Ficar em forma!
1. Defina uma meta de condicionamento físico.E dê a si mesmo tempo suficiente para alcançá-lo. A sua missão é a motivação que o manterá em movimento nos dias em que tiver vontade de desistir. Certifique-se de criar objetivos menores também (como fazer 15 abdominais) e recompense-se quando alcançá-los, para ajudar a impulsioná-lo em direção ao seu objetivo maior.
2. Formule um plano de exercícios.Planeje três treinos de 40 minutos por semana, em horários específicos. Sua programação de exercícios deve ser tão importante quanto qualquer outro compromisso que você tenha. Varie sua rotina - talvez seja tênis em um dia e uma aula de dança em outro - para desafiar a si mesmo e evitar o tédio do treino. (Vamos para
redbookmag.com/getfit para ideias.)
3. Faça uma verificação da realidade.Seja completamente honesto consigo mesmo sobre o quanto você está em forma. Entrar em forma é uma jornada pessoal que requer uma autoperspectiva realista; alguns praticantes de exercícios novatos são excessivamente ambiciosos e começam um plano de exercícios ou estabelecem metas que são muito difíceis para seus corpos. Então vá devagar. Mantenha seu foco em onde você está e no progresso que fez.
4. Procure apoio.É menos provável que você desista de um treino se souber que um amigo está esperando por você e ter um parceiro também é bom para o suporte emocional. Procure pessoas que tenham um contagiante 'Você consegue!' atitude e que personificam o estilo de vida fitness que vocêquer.Não se compare comacima de-tipos de ajuste - tentar corresponder aos seus altos padrões pode apenas fazer você querer desistir.
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5. Coma bem.Certifique-se de comer os melhores alimentos para abastecer seu corpo - incluindo muitas frutas e vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis. E beba pelo menos seis xícaras de água por dia - ou mais nos dias em que você se exercita - para manter seu corpo trabalhador hidratado e energizado.
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Q: Por que é tão difícil entrar em forma?
PARA:A maioria de nós já tentou - e não conseguiu - fazer isso antes, então associamos isso a crenças negativas, como,É dificil e vou falhar de novo. Eu digo às pessoas para usarem o que chamo de Change GPS. O sistema de navegação do seu carro pede apenas dois pontos: onde você está agora e onde você quer estar. Não diz: 'Ontem erramos e chegamos atrasados'. O mesmo vale para o condicionamento físico. Cada dia é uma chance de se perguntar,Onde estou?eOnde eu quero estar? Deixe tudo de lado.
Q: Como posso me impedir de desistir de novo?
PARA:Aqueles que seguem um plano de condicionamento físico têm um forte motivo para querer ter sucesso. Portanto, crie um novo objetivo em vez do antigo'Quero perder 4,5 quilos. ”Talvez você queira acompanhar seus filhos ou correr uma milha - o que quer que o motive e não tenha nenhuma associação com tentativas anteriores fracassadas.
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Q: Qual é a desculpa mais comum que as pessoas têm para não persistir - e como você supera isso?
PARA:Todo mundo diz que não tem tempo. Mas cada pessoa tem o mesmo dia de 24 horas. Faça do seu tempo de exercício uma prioridade. Escreva seu principal motivo paranãotrabalhando e, em seguida, escreva em um post-it por que é importante fazê-lo. Mostre essa mensagem no espelho do banheiro, na mesa e na cozinha como um lembrete para parar de dar desculpas e começar a se mover.
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