8 alimentos de verão que podem sabotar seu corpo na praia

Getty ImagesQuando você pede um bolo funil ou um sundae de sorvete, sabe no que está se metendo. Mas esses alimentos básicos aparentemente saudáveis ​​para o clima quente também podem deixar seu jeans um pouco mais apertado se não forem consumidos com moderação.Veja a galeria 8Fotos Getty Images 1de 8Iogurte congelado

O rótulo sem gordura e 130 calorias por meia xícara parecem bons demais para ser verdade - e é porque são. As informações nutricionais postadas aplicam-se a meros 120 gramas, que é muito menos do que quase qualquer pessoa come, especialmente no número crescente de redes de autoatendimento em todo o país. E embora possa parecer contra-intuitivo, você fica melhor com um sabor com baixo teor de gordura ou cheio de gordura. “A gordura é o que diz ao seu corpo que ela é comida”, diz Robyn Youkilis, uma consultora nutricional da Seamless. 'Seu corpo fica confuso com os produtos químicos, seus desejos começam a ficar loucos e você não sabe o que é.' Para manter o tamanho das porções sob controle, encha a xícara com frutas até a metade e coloque o iogurte por cima. Se você está com vontade de comer algo mais doce, lascas de alfarroba ou chocolate amargo e coco ralado estão entre as melhores opções.

Getty Images doisde 8Smoothies

Qualquer pessoa que tenha ido ao mercado de produtores recentemente está entusiasmada com a abundância de frutas frescas locais, mas é melhor consumi-las inteiras. 'Normalmente você come um pêssego ou uma maçã', diz nutricionista holística registradaPeggy Kotsopoulos. 'Em um smoothie, é tão fácil embalar cinco frutas de uma vez.' Isso certamente aumentará o açúcar no sangue e, se você escolher o tipo pré-fabricado, as notícias pioram. Um smoothie de frutas Odwalla, por exemplo, tem 44 gramas de açúcar - muito mais do que a American Heart Association recomenda consumir em um dia inteiro.

Getty Images 3de 8picolés

Desembrulhar uma dessas guloseimas congeladas faz você se sentir como uma criança de novo e, como muitas delas têm apenas 100 ou mais calorias, parecem ótimas 16h. pegar. No entanto, mesmo quando feitos de frutas puras - embora poucos sejam, e a maioria dos comprados em loja tenha adicionado cremosidade - eles não servirão da mesma forma que um punhado de amêndoas ou um iogurte grego. “Eles podem ser uma escolha de baixa caloria, mas não saciam calorias”, diz Allison Stowell, RD. - Um picolé não vai te encher como lanche da tarde. Isso significa que é provável que você ainda pegue outro lanche antes do jantar.

Getty Images 4de 8Sucos verdes

Se você deseja obter seus vegetais, use um liquidificador de alta potência e renuncie aos sucos verdes vendidos em supermercados. “Eles geralmente mascaram um pouco do sabor normal com concentrados, frutas e açúcar adicionado”, diz Stowell, que também trabalha como nutricionista de supermercado. Opte por sucos só de verduras se você criar um hábito diário ou se adora o sabor de verduras e frutas, considere fazer a mistura uma indulgência apenas ocasional, pois os ingredientes da fruta podem causar picos de açúcar no sangue de que seu corpo não precisa.

Getty Images 5de 8Sorvete

Quer seja servido sozinho ou junto com bolos e tortas, esta sobremesa frutada é geralmente considerada uma escolha mais inteligente do que sorvete ou gelato. Mas pode não ser o caso. “Embora o sorvete tenha poucas calorias, é rico em açúcar”, diz Kotsopoulos. 'Ele aumenta o açúcar no sangue, então você está constantemente desejando mais e mais. É uma alta e um estrondo. '

Getty Images 6de 8Bebidas de café

Se for feito com leite desnatado e xarope sem açúcar - pense no café com leite gelado de baunilha - não afetará seu corpo de praia, certo? Infelizmente, embora não seja calórico, infundir adoçantes artificiais em sua bebida com cafeína provavelmente afetará o que você comerá no futuro. “Seu cérebro pensa que comeu algo doce, mas seu corpo sabe que não”, diz Youkilis. 'Assim que obtenho açúcares artificiais da dieta de meus clientes, seus desejos começam a diminuir naturalmente.' Em vez disso, tente trocar um café gelado padrão por um Americano gelado. Por ser feita com café expresso, a bebida é um pouco mais alcalina, o que ajuda a esclarecer problemas digestivos, alergias, inchaço e inflamação.

Getty Images 7de 8Bebida de verão

Margaritas congeladas, mojitos gelados e piña coladas são sorvetes perfeitos para o seu churrasco de verão - até você perceber que eles geralmente contêm mais calorias do que uma refeição inteira. Se a mesma velha garrafa de vinho não é suficiente para você, experimente misturar destilados com um soda com sabor divertido. Os clientes de Stowell adoramPolar, a marca responsável por sabores de edição limitada como Mint Mojito, Pomegranate Sangria e Ginger Lemonade. “As pessoas também os usam para aguar suas bebidas, reduzindo a doçura e levando-os mais longe”, diz ela.

Getty Images 8de 8Chá gelado

De kombuchá a variedades verdes, o chá é frequentemente anunciado por seus inúmeros benefícios à saúde. E apenas com sabores naturais e água, o que poderia estar errado? A questão aqui não são as calorias, mas que a maioria dos lugares adoça automaticamente seus chás, a menos que você expressamente peça que não o façam. Independentemente do sabor, fazer esse pedido em uma bebida de tamanho médio normalmente economiza 20 gramas de açúcar.