não são drásticas ou irrealistas.
Não sou o tipo de pessoa que pode desistir do pão ou passar fome pelo resto da vida. Agora, eu perco cerca de 3 libras por mês, e estou bem com isso. Quando o peso parar de cair, vou interpretar isso como uma dica do meu corpo de que estou com meu peso saudável, independentemente do número na balança. Mudei minha maneira de pensar sobre alimentação e desenvolvi hábitos saudáveis que terei para sempre.
OS 5 SEGREDOS DE REDUÇÃO DE SHELLI:
1. PARE DE BEBER CALORIAS.
Foi um sinal de alerta quando percebi que o refrigerante que bebia todas as manhãs era o equivalente em calorias a um pedaço de fruta e um sanduíche. Se estou comendo apenas 1.200 calorias por dia, preciso economizar essas calorias para a alimentação. Agora, se eu quiser algo doce, eu bebo Crystal Light.
2. CORTAR EM OUTRO LUGAR QUANDO VOCÊ COMER.
Como gerente de compras, muitas vezes preciso levar clientes para almoçar. Tenho certeza de que a comida nos restaurantes - mesmo uma salada ou um prato assado - tem mais calorias do que algo que eu teria feito em casa. Portanto, se eu almoçar bem, farei um jantar menor ou me exercitarei por mais 15 minutos para compensar as calorias.
nomes femininos na bíblia e seu significado
3. FAÇA O EXERCÍCIO FUNCIONAR PARA VOCÊ
Coloquei minha bicicleta ergométrica na frente da TV para poder pensar em meu programa favorito, não no exercício que estou fazendo.
4. ENCONTRE UM AMIGO DE DIETA.
eu tenho um pênis para sua vagina
Meu colega de trabalho realmente me motiva a perder peso. Comemos nossas saladas e caminhamos na hora do almoço. Se não estivéssemos fazendo isso juntos, caminhar seria uma tarefa árdua. Ela perdeu mais de 22 quilos, então realmente contamos um com o outro para apoio. Estamos ficando um pouco competitivos em relação a quem pode perder mais peso, mas é amigável!
5. COMA JUNK FOOD - MAS COM MODERAÇÃO.
Eu amo toda a comida que não é boa para você. Mas eu sei que, embora uma porção de Doritos não vá arruinar minha dieta, comer um pacote inteiro vai! Durante as férias, permito-me uma porção de uma sobremesa que adoro, como torta de nozes. Afinal, só como uma vez por ano.
Cortesia do Assunto MANEIRAS FÁCEIS DE CONTAR CALORIAS
Quando as dietas da moda falharam, Shelli voltou-se para o mais antigo segredo de perda de peso do livro - ela cortou calorias. Veja como você também pode fazer isso.
- NÃO ADIVINHE.Antes de Shelli começar a contar calorias, ela consumia mais do que a cota calórica de um dia inteiro emcafé da manhã.Na verdade, 80 por cento das mulheres subestimam a quantidade que comem por dia em mais de 600 calorias, diz um estudo publicado noJournal of the American Dietetic Association.'As pessoas não percebem como alguns alimentos são densos em calorias', diz Allan Borushek, autor deThe Calorie King Calorie, Fat and Carbohydrate Counter.'Um cappuccino ou um bolinho cheio de gordura podem parecer tão inocentes, mas estão cheios de calorias.'
- ANOTÁ-LA. Manter um diário alimentar ajuda a controlar as calorias - e a reduzir o peso para sempre, mostram os estudos. “Ao escrever, você verá exatamente o que, onde e quando está comendo, o que ajuda a identificar - e mudar - os padrões alimentares”, diz Borushek. Shelli imprimiu informações de calorias decalorieking.com,thecaloriecounter.com, edietdetective.com- todos os dados nutricionais da lista para alimentos e pratos do dia-a-dia de restaurantes de rede.
- ASSISTA OS TAMANHOS DA PARTE.Shelli beliscou pacotes de 100 calorias para se manter satisfeito - uma jogada inteligente, já que as pessoas podem, sem saber, comer o equivalente a uma refeição de calorias em um único lanche, diz Borushek. Para ver as fotos do tamanho das porções, vá paracalorieking.com/foods/portionwatch- e certifique-se de verificar o número de porções nos rótulos. Afaste a fome entre as refeições comendo dois lanches de 100 calorias por dia.