Seu treino de 10 minutos

10 minutos de treino em casa Bellurget Jean LouisMini rajadas de exercícios o ajudarão a perder peso rapidamente, especialmente se você combinar exercícios aeróbicos para queimar gordura e movimentos de contorno muscular. Essa é a chave para a aula expressa de Renovação Corporal do REDBOOK no Equinox - e para o treino doméstico semelhante de 10 minutos aqui. Simplesmente faça cada movimento por 1 minuto sem descansar, para que sua frequência cardíaca permaneça alta, diz a profissional de fitness da Equinox, Lisa Wheeler, que co-criou a classe. Repita uma vez por dia, duas vezes por dia, três vezes - o que você puder fazer, sempre que puder!Veja a galeria 10Fotos 10 minutos de treino em casa Bellurget Jean Louis 1de 10Minuto 1: saltos 10 minutos de treino em casa Chris Cole doisde 10Minuto 2: Flexões

Fique de joelhos e, em seguida, estenda as pernas para ficar na ponta dos pés. Mantendo seu corpo em uma linha da cabeça ao calcanhar, abaixe-se até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre para cima. Se for muito difícil, coloque os joelhos no chão.



10 minutos de treino em casa Ilustração de Remie Geoffroi 3de 10Minuto 3: Lunges

Fique em pé com os pés juntos e os cotovelos ao lado do corpo, segurando um travesseiro. Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe em uma estocada enquanto se inclina para a frente a partir dos quadris e coloca o travesseiro no chão na frente de seu pé direito, como mostrado. Em seguida, levante-se e troque de lado.



10 minutos de treino em casa Ilustração de Remie Geoffroi 4de 10Minuto 4: Macacos de prancha

Coloque seu corpo em uma posição de prancha: isso deve ser parecido com o início de uma flexão de braço, com os braços esticados e as pernas estendidas para trás. Em seguida, comece a dar um passo para o lado e, em seguida, volte para dentro. À medida que você fica mais forte,pularseus pés para os lados, como um macaco de salto.



10 minutos de treino em casa Ilustração de Remie Geoffroi 5de 10Minuto 5: V pressione

Comece de quatro, com as palmas das mãos um pouco mais largas do que os ombros, e levante a bunda para que o corpo fique em forma de V invertido. Mantenha os joelhos dobrados e os braços retos. Dobre os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão, como mostrado. Empurre de volta para a posição inicial.

10 minutos de treino em casa Ilustração de Remie Geoffroi 6de 10Minuto 6: Saltos

Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril, abdominais contraídos e ombros para trás e para baixo. Flexione os joelhos e agache-se como se fosse sentar-se em uma cadeira, mantendo o peito erguido e as mãos estendidas para o chão, conforme mostrado. Em seguida, pule para cima, levantando os braços em direção ao teto.



10 minutos de treino em casa Ilustração de Remie Geoffroi 7de 10Minuto 7: Skater

Dê um passo largo para a esquerda com a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e cruze o pé direito atrás de você, como mostrado, girando os braços para a esquerda para manter o equilíbrio. Imediatamente troque as pernas, repetindo o mesmo movimento para a direita, cruzando a perna esquerda atrás de você. Continue alternando os lados como se estivesse patinando.



10 minutos de treino em casa Ilustração de Remie Geoffroi 8de 10Minuto 8: quedas

Coloque as mãos na beirada de uma cadeira, os dedos voltados para a frente e os braços esticados. Levante os quadris da borda, mantendo o abdômen contraído. Dobre os cotovelos, abaixando a bunda em direção ao solo, depois empurre para cima, endireitando os braços enquanto estende a perna esquerda para a frente, como mostrado. Repita, chutando com a outra perna.

10 minutos de treino em casa Ilustração de Remie Geoffroi 9de 10Minuto 9: Avião

Fique em pé com os pés juntos, joelhos macios e abdominais contraídos para se apoiar. Desloque o peso para a frente sobre a perna direita. Mantendo a perna direita esticada, incline-se para a frente a partir dos quadris, levantando a perna esquerda do chão atrás de você. Estenda os braços para os lados em um T, como mostrado. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, troque de lado.



10 minutos de treino em casa Ilustração de Remie Geoffroi 10de 10Minuto 10: Prancha lateral

Deite-se sobre o lado esquerdo com o pé direito diretamente à frente do esquerdo, o cotovelo esquerdo apoiado no chão diretamente para baixo a partir do ombro e a palma da mão no chão. Coloque a mão direita no quadril. Em seguida, levante os quadris, conforme mostrado, e segure por 20 a 30 segundos. Abaixe os quadris de volta ao chão e mude de lado.