16 alimentos para combater cólicas, inchaço e mais sintomas de TPM
Quando a TPM aparece (para não mencionar durante a menstruação), é totalmente normal desejar muitas indulgências prejudiciais à saúde. Mas, em vez de ceder a todos aqueles desejos duplos de pepperoni-mais-nós-de-alho-por favor, experimente estes alimentos ricos em nutrientes, aprovados por RD para parar de cãibras, combater o inchaço,impulsione seu humor, e mais.
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“Ambos são ricos em vitamina B6 e magnésio. O magnésio controla a serotonina, a 'substância química do bem-estar' que ajuda a combater a depressão ', dizLisa DeFazio, R.D., autor de O grande livro de vitaminas e sopas da saúde feminina . 'Magnésio extra vai melhorar seu humor e minimizar o inchaço.'
'Refogue alguns punhados de folhas de beterraba em azeite e alho e você terá um poderoso prato anti-inchaço', diz Kayleen St. John, Diretora Executiva de Nutrição e Desenvolvimento Estratégico daFornicação. 'A beterraba é uma das fontes mais potentes de potássio, um eletrólito que ajuda a restaurar o equilíbrio de fluidos no corpo e pode causar inchaço na barriga.'
Preparar uma xícara deste chá potente pode 'acalmar o estômago e ajudar a acalmar os gases e a dor do inchaço', dizem Lyssie Lakatos, R.D., e Tammy Lakatos Shames, R.D.,The Nutrition Twins. 'Embora pareça contra-intuitivo, o fluido tambémflush excesso de inchaçoe ajudar a liberar um pouco do fluido que o abdome retém durante aquela época do mês. '
'[Esta fruta] contém actinidina, uma enzima que ajuda a vencer o inchaço, tornando a digestão de refeições ricas em proteínas mais fácil', diz Rebecca Scritchfield, R.D.N., autora do próximo livro, Bondade corporal . E 'a fibra do kiwi ajuda você a evacuar confortavelmente, o que pode enlouquecer perto da menstruação'.
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'Dill é uma fonte surpreendente de cálcio, que pode ser uma grande ajuda na redução da dor das cólicas menstruais. Uma vez que as fontes lácteas de cálcio podem causar cólicas, as fontes não lácteas, como o endro, podem ser surpreendentemente úteis ', dizThe WellNecessities'fundador Lisa Hayim, R.D. Use a erva vibrante para enfeitar sopas e saladas ou assar com peixe e fatias de limão fatiado.
“A canela contém propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas [o que significa que pode ser usada para ajudar a aliviar os espasmos musculares involuntários] e aliviar as cólicas menstruais', diz Hayim. - Experimente polvilhar no chá, na aveia ou em vegetais assados.
Aveia da noite para o diaeseus períodos mais fáceis. “A aveia é um dos principais alimentos para mulheres que sofrem de ciclos menstruais dolorosos, pois são ricos em zinco e magnésio, que são vitaminas e minerais que combatem as cólicas”, diz DeFazio.
Macarrão com pesto de manjericão ...MMM. E quando chegar essa época do mês, você pode amar esta erva aromática ainda mais: 'O manjericão contém ácido cafeico, que é um analgésico natural', diz Hayim. 'Consumir manjericão pode ajudar a combater a dor associada às cólicas menstruais. O tomilho também contém propriedades semelhantes.
Opções como salmão, linguado, atum e cavala são sua melhor aposta: 'Todos eles têm a combinação vencedora de magnésio e ácidos graxos ômega-3', dizem Lakatos e Lakatos Shames. 'O magnésio relaxa os vasos sanguíneos, ajudando a prevenir dores de cabeça que surgem com PMS. As gorduras ômega-3 parecem ter benefícios que aumentam o humor para combater quaisquer sentimentos de tristeza que normalmente estão associados à TPM. '
Aleluia. “Se você deseja seriamente chocolate, opte por 85% de cacau (ou mais!)”, Diz St. John. 'Chocolate amargo é uma boa fonte de fibra, que pode' ajudar a mover as coisas 'e diminuir o inchaço.' Além disso, 'estimula a sensação de bem-estar do seu corpo' e contém cafeína, que pode ajudar a compensar a dor das cólicas menstruais ', acrescentam Lakatos e Lakatos Shames.
'O abacaxi contém uma enzima chamada bromelaína. A bromelaína é extremamente útil no combate à inflamação ”, afirma Hayim. Corte-o na farinha de aveia da manhã para um toque divertido ou coma-o puro com um pouco de pimenta caiena polvilhada por cima para dar um chute.
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'Pimentas são ricas em fibras e têm alto teor de água; ambos ajudamliberar resíduos do cólonpara evitar o excesso de inchaço, gases e cólicas ', dizem Lakatos e Lakatos Shames. 'Pimentas também são uma boa fonte de potássio, que neutraliza o inchaço e o inchaço do sódio.'
Se você está se sentindo nojento devido às cólicas incessantes e como se suas calças estivessem um pouco apertadas demais, uma banana pode ser o remédio que você procura. “Eles são ricos em B6 e em potássio, o que evita a retenção de água e o inchaço e alivia as cólicas”, diz DeFazio. Experimente congelar um por uma hora ou mais antes de comer - é uma maneira sem esforço de torná-lo mais decadente.
“A camomila [contém] propriedades antiinflamatórias naturais que reduzem a produção de prostaglandina (uma substância química que causa inflamação)”, diz Hayim. “Pouco antes do ciclo menstrual, o útero produz grandes quantidades. Quando a menstruação começa, as prostaglandinas são liberadas, fazendo com que os vasos sanguíneos do útero se contraiam, causando cólicas dolorosas. '
Também chamadas de pepitas, essas potências nutricionais contribuem parauma ótima guarnição em sopas ou levemente tostada para um lanche. “Eles são uma boa fonte de minerais como o magnésio, que pode afetar o humor e a retenção de água”, diz St. John. 'Asse algumas sementes da abóbora que sobrou ou procure pepitas verdes na loja para usar em saladas ou coberturas de iogurte.'
“Essas verduras são ricas em cálcio, o que alivia as cólicas menstruais”, comenta DeFazio. 'Eles também contêm grandes quantidades de vitaminas B6 e E e magnésio, que evitam náuseas e dores de estômago.'