Sentindo-se para baixo nas lixeiras? Experimente a atenção plena

Sentindo-se para baixo nas lixeiras? Experimente a atenção plena

Às vezes você se sente deprimido e não sabe por quê. Talvez você tenha tudo o que sempre quis, tudo o que poderia pedir, e isso não é suficiente. Você se sente vazio por dentro. Apartamento. Esquecido. Você se sente estagnado e cansado. Por quê?



A depressão pode se aproximar de nós quando menos esperamos e afetar seriamente nossas vidas. Pode resultar de algo significativo ou nada. E pode infectar todos os orifícios do nosso ser – fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Um hóspede indesejado constantemente conosco, podemos ser rapidamente e facilmente consumidos por suas mentiras, não importa quão óbvios sejam os fatos em contrário.



Então, o que podemos fazer para sacudir esses sentimentos sombrios e nos sentirmos normais novamente? Muitos pesquisadores acreditam que praticar a atenção plena e estratégias associadas é a chave para tratar a depressão, juntamente com muitas outras doenças mentais e emocionais. Quandopraticando a atenção plena, um indivíduo está se concentrando no presente em vez de deixar seus pensamentos vagarem para o passado ou futuro. Ao fazê-lo, eles reconhecem e aceitam seu estado físico e mental naquele exato momento.



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A atenção plena é usada para puxar nossos pensamentos para dentro, tornando-nos mais autoconscientes e, assim, fornecendo-nos uma nova sabedoria sobre nós mesmos que eventualmente levará ao que é descrito no budismo como iluminação ou liberdade do sofrimento. Tem sido usado para tratar depressão, ansiedade, estresse, raiva e vício, e tem ajudado muitos a se libertarem naturalmente dos laços de traumas passados.

Terapia de aceitação e compromisso(abreviado ACT) é uma abordagem terapêutica que integra a atenção plena, para que possamos aceitar a parte de nós mesmos que não gostamos. Ao reconhecer a presença dessa parte de nós mesmos, chamada de self-como-contexto – parte que observa, mas não está necessariamente conectada a quem nos vemos – podemos nos comprometer novamente com nossa moral e valores, eventualmente removendo essa parte completamente. A ACT assume que os pensamentos associados a uma mente humana normal podem ser destrutivos. Em vez de permitir que esses pensamentos dominem e destruam quem somos, causando a negatividade que queremos remover, devemos usar a atenção plena para permanecermos presentes,aceitarnossas reações atuais pelo que são,escolheruma direção valorizada, elevaração sobre esta escolha valorizada.



A depressão muitas vezes está enraizada em chafurdar em arrependimentos ou padrões passados ​​que não nos servem mais. Também pode acontecer por se tornar oprimido por ? ou não acreditar que podemos ter sucesso no futuro. Também pode ser induzida por trauma e nossa incapacidade de se libertar. Então, a primeira coisa é a primeira. Temos que reorientar nossos pensamentos, trazendo-os de volta ao presente.



Aqui estão algumas técnicas que podem parecer bobas, mas muitos praticantes de mindfulness juram por elas. Eles provaram ser eficazes com aqueles que sofrem de depressão.

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1. Olhe fixamente para um objeto simples, porém complexo, de sua escolha e analise-o por cinco minutos.Pode ser uma laranja, uma folha, uma mandala, uma bandeja de esmalte, uma peça de roupa – qualquer coisa, desde que seja algo fácil de pegar e leve cinco minutos para analisar. Essa estratégia ajuda a trazer nossos pensamentos de volta ao presente, a pedra angular da teoria da atenção plena.



2. Sente-se e comece a comer uma refeição completa.Analise tudo sobre este momento presente. Pense no que você está comendo – como é, tem gosto, como está posicionado no prato. Pense em como você está comendo – o que você escolhe comer, quando e por quê. Você pega com os dedos ou usa um utensílio? Se você usa um utensílio, o que é? Tem que cortar?



3. Passe alguns minutos de silêncio ininterrupto observando seus pensamentos.Medite e concentre-se no que você está pensando e como se sente. Observe quaisquer dores no corpo. Concentre-se em sua respiração, inspirando profundamente, segurando por um momento e depois soltando. O que está acontecendo agora, neste exato momento?

Uma vez que estamos focados apenas no presente, podemos começar a entender as causas de nossos sentimentos negativos, bem como o que está acontecendo agora, em vez do que fizemos ou suportamos no passado, ou nos envolvendo no que o futuro vai trazer. Por que estamos nos sentindo deprimidos? Existe uma causa física, mental, emocional ou circunstancial? Existe uma separação notável entre esse estado depressivo e o resto de quem somos e, em caso afirmativo, o que precisa acontecer para nos livrarmos dessa peça isolada e seguirmos em frente com alegria?

A depressão é uma chatice. Lembre olei da Atração, tente permanecer positivo e, da próxima vez que estiver se sentindo para baixo, experimente a atenção plena.

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