6 lições importantes sobre perda de peso que aprendi antes da temporada de biquínis
Katie Kimball Cerca de seis meses atrás, eu decidi mudar as coisas depois de um rompimento chato, um vórtice polar, entrega de cheeseburguer auto-calmante e crise existencial geral de 30 e poucos anos. Tendo começado a ir para a academia sem muita convicção, tive a sorte de conhecerJessica King, um grande treinador / sherpa da Asscend, que se ofereceu para me iniciar em um plano de bem-estar. Enquanto isso era o catalisador, eu tinha que fazer o trabalho.
Esse trabalho me ensinou muito sobre mim mesmo, os jogos que jogamos com nossas próprias mentes e as coisas simples que eu poderia fazer para criar uma vida melhor para mim.
Eu sou um trabalho em andamento (me jogue na cova no dia em que eu deixar de ser isso), mas as fotos resultantes e a mudança de energia que criei falam por si mesmas. Aqui está o que aprendi, para que você também possa provocar uma mudança. Mas lembre-se de que esta é minha jornada. Pode não ser seu. Não sou eu dizendo que sou melhor do que você por causa da contagem de centímetros na minha cintura. Qualquer que seja o tamanho em que você esteja feliz, saudável e forte - você é. Trata-se de força física e mental, coragem e fim da auto-sabotagem. Isso vem em formatos diferentes para pessoas diferentes, mas tudo vem de um local de saúde.
Lição # 1: It Is A Village
Acontece que eu pisar na esteira por 20 minutos duas vezes por semana antes de correr para a sauna não foi suficiente para fazer uma diferença perceptível em meu corpo, resistência ou mente. Mas, como eu não distinguia meu deltóide esquerdo da minha direita, sabia que era necessária ajuda. Na minha lista:
Um excelente treinador.Evite o idiota de calça de corrida tentando bater em você enquanto ele atinge sua cota na academia. Contrate alguém na frente de quem você possa chorar enquanto faz investidas, alguém que possa se defender se você 'acidentalmente' chutá-lo bem perto do rosto e alguém por quem você se sinta responsável por aparecer até começar a se mostrar por si mesmo (geralmente algo em torno de três a seis meses). Saber que você pagou $ 200 por 30 minutos vai te deixar na academia, acredite em mim. Não pode pagar um treinador? Pense da seguinte maneira: se você pode pagar um carro, sua própria casa, férias ou comer fora regularmente, você pode pagar um treinador - é apenas uma questão de prioridades. Lembre-se de que você é o seu melhor investimento, sempre.
maneiras de dizer que você está grávida
Terapeuta.Sim, você precisa cuidar da bagagem mental também. Uma vez por semana, especialmente no inverno, alguém tinha que me sentar e dizer: 'Katie, eu sei que você terminou, mas você acha isso sentada em seu apartamento, apodrecendo de ódio de si mesma e comendo 7 quilos de comida tailandesa todos os dias está ajudando? ' Comida, por ser incrível e divertida, acalma quando deveria ser combustível. Na raiz de seus pedidos de comida podem estar questões de confiança, codependência, abandono ou o prato principal de todos os três. E se você acabar chorando em uma pilha de mac n'cheese, seque suas lágrimas e comece de novo amanhã. A autoflagelação não ajuda ninguém aqui. Falar e suar sim.
Um ótimo médico.Você precisa de uma avaliação completa de saúde, de preferência com trabalho de laboratório para determinar se não há nenhuma condição física subjacente que o esteja deixando doente (colite, fadiga crônica, problemas de tireóide, problemas de açúcar no sangue, etc). No mês passado, comecei a trabalhar com um médico holístico que descobriu algumas alergias alimentares malucas - descobri que eu era loucamente alérgico a todos os ovos que comia e tinha uma obstrução intestinal grave, nada bonita de se ver, como um resultado.
Está vendo aquela cobra negra gigante? Sim, bloqueio.
Katie Kimball
Lição 2: Sua dieta é uma virada de jogo.
Se você quiser ver resultados, não pode malhar e não mudar sua dieta. Não é o que eu queria ouvir também, mas estava deixando meu profundo amor por atum derreter desfazia as horas de trabalho que estava dedicando. Eis o que fazer:
Escreva o que você come.Nos meus primeiros dois meses de treino, não mudei a minha dieta. Minha treinadora apontou sem rodeios (como ela costuma fazer) que, apesar de todo o meu trabalho árduo, ela não conseguia ver nenhuma diferença. Então ela começou a me fazer escrever toda a comida que eu como e ela me pegou me recompensando com comida. Acontece que 'ótima aula de spin, ganhou um croissant!' não é um padrão saudável. Quando você vê no papel, a merda torna-se real.
Diga não aos alimentos processados.Você sabia que isso ia acontecer, certo? Se você não consegue ler os ingredientes ou se ele mora em uma prateleira sem refrigeração por mais de uma semana, não o coloque em seu corpo. Estou olhando para vocês, carne seca no avião.
Tomar café da manhã.Poucas coisas mudaram minha vida tanto quanto comer pela manhã. Agora meu corpo anseia primeiro por comida, e meu shake diário coloca a chave na ignição metabólica e acorda meu cérebro. Pena que demorei 30 anos para descobrir isso (desculpe, mãe).
Planejar com antecedência.Todo domingo à tarde é dia de comida. Meu treinador e médico dizem que a maioria das refeições precisa ser 75% verde; o resto deve ser proteína magra. Então eu me preparo para a minha semana com antecedência e compro, preparo e monto minhas refeições para a semana inteira. Então é simplesmente uma questão de agarrar e ir embora - as escolhas já foram feitas. E não acredite no mito de que uma alimentação saudável custa caro. Eu gasto cerca de US $ 50 a US $ 100 por semana em mantimentos, enquanto almoçar e jantar fora custava US $ 40 por dia.
Aproveite tudo o que você come.E isso inclui bebida, cheeseburgers, In n 'Out, torta de maçã e todos os outros alimentos que fazem a vida valer a pena. Só não aproveite na sua mesa todos os dias. Dessa forma, quando você comê-lo, você pode saborear cada mordida saborosa.
Lição nº 3: acompanhe seu progresso.
Os primeiros três meses vão ser uma merda, então esta é a melhor maneira de continuar (pelo menos foi para mim). Antes de me tornar essa pessoa em forma do tipo 'Eu quero malhar hoje', eu nunca, nunca esperei por um treino. Como regra geral, sempre esperei ansiosamente pelo sofá. E durante essa 'viagem', eu realmente não achei que alguma coisa estava funcionando - ou acreditei na minha treinadora quando ela disse que funcionaria. Mas, graças a uma enxurrada de selfies regulares, pude ver que meu corpo estava de fato mudando enquanto eu folheava. E, eventualmente, minha mente começou a entender.
Na mesma nota, dê a si mesmo algumas semanas antes de decidir que odeia fazer exercícios. Meu plano incluía de quatro a seis treinos por semana, então tinha que ser algo de que eu gostasse. Eu odiava a ideia de spin quase tanto quanto odiava as garotas que falam sobre spin ('Tenho que ir para o Soul! Vocês reservaram oSoul? Gotta Soul!'). Bem, adivinhe? Afinal, sou uma garota giratória. Eu monto com Jessica King no Peloton Cycle, que é nada menos que uma mudança de vida. E eu curto ioga, mesmo que seja no meu apartamento. Posso ter odiado tudo o que tentei nas primeiras semanas, mas eventualmente - e com a insistência incessante do meu treinador - isso cresceu em mim. E sim, essas pessoas ainda são irritantes. Mas agora eu só uso fones de ouvido.
Lição no. 4: Limpe seu armário.
Assim que cheguei ao tamanho 6, joguei fora os 8s, 10s, 12s e 14s. Porque se eu ficar acima do tamanho que sei que funciona para o meu corpo (para você, isso pode ser 12 ou 0, por acaso sou 6), não vou gastar dinheiro em roupas novas - vou conseguir minha bunda (provavelmente nua) de volta para a academia e terapia, pronto.
Lição # 5: engane-se.
Eu sou meu pior inimigo, então fui mais esperto que eu. Aqui estão algumas das minhas desculpas e como as luto:
Eu como na frente da TV.Comprei uma mesa de cozinha e comi sentado nela. Atentamente, para que eu possa parar quando estiver cheio.
Estou cansado demais para cozinhar, então peço comida para viagem.Tive um aperto de mão secreto com meu entregador de jantar, então ganhei um CrockPot - o melhor amigo do chef preguiçoso. Em seguida, apaguei aplicativos de pedido de comida do meu telefone.
Não consigo malhar de manhã.Nunca vou me preparar para a academia de manhã, então fazer as malas na noite anterior é a chave. E agora o alarme mora do outro lado do apartamento, então tenho que andar pelo menos 3 passos para desligá-lo.
Eu não tenho minhas roupas de ginástica comigo.Mantenha um par de chonies sobressalente em sua bolsa o tempo todo e roupas extras de ginástica em sua mesa. Na pior das hipóteses, provavelmente há um sutiã esportivo disponível para compra a menos de um quilômetro de seu escritório.
Lição # 6: Essa merda ainda é difícil.
Ainda luto contra a tentação. Eu sempre vou. A bodega com a Ben & Jerry's ainda fica entre o metrô e minha casa. Ainda quero colocar queijo em tudo. Mas, graças a alguns grandes professores, tempo e cura, agora eu sei que, embora seja normal ceder, é o equilíbrio que vai me dar os objetivos de longo prazo.
O segredinho sujo que apenas algumas pessoas mencionam é como é bom estar em forma. Sei que há mais altos e baixos no meu futuro, mas estou viciado. E por causa disso, o futuro é mais brilhante.
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