34 alternativas para a terapia de casais que fortalecerão seu relacionamento

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Os profissionais de relacionamento compartilham seus segredos para evitar seus escritórios.



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“Um grande problema de relacionamento hoje em dia é que há mais distrações do que nunca, todas elas nos puxando em mil direções. Somos visceralmente bombardeados com imagens, imagens e sons. Um estudo de pesquisa mostrou que tocamos nossos telefones 2.500 vezes um dia . Mesmo se você não estiver ao telefone, ouvir notificações significa que você não pode dar toda a atenção ao seu parceiro. Criar laços como um par significa ser o centro da atenção total do outro tão completamente que você pode sentir uma mudança. Desligue o telefone quando estiver com seu parceiro, ou pelo menos coloque no modo avião, para sentir essa mudança. ' - Anjhula Mya Singh Bais , PhD, Psicologia Internacional






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'As pessoas geralmente se concentram no que está' errado 'com seus parceiros. Mas você não pode mudar outra pessoa, você só pode mudar a si mesmo. Ler, escrever, ir à terapia, malhar, auto-reflexão, ioga, meditação, fazer o que você sempre quis fazer (como cerâmica ou reformar um carro), tudo serve para aprofundar a conexão consigo mesmo. Melhorar a si mesmo faz você brilhar de alegria e essa alegria é contagiosa e vai transbordar para o seu relacionamento, fazendo-o sentir-se renovado novamente. ' -Porra

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'Todos os dias, escreva 3 coisas que seu parceiro fez ou disse que te deixaram feliz ou pelas quais você foi grato. Quando os casais estão sofrendo, tendem a se concentrar no que o parceiro está fazendo de errado ou no que ele não está fazendo. Este exercício começa a mudar a perspectiva de tornar uma pessoa o 'bandido' no relacionamento. ' - Chantel Cohen , proprietário da CWC Coaching and Therapy em Atlanta, GA



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“Quando um relacionamento está com problemas, o toque amoroso é muitas vezes uma das primeiras coisas a desaparecer. Você pode pensar: 'Mas não quero tocar no meu parceiro, estou chateado com ele!' Mas você não tem que desejar o seu parceiro, você só tem que estar disposto a tocar, acariciar, esfregar, beijar, abraçar, encostar, dar as mãos, massagear. Isso não deveria levar ao sexo (embora possa). Isso simplesmente restaura uma conexão fora do quarto. Quando tocamos, liberamos oxitocina, também conhecida como hormônio do abraço. Um simples abraço ou toque pode ajudá-lo a se sentir mais conectado ao seu parceiro. '—Cohen



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'A terapia não precisa acontecer em um ambiente formal com um conselheiro. O simples fato de reservar um tempo ininterrupto para conversar com seu parceiro pode realmente ajudar. Em vez de reagir e discutir no calor do momento em que você está se sentindo defensivo, ressentido ou injustamente culpado, é melhor reservar um tempo para realmente falar sobre o assunto quando ambos estiverem calmos. Faça disso um compromisso real e agende-o no seu calendário. ' - Gabriella I. Farkas, M.D., Ph.D., psiquiatra da Hofstra Northwell School of Medicine no The Zucker Hillside Hospital




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'Faça um encontro noturno que é cimentado em pedra. Pode ser qualquer ocasião em que você passe um tempo apenas os dois conversando e se comunicando, sem telefones, computadores ou televisores. Use esse tempo para resolver problemas falando cara a cara e olhando silenciosamente nos olhos um do outro. ' - Audrey Hope , especialista em relacionamento, anfitrião deEsperança de relacionamentos,e terapeuta anti-dependência na clínica de reabilitação Seasons In Malibu



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“Uma das coisas que ensino aos casais com problemas é a importância dos limites. É essencial estabelecer um conjunto claro de regras e limites para seu relacionamento. Freqüentemente, os casais brigam porque deixam as coisas passarem sem clareza. Por medo do confronto, eles sofrem de falta de comunicação e clareza. Quando você sabe onde está e isso é falado à luz do dia, os problemas podem ser resolvidos sem um terapeuta. '-Ter esperança

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'Natureza e movimento podem ser uma terapia excelente. Dê um passeio juntos depois do jantar. Respire o ar fresco e limpe o seu dia caminhando juntos e conversando sobre problemas e coisas gerais que estão em sua mente. '-Ter esperança

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'Quando vocês estão juntos há muito tempo, é fácil esquecer de fazer todas as pequenas coisas que você fez quando se conheceu, como dar elogios um ao outro. Mas, com base em pesquisas e mais de 30 anos de experiência em aconselhamento, posso dizer que esta é uma das coisas mais 'terapêuticas' que você pode fazer pelo seu relacionamento. Todos os dias, tente notar algo diferente e faça um elogio ao seu parceiro, mesmo que as coisas estejam tensas de outra forma. ' - David Kaplan, Ph.D., Diretor Profissional da American Counseling Association

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'Isso pode parecer contra-intuitivo, mas passar um tempo separados pode ser uma forma eficaz de fortalecer um relacionamento. Contanto que os casais concordem quanto aos limites e sejam mutuamente respectivos em relação a esses limites, pode ser um momento poderoso para cada pessoa separar um tempo do relacionamento para fazer uma autorreflexão. Quando sua vida gira em torno de outra pessoa, é fácil perder o senso de identidade e uma co-dependência doentia pode se formar. Reservar um tempo para voltar a ter contato com quem você é fora da outra pessoa pode ser uma maneira saudável de voltar ao relacionamento com novos olhos. ' -Cruzando

onzede 34Vá em um retiro de casal

'Retiros de relacionamento de casais são uma ótima alternativa à terapia tradicional. Eles podem fornecer uma grande compreensão dos relacionamentos e dar aos casais novas ferramentas para resolver o conflito. Se houver um bom acompanhamento e líderes confiáveis, essa pode ser uma ótima modalidade de tratamento do tipo 'campo de treinamento'. Funciona bem para pessoas que precisam de algo mais intenso ou mais curto do que o aconselhamento tradicional. ' - Bette Alkazian, uma terapeuta de casamento e família licenciada no sul da Califórnia e autora de Parenting Equilibrado

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- Não tem dinheiro para ir a um retiro de casal caro? Faça o seu próprio fazendo algo aventureiro juntos, seja uma curta escapada de fim de semana caminhando nas montanhas, visitando um parque temático ou apenas uma nova experiência que vai fazer sua adrenalina aumentar. Compartilhar uma experiência estimulante com seu parceiro pode desencadear uma série de mudanças emocionais positivas no corpo e a aventura compartilhada fornecerá uma memória preciosa na qual você poderá refletir no futuro. Também pode ser uma porta de entrada para conversas e conexões mais profundas. ' - Joshua Uebergang, coach de vida e relacionamento da Torre de poder

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'A meditação pode ser feita em conjunto ou separadamente, mas é útil porque ensina você a parar e reorientar em vez de se comunicar a partir de um local de estresse, ansiedade ou pressão. Se você conseguir se acalmar e explorar as emoções e sentimentos certos, você será capaz de resolver quaisquer problemas ou preocupações em seu relacionamento de um lugar melhor. ' - Nikki Goldstein , Ph.D., sexólogo e autor deSingle But Dating - Um guia de campo para namoro na era digital

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“Existem muitos livros de relacionamento excelentes por aí, mas realmente qualquer coisa que ensine habilidades de comunicação para ajudar os casais a melhorar sua amizade e para ajudá-los a gerenciar conflitos de uma forma construtiva funcionará. Às vezes, basta tentar uma nova técnica. ' - Susan Edelman, Ph.D., professora associada clínica adjunta da Universidade de Stanford no Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento e autora de Seja sua própria marca de sexy: uma nova revolução sexual para mulheres

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“Existem muitos livros e teorias sobre relacionamentos que podem orientá-lo nos princípios básicos da terapia de casal sem ter que gastar tempo e dinheiro para consultar um terapeuta ou psiquiatra pessoalmente. Gosto especialmente daqueles baseados em princípios científicos e de pesquisa, comoOs 7 princípios para fazer o casamento funcionarpor John Gottman. Isso lhe dará uma compreensão melhor de como os relacionamentos funcionam, juntamente com dicas e ferramentas que você pode usar por conta própria para fortalecer seu casamento. ' - Mike Frazier , M.D., psiquiatra e terapeuta de casais

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16de 34Agende 10 minutos para falar diariamente

“Se você e sua outra pessoa importante agendarem 10 minutos por dia (ou até menos no início) apenas para conversar sobre coisas, certamente verá seu relacionamento melhorar. Não é hora de falar sobre problemas em seu casamento. É hora de falar sobre o que aconteceu durante o seu dia, o que você estava pensando, o que te incomodou, o que está te estressando. Se você quiser adicionar um pouco de toque a isso, melhor ainda. '—Frazier

17de 34Ajude outra pessoa, juntos

'O casal que presta serviços juntos permanece junto. Fazer uma gentileza por alguém necessitado é uma maneira poderosa de nos reconectarmos e reconhecermos as coisas boas que temos. Isso pode significar ser voluntário em um abrigo para sem-teto, trabalhar com animais ou qualquer coisa que coloque o foco em si mesmo e nos outros. ' David Simonsen , Ph.D., terapeuta de casais

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'Ficar longe da rotina diária fazendo caminhadas ou acampando é uma ótima maneira de reiniciar o relacionamento. Fazer algo na natureza juntos ajuda você a aprender a confiar em si mesmo e em seu parceiro e a ver como vocês podem trabalhar bem juntos. '—Simonsen

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“Nos relacionamentos, são as pequenas coisas que geram ressentimentos. Talvez você tenha batido o dedo do pé e seu parceiro não perguntou se você estava bem. Ou talvez você tenha tido um dia horrível no escritório e queira apenas desabafar, mas seu parceiro volta a atenção para outro lugar. Cada vez que seu parceiro fizer um 'lance' por sua atenção, responda a ele. Isso pode significar dizer, 'Continue, estou ouvindo' ou algo tão pequeno como desligar o telefone quando seu parceiro inicia uma conversa com você. ' - Erika Boissiere, fundadora da The Relationship Institute of San Francisco

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“Parte do que torna a terapia tão útil é ter tempo para fazer e responder a perguntas importantes. Mas você não precisa se sentar no consultório de um terapeuta para fazer isso. Experimente fazer perguntas positivas ao seu parceiro todos os dias. Evite qualquer coisa acusatória ou apenas informativa. Em vez disso, pergunte: 'Como foi seu dia?' 'Qual foi a melhor interação que você teve hoje?' ou 'Posso ajudá-lo em alguma coisa?' '- Michelene Wasil de Saúde Preventiva para Famílias Felizes

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'Treinamos para muitas coisas importantes em nossas vidas, como nossa carreira ou esportes, mas ninguém recebe educação ou treinamento para o casamento. Felizmente, existe um tipo de escola de casamento. Escola de Casamento é uma versão autodidata do nosso programa de aconselhamento matrimonial. É ideal quando uma pessoa é completamente resistente à terapia de casamento, já que a outra pessoa pode começar a trabalhar sozinha. Pode te ensinar como passar de colegas de quarto a almas gêmeas. ' - Rabino Shlomo Slatkin, conselheiro clínico profissional licenciado, um terapeuta de relacionamento certificado pela Imago e fundador da O Projeto de Restauração do Casamento

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'Diga a outras pessoas na frente do seu parceiro o que você admira nele. Discuta-os publicamente, mas apenas com comentários positivos sobre as memórias que o tocaram, como são incríveis, como o surpreendem com seu amor e atenção, ou algo que aconteceu recentemente que o fez sorrir. Eles se sentirão confirmados e apreciados. ' - Kristina Orlova , um terapeuta de família em San Francisco, CA

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'Sentir-se desvalorizado e dado como certo é um dos principais motivos pelos quais as pessoas procuram a terapia de casamento. Todos nós queremos ser apreciados. Em casais angustiados, tende a haver um viés negativo em como vemos o comportamento e as intenções de nossos parceiros. Expressar apreço, agradecendo-lhes, redireciona nossos cérebros para as coisas positivas que nosso parceiro faz ou para suas boas qualidades. ' - Melanie Greenberg , Ph.D., psicólogo e terapeuta de casais em Mill Valley CA e autor deO cérebro à prova de estresse

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“Lembrar por que você se casou é uma ótima maneira de fortalecer e restaurar seu relacionamento. Pode ser tão simples quanto reler seus votos um ao outro ou tão elaborado quanto um casamento completo. Trabalhamos com um casal que renovou seus votos 33 vezes em 33 países diferentes! Todos os anos, eles refletem sobre o que aprenderam e o que precisa ser trabalhado. ' -Janis e Carly Spindel, treinadoras de relacionamento de mãe e filha, fundadoras da Os Casamenteiros Sérios

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'Descubra como é seu relacionamento ideal e encontre um casal que incorpore isso. Você pode pedir que eles sejam 'mentores' de você em seu relacionamento ou vá a um treinador de relacionamento profissional - é menos formal do que a terapia e muitas vezes pode ser feito online ou por telefone. Ele se concentra em aprender habilidades para melhorar o relacionamento, em vez de vasculhar os problemas do passado. ' - Sra. Dixon, relacionamento zpecialist

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'Existem muitos níveis nos quais você pode e deve se conectar com seu parceiro. Muitos casais encontram força na espiritualidade. Você pode tentar ir à igreja juntos, pesquisar filosofias diferentes ou fazer algo menos formal, mas ainda espiritual, para construir esse vínculo. ' - Dion Metzger , M.D., especialista em relacionamento, psiquiatra e autor

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'Provavelmente vocês eram amigos antes de começar a namorar, então volte para aquele momento. O que foi que primeiro te atraiu? Por que vocês gostam um do outro? Quais são algumas das atividades que fizeram com que vocês gostassem muito um do outro e se sentissem conectados? Compartilhando comida em um restaurante? Jogando scrabble? Vamos dar um longo passeio de bicicleta juntos? Em seguida, recrie algumas dessas memórias juntos. ' - Marni Amsellem , Ph.D., psicólogo

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'Aborde seus próprios problemas de relacionamento, discutindo tópicos semelhantes sobre o relacionamento de outra pessoa. Talvez você tenha lido um livro ou visto um filme em que um casal tem problemas que afetam sua casa. Ou você tem amigos com lutas semelhantes. Você poderia conduzir essa discussão quase como um clube do livro. Este pode ser um trampolim para discutir alguns de seus próprios problemas. '—Amsellum

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'Se um casal não se sentir pronto para a terapia, uma coisa que eles podem fazer é certificar-se de que conhecem e compreendem a' linguagem do amor 'um do outro. Por exemplo, se você se sente amado pelo contato físico, mas seu parceiro se sente amado por passar bons momentos juntos, você precisa ajustar suas ações para que dar não se baseie em receber. ' - Lynn R. Zakeri , conselheiro matrimonial

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'Os aplicativos oferecem uma abordagem divertida para aprender uma variedade de habilidades, como comunicação, gerenciamento de conflitos, aumento da intimidade, exercícios cognitivos e jogos que você pode jogar em casal e individualmente. Encontre um aplicativo atraente e instale-o em ambos os telefones - depois use-o para manter contato o dia todo. ' - Clarissa Silva, cientista comportamental e autora do blog de relacionamento Você é apenas um idiota