40 principais planos de dieta que realmente vale a pena experimentar

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Curiosidade: assim que chega janeiro, as mulheres são bombardeadas na TV ou na Internet comdietamensagens a cada três segundos. Em janeiro do ano passado, a palavra 'dieta' foi usada quase 870.000 vezes nos canais de mídia social, de acordo com uma auditoria realizada pela Lean Cuisine. Aquilo é ummuitos.



Trinta e oito por cento das pessoas têm metas de saúde e perda de peso em janeiro e estão prontas para tentar algo novo - desde que funcione.Mas há uma coisa importante a lembrar: não existe um plano de dieta única para todos (embora isso tornasse as coisas mais fáceis). Você tem que encontrar um que se adapte ao seu estilo de vida, para que você realmente se apegue a ele. Com isso em mente, aqui estão os principais planos de dieta que realmente geram resultados. Tudo o que você precisa fazer é escolher um ... e pegar um garfo.



Anúncio - Continue lendo abaixo1 Dieta Whole30 melhores dietas - 30 inteiras Eddie Phan

Whole30 é super popular, e se você tem problemas digestivos, é especialmente bom tentar. Como a maioria das vezes você só come vegetais e proteínas por 30 dias - e corta alimentos problemáticos comuns como álcool, açúcar, laticínios e algumas nozes - você pode descobrir o que seu corpo gosta (e não gosta!) Conforme você lentamente os introduz de volta em sua dieta.



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dois Dieta Macrobiótica melhores dietas - dieta macrobiótica Eddie Phan

O estilo macrobiótico de comer tem raízes no Japão, mas está se tornando popular em todo o mundo por um bom motivo: a dieta baseada principalmente em vegetais, cheia de frutas, vegetais, grãos inteiros e pequenas quantidades de peixe pode ajudar a afastar tudo dedoença cardíacae diabetes a câncer - principalmente porque você não está comendo açúcar, alimentos processados ​​ou uma tonelada de produtos de origem animal.



3 Dieta Cetogênica melhores dietas - cetogênica Eddie Phan

A dieta cetogênica com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos não é apenas apresentada como uma forma de ajudá-lo a perder peso; pesquisas também mostraram que pode ser uma ferramenta eficaz para manter sua saúde mental sob controle. Ratos de laboratório alimentados com dietas cetogênicas - que consistem em muitos peixes, gorduras naturais, muitos vegetais e muito poucos alimentos ricos em carboidratos e amido - mostraram melhorias em seusdepressão,ansiedade, eTDAH.

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4 Dieta Selvagem Alimentos naturais, Alimentos, Vegetais, Grupo de alimentos, Superalimentos, Nutrição vegana, Produtos, Ingredientes, Alimentos locais, Cozinha, Desenhado por Sade Adeyina

O conceito por trás dessa dieta é muito simples: troque todos os alimentos processados ​​por mordidas que vêm exatamente como a natureza os fez. Os defensores do plano se interessam por alimentos como salmão selvagem, vegetais frescos, ovos locais e, claro, chocolate (porque o que é a vida sem chocolate?). Abel James é o criador dessas diretrizes de nutrição, e ele promete que, se você evitar ingredientes artificiais, poderá 'festejar o dia todo, mas permanecer magro e saudável'.



5 Dieta Taco Prato, Cozinha, Comida, Taco, Ingrediente, Produto, Fast food, Comida americana, Burrito Mission, Comida mexicana, Desenhado por Sade Adeyina

Tacos o dia todo, todos os dias? Sim por favor. OTaco Cleansepromete perda de peso comendo exclusivamente um de seus alimentos favoritos, e você pode realmente obter uma quantidade razoável de variedade nutricional porque, bem, você pode colocar qualquer coisa em um taco. Deve durar apenas 30 dias - embora continue porsó uma semana é legal, também - e é por isso que esta dieta pode ajudá-lo a apertar um botão de redefinição (você não deveria usá-la como um plano de nutrição em tempo integral). Além disso, muitas das receitas são realmente veganas, então você normalmente alcançará para ingredientes saudáveis ​​em vez dos processados.



6 Dieta Desassociada Comida, Prato, Cozinha, Nutrição Vegana, Grupo de Alimentos, Ingrediente, Comida caseira, Alimentos naturais, Crianças Desenhado por Sade Adeyina

Este plano não é novo:a dieta dissociadafoi inventado em 1911, mas graças à popularidade da 'ciência alimentar' (também conhecido como observar como diferentes alimentos brincam com os outros), ele viu um ressurgimento. Se você segui-lo, a regra principal é não combinar alimentos ácidos (como carnes, peixes, laticínios) com alimentos alcalinos (legumes, verduras, nozes). Por quê? Diz-se que é mais fácil para o seu sistema digestivo, o que por sua vez ajuda a aumentar os resultados da perda de peso (embora, para ser honesto, oa ciência por trás disso é controversa) Claro, você também vai se abastecer de muitas frutas e vegetais, e como eles fazem parte de qualquer dieta saudável, isso certamente desempenha um papel em qualquer sucesso que você verá.

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É uma dieta que foi anunciada há muito tempo e produziumuitas histórias de sucesso. O foco está em SmartPoints - ou pontos atribuídos a alimentos com base em calorias, gordura saturada, proteína e açúcar - que você adiciona para atingir sua cota diária (frutas e vegetais são gratuitos). E você sabe o que: funciona!Um estudoanalisaram a eficácia de uma variedade de dietas e declararam que os Vigilantes do Peso são uma opção tão boa para manter o peso baixo por um longo prazo que os médicos deveriam prescrevê-los aos seus pacientes. E a U.S. News & World Report considerou-a a melhor dieta para emagrecer. O segredo do sucesso deles? O apoio nas reuniões dos Vigilantes do Peso e a prestação de contas nas pesagens, mantendo você motivado para atingir seus objetivos.

8 Dieta mediterrânea Salmão fumado, Fatia de peixe, Comida, Cozinha, Salmão, Salmão, Sashimi, Prato, Ingrediente, Salmão defumado, Desenhado por Dana Tepper

Os franceses e italianos têm algo certo: frutas e vegetais, grãos inteiros, nozes, peixes e muito azeite de oliva é um saboroso -e emagrecimento—Modo de comer. Ah, e vinho. Nós esquecemos demencionar vinho? Em ummeta-análise em 16 estudos, os pesquisadores perceberam que o plano ajudou quem está fazendo dieta a perder em média 2,5 quilos. Mas não é mágica - você tem que cortar calorias,exercício, e perseverar por mais de seis meses para obter os melhores resultados, concluiu a pesquisa. Portanto, se você for tentar, guarde toda a garrafa de vinho e sirva-se de um bom copo.

9 Dieta DASH Alimentos naturais, Superalimento, Alimentos integrais, Vegetais, Nutrição vegana, Grupo de alimentos, Alimentos, Alimentos vegetarianos, Alimentos locais, Plantas, Desenhado por Dana Tepper

'Abordagens dietéticas para parar a hipertensão' enfatiza frutas e vegetais e reduz o sódio, a gordura e a gordura saturada. Cortar o sódio pode ajudar a minimizar o inchaço e comer mais baixas calorias,alimentos ricos em fibrasé uma ideia brilhante para qualquer mulher que precisa se encaixar nelacalça justa. Mais do que isso, é uma forma de alimentação saudável para o coração que pode manter a pressão arterial sob controle. Então você se sentirá bem também.

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10 Dieta MENTE Alimentos naturais, Alimentos, Grupo de alimentos, Superalimentos, Vegetais, Nutrição Vegana, Produtos, Comida Vegetariana, Cozinha, Receita, Dana Tepper

Faça duas dietas de alta potência - mediterrânea e DASH - e combine-as para aumentar o poder do cérebro. Essa é a ideia por trás do MIND, um plano criado para ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, concentrando-se em alimentos como vegetais de folhas verdes, grãos inteiros, azeite e (viva!) Vinho. É por isso U.S. News & World Report apenas classificou a MIND como a segunda melhor dieta geral (empatada com a dieta TLC). Eles observam que as primeiras pesquisas descobriram que o MIND reduziu o risco de Alzheimer em até 53%.

onze Dieta TLC Texto, Linha, Talheres, Serviço, Clip-art, Gráficos, Círculo, Dana Tepper

Esta dieta tem alguns grandes por trás dela: O National Institutes of Health recomenda TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) para reduzir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas - especialmente se você tiver fatores de risco como ser uma mulher de 55 anos ou mais, história familiar ou hipertensão. Seguir a dieta - pobre em gordura saturada e colesterol e focada em fibras - pode reduzir seu colesterol LDL 'ruim' em 20 a 30 por cento e permitir que você tome uma dose menor de medicamento para baixar o colesterol, oRelatórios NIH.

12 Dieta Paleo Desenhado por Dana Tepper

Se você pudesse caçar e coletar, você poderia comê-lo. Isso significa sim para carnes, frutas e vegetais, ovos, nozes, sementes, óleos como azeite e coco e frutos do mar. Mas grãos de cereais, leguminosas, laticínios e batatas são todos proibidos. Embora a pesquisa não seja conclusiva, pequenos estudos dizem que vá em frente.Um encontradoque depois de três semanas, as pessoas perderam 2,5 quilos.Outro encontradoque depois de 10 dias,pressão sanguíneae o colesterol melhorou. Portanto, pode reduzir sua bunda e deixar seu coração mais saudável, mas a restrição (claro, bolo está fora, mas feijão também) pode deixá-lo maluco - sem mencionar que torna mais difícil sair para comer. Ainda não tenho certeza? Confira essas sete coisasninguém está te dizendosobre ir para o Paleo.

13 Dieta vegana Alimentos naturais, Superalimento, Comida, Grupo de alimentos, Vegetais, Nutrição vegana, Comida integral, Comida vegetariana, Comida local, Cozinha, Desenhado por Dana Tepper

A vida sem bacon e queijo parece dura, mas seus quadris vão agradecer. As dietas veganas superaram as dietas semi-vegetarianas, pescatarian (peixes) e onívoras (carne e vegetais), de acordo compesquisa recente. Na verdade, depois de seis meses, as pessoas que fizeram dieta perderam mais do que o dobro do peso em comparação com os outros grupos. Mas você não pode rejeitar todos os produtos de origem animal e encerrar o dia - a qualidade é importante. 'Eu vejo muito isso: dois veganos, um é muito saudável e o outro é muito prejudicial à saúde', dizPamela Salzman, um instrutor de culinária baseado em LA e conselheiro holístico de saúde. “Você pode comer batata frita o dia todo e essa é uma dieta vegana”, diz ela. Se você está se tornando vegano, concentre-se nesses carboidratos complexos, produtos hortifrutigranjeiros, gorduras saudáveis ​​e alimentos integrais à base de soja; pule lixo processado, mesmo que seja vegan.

14 Dieta vegetariana Comida, Prato, Salada de jardim, Cozinha, Salada, Superalimento, Ingrediente, Salada de espinafre, Vegetais, Produtos, Desenhado por Dana Tepper

Quer o seu motivo para se tornar vegetariano seja ético, ambiental ou de saúde, uma coisa é certa: a perda de peso pode ser um ótimo bônus. Na verdade, emaquele mesmo estudoque avaliou dietas veganas, vegetarianas e onívoras, as dietas vegetarianas foram quase tão eficazes quanto as veganas - ajudando as pessoasperder 6,3 por cento de seu peso corporalem comparação com 7,5 por cento no grupo vegano em meio ano. Bônus: a perfeição não é necessária. Mesmo se você cair do vagão e quebrar sua dieta (ei, isso acontece!)outro estudodescobriram que os vegetarianos em dieta aindaperdeu mais pesodo que fazer dieta comedores de carne.

quinze The Zone Diet Desenhado por Dana Tepper

Se puder deixar Jennifer Aniston com seu incrível abdômen, braços e bunda, então vamos levar isso em consideração. No plano de baixo teor de carboidratos, você come proteínas com baixo teor de gordura, vegetais sem amido, pequenas quantidades de frutas e um pouco de gordura saudável (como azeite de oliva). Em umMeta-análise de 2014que opôs a dieta The Zone aos Vigilantes do Peso, Atkins e South Beach, os pesquisadores descobriram que The Zone é bom para uma perda modesta de peso a longo prazo. Depois de um ano, os que faziam dieta caíram 3,5 a 7 libras. Não é ruim, mas pode ser decepcionante se você tiver mais a perder.

16 Dieta Ornish Cozinha, Penne, Comida, Prato, Ingrediente, Massa, Comida italiana, Comida caseira, Receita, Strozzapreti, Dana Tepper

O objetivo? Reverter (ou prevenir) doenças cardíacas. A nutrição, claro, desempenha um grande papel em um ticker saudável, eO plano do Dr. Ornishmantém você focado em comer as coisas super saudáveis: frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, soja, laticínios desnatados, clara de ovo e ômega 3. O desafio não é carne, frango, peixe ou cafeína (por isso pode ser difícil de seguir), mas você pode comer calorias ilimitadas se estiver fazendo isso para a saúde em vez de perder peso. Não só é classificada como uma dieta saudável para o coração e à base de plantas de topo porU.S. News & World Report, masprogramas de pesquisaas pessoas que faziam dieta tinham níveis de colesterol mais saudáveis ​​e perderam cerca de três quilos após um ano.

17 Dieta de fertilidade Texto, Alimentos naturais, Organismo, Planta, Dana Tepper

Se você está pensando em fazer um bebê, esta pode ser a dieta certa para você. Sua base vem de umLivro de 2009 por Harvard docs, no qual eles fazem suas recomendações do Nurses 'Health Study, que concluiu que o que você come afeta a qualidade do ovo, a ovulação e suas chances deEngravidar. Portanto, você pulará as coisas da Dieta Americana Padrão - carne vermelha, alimentos processados ​​com gorduras trans - e comerá mais proteína vegetariana, nozes e laticínios integrais. U.S. News & World Report deu à Dieta da Fertilidade uma das maiores honrarias gerais da dieta, graças à abordagem equilibrada; além disso, ele vem com vantagens adicionais de ajudar a proteger seu coração e prevenir o diabetes.

18 Nutrisystem Lanche, comida, culinária, Desenhado por Dana Tepper

A porta-voz Marie Osmond diz que ela perdeu 50 quilos, mas você poderia obter os mesmos resultados noproteína alta, plano de substituição de refeição com alto teor de fibras e baixo teor de gordura? Possivelmente. UMAestudo recentecomparou planos de dieta comercial e descobriu que o Nutrisystem era uma das dietas mais bem-sucedidas, ajudando as pessoas a perder 3,8 por cento a mais de peso em comparação com os grupos de controle. (Embora os pesquisadores digam que são necessários mais estudos de longo prazo.) O estudo também descobriu que custa cerca de US $ 280 por mês, tornando-o mais barato do que planos semelhantes como Jenny Craig.

19 Jenny Craig Cozinha, comida, prato, ingrediente, produto, receita, carne, comida tailandesa, acompanhamento, Desenhado por Dana Tepper

Primeiro, você se encontrará com um consultor e, em seguida, escolherá seu próprio menu de comida Jenny Craig. (As refeições são elaboradas para serem versões de baixa caloria do que você adora, como shakes de chocolate, panquecas e hambúrgueres.) A combinação de apoio social mais controle de porções é uma dupla que elimina a gordura, ajudando quem está fazendo dieta a perder cerca de 5% a mais de peso após um ano versus dieters em um grupo de controle, de acordo como mesmo estudoque avaliou o Nutrisystem. É tão promissor que os pesquisadores acham que os médicos deveriam recomendar Jenny Craig a seus pacientes com sobrepeso. Além disso: nada de cozinhar. Pontuação!

vinte Dieta do maior perdedor Texto, fonte, retângulo, Desenhado por Dana Tepper

Você pensaria que umshow de competição de perda de pesoiria empurrar algum tipo de plano enigmático louco que o deixaria morrendo de fome. Mas este é pesado em frutas, vegetais e proteína magra -e exercício. Parece que faz sentido, certo? Exatamente - e é por isso que funciona. O U.S. News and World Report classificado The Biggest Loser Diet como um dos melhores paraperda de peso(principalmente quando você precisaemagrecer rápido) O veredicto: vá em frente e depois exiba seu lado ruim quando terminar.

vinte e um Dieta Atkins Comida, Cozinha, Prato, Ingrediente, Fast food, Produtos de padaria, Fonte, Comida americana, Pão, Desenhado por Dana Tepper

Quando entrou em cena, foi revolucionário e violou totalmente as regras. Coma toda a carne que quiser - contanto que corte drasticamente os carboidratos. Eem um estudoem mulheres jovens, com sobrepeso e obesas, Atkins superou os planos de alto teor de carboidratos, quando as pessoas que fazem dieta perdem mais de 5 quilos em um ano, em comparação com menos de cinco em outras dietas. E, não, Atkins também não entupiu suas artérias. Claro, embora seja eficaz para a perda de peso, as dietas com baixo teor de carboidratos podem ser desequilibradas se você comer muita carne e poucos vegetais. Pense se isso se encaixa no seu estilo de vida - e não desista dos outros componentes de uma dieta saudável - antes de embarcar no movimento do corte de carboidratos.

22 Dieta Fígado Gorduroso Prato, Cozinha, Comida, Cereais matinais, Refeição, Ingrediente, Cereal, Papa de aveia, Aveia cortada em aço, Comida vegetariana, Desenhado por Dana Tepper

O amor pelo drive thru pode causar problemas: estar acima do peso é um fator de risco para a doença hepática gordurosa não alcoólica, que pode acontecer quando a gordura se acumula no fígado e esses alimentos gordurosos fazem o órgão trabalhar horas extras. Felizmente, porém, limpar sua comida pode ajudar a reverter alguns danos às células do fígado. OAmerican Liver Foundationrecomenda mantê-los com baixo teor calórico e carregados de fibras (framboesas, lentilhas e aveia são boas escolhas). Mas tenha em mente que esta não é uma dieta da moda - é mais uma necessidade médica para aqueles em risco. Portanto, embora seja geralmente saudável, não há razão para segui-lo especificamente, a menos que aconselhado pelo seu médico.

2,3 Dieta para hipertensão Serviço, equipamento médico, estetoscópio, Desenhado por Dana Tepper

Fale sobre dor no coração: a pressão alta pressiona as artérias e pode torná-lo mais suscetível a doenças cardíacas. Para comer para baixar a pressão arterial, você só precisa se concentrar em mordidas saudáveis ​​para o coração. OAssociação Americana do Coraçãorecomenda comer frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo ou sem gordura, feijão, carnes magras e peixes. Bônus: ninguém nunca engordou comendo mais couve e feijão.

24 Dieta para artrite Desenhado por Dana Tepper

A dieta por si só não pode curar a artrite, mas pode ajudar a aliviar a dor nas articulações. A chave é se abastecer de alimentos que diminuem a inflamação, de acordo com oArthritis Foundation. Portanto, opte por mais peixes, nozes, frutas e vegetais, grãos inteiros e azeite; limite o álcool, a gordura saturada, o lixo processado e o açúcar. Uma grande vantagem: o plano irá ajudá-lo a perder peso, tornando as atividades diárias mais fáceis para as articulações. Ah, doce alívio.

25 Dieta rica em fibras Alimentos naturais, Alimentos, Superalimentos, Ingredientes, Plantas, Cozinha, Vegetais, Produtos, Coentros, Pratos, Desenhado por Dana Tepper

Quem poderia contestar uma dieta que enfatiza alimentos como feijão, frutas vermelhas, grãos inteiros, verduras, nozes, sementes e batatas? Esses alimentos são todos bons picaretas cheios de fibras. O nutriente para domar a fome é uma super estrela para encher você, então você naturalmente come menos ao longo do dia. Sem contar que,quando os pesquisadores perguntaramas pessoas que faziam apenas uma mudança em sua dieta - adicionar mais fibras - ficaram quase dois quilos mais magras depois de um ano em comparação com as que seguiam as diretrizes dietéticas da American Heart Association. Procure consumir pelo menos 30 gramas por dia e você estará no caminho certo.

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26 Dieta de refluxo ácido Fast food, Junk food, Food, Food group, Cuisine, Kids Desenhado por Dana Tepper

Comecemos pelo princípio: não há razão para seguir esta dieta, a menos que você sofra de sintomas de refluxo ácido (azia, dor abdominal superior). Se você fizer,Especialistas dizemque o que você come pode fazer uma enorme diferença para encontrar alívio, especialmente se você não quiser depender de remédios. Portanto, você comerá menos alimentos gordurosos e gordurosos - adeus fast food - e evitará o álcool. Ambas as mudanças podem levar a um efeito colateral agradável (mas não intencional): perda de peso.

27 Dieta de 1.200 calorias Dispositivo eletrônico, tecnologia, texto, gadget, dispositivo móvel, acessório para dispositivo portátil, dispositivo de comunicação, telefone celular, fonte, dispositivo de comunicação portátil, Desenhado por Dana Tepper

Bastante autoexplicativo: coma 1.200 calorias por dia. Se você está fazendo isso para uma perda rápida de peso ou para iniciar uma dieta, pode dar conta do recado, diz Salzman. Mas você tem que fazer essas calorias valerem a pena. “Você pode ter um dia equilibrado e satisfatório de 1.200 calorias, cheio de boas proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos - ou pode ter um cheio de lixo que aumenta o açúcar no sangue e faz você se sentir tonto e horrível”, diz ela. Apenas lembre-se: se você for uma mulher alta ou atlética, pode precisar ingerir mais calorias, mesmo quando estiver tentando perder peso, para ter certeza de que seu corpo está obtendo o sustento de que precisa.

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Escolha o plano de 1.200 calorias se seu objetivo for diminuir o tamanho do vestido. (Você também pode fazer um plano de 2.000 calorias se estiver no modo de manutenção de peso.) A empresa envia a você refeições de alimentos frescos com baixo teor calórico e baixo teor de gordura, perfeitamente repartidas, tornando-o ideal se você não gosta para cozinhar ou não tem tempo para fazê-lo. 'Ajuda você a fazer escolhas inteligentes e é bom para pessoas com diabetes ou doenças cardíacas', diz Bonnie Taub-Dix, proprietária daBetterthandieting.come autor de Leia antes de comer.

29 Dieta para diabéticos Cuidados de saúde, serviço, medidor de glicose, pedômetro, Desenhado por Dana Tepper

Quando você édiabético, é crucial comer bem para manter o açúcar no sangue estável. OAmerican Diabetes Associationdiz que você pode usar dicas visuais em seu prato para fazer a coisa certa: encha um quarto com alimentos ricos em amido (grãos inteiros, legumes), um quarto com alimentos ricos em proteínas (peixe, clara de ovo, frango) e a metade com não - vegetais com amido (espinafre, pimentão). Ainda melhor: essas escolhas inteligentes podem ajudá-lo a perder peso. Se você é um dos 86 milhões de adultos nos Estados Unidos que têm pré-diabetes, perder 5 a 7 por cento do peso corporal pode prevenir o desenvolvimento da doença,de acordo com a pesquisa.

30 Dieta SOP Penne, Comida, Cozinha, Ingrediente, Rigatoni, Pau de canela, Prato, Desenhado por Dana Tepper

Se você tem notado excesso de pelos faciais, irregularidades menstruais, acne e é obeso, seu médico pode considerar a Síndrome do Ovário Policístico. A SOP é um distúrbio hormonal associado à resistência à insulina e pode torná-la incrivelmentedifícil perder peso. A recomendação combina o conselho da dieta padrão - comer menos, movimentar-se mais - mais uma dieta baixa em carboidratos (livre-se dos carboidratos refinados, coma os ricos em fibras) para ajudar a controlar a insulina. Não é uma dieta especializada e revolucionária de forma alguma, mas segui-la pode valer a pena. Pesquisas mostram que perder 5 por cento do peso do corpo pode fazer uma enorme diferença para recuperar a fertilidade, limpar a pele, se livrar dos pelos indesejáveis ​​ebalanceamento de hormônios.

31 Dieta de baixo colesterol Boldo, Baga, Superalimento, Fruta, Mirtilo, Alimentos naturais, Alimentos, Junípero, Planta, Superfruta, Desenhado por Dana Tepper

Ok, este não é para perda de peso em si, mas se você tem colesterol alto ou está sob risco de doença cardíaca, seu médico pode sugerir mudar sua dieta para controlar seus números. De acordo comAssociação Americana do Coração, isso significa que todos os princípios básicos de uma alimentação saudável - as coisas (quase chatas) que você ouviu antes - comem mais frutas e vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e sem gordura, frango, peixe, nozes, sementes e óleos vegetais. Mas é o que você está comendo menos que realmente conta. Menos alimentos ricos em calorias como doces, carnes gordurosas e processadas, laticínios integrais, gordura trans e alimentos fritos é uma maneira infalível de não apenas reduzir o colesterol, mas também cortar calorias para perder peso. Vencer / Vencer.

32 Dieta à base de plantas Vegetais de folhas, vegetais, acelga, vegetais crucíferos, alimentos, plantas, superalimento, alface romana, rapini, couve, Desenhado por Dana Tepper

É como Michael Pollan disse a famosa frase: Coma comida, não muito, principalmente plantas. Uma dieta baseada em vegetais incentiva a produção, nozes, sementes, óleos saudáveis ​​e soja integral como o tofu, enquanto permite um pouco de carne, peixe e laticínios de alta qualidade. Em um novo estudo intitulado 'Podemos dizer qual dieta é melhor para a saúde? ' pesquisadores decidiram fazer exatamente isso. O vencedor? 'Uma dieta de alimentos minimamente processados ​​próximos à natureza, predominantemente vegetais', escreveram eles. Nada mal para a melhor dieta de todos os tempos.

33 Dieta Antiinflamatória Alimentos naturais, Superalimento, Planta, Comida, Abacate, Grupo de alimentos, Organismo, Produtos, Nutrição Vegana, Vegetais, Desenhado por Dana Tepper

Não há uma dieta antiinflamatória definida, mas para alguns especialistas isso significa comer principalmente à base de plantas e, para outros, é focar em alimentos integrais. ParaMark Mincolla, Ph.D., autor de The Whole Health Diet , isso significa comer alimentos que mantêm a insulina sob controle. A insulina é um hormônio inflamatório que estimula o corpo a armazenar calorias em vez de queimá-las e pode levar ao ganho de peso e diabetes tipo 2. Ele sugere seguir uma dieta de proteína magra, vegetais com baixo teor de amido (como o brócolis) e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​(como o abacate) para limitar a quantidade que você tem por aí.

3. 4 Dieta Saudável para o Coração Alimentos naturais, Superalimento, Grupo de alimentos, Vegetais, Alimentos, Nutrição vegana, Alimentos integrais, Alimentos vegetarianos, Alimentos locais, Plantas, Desenhado por Dana Tepper

É difícil argumentar com a American Heart Association. Felizmente, os mesmos alimentos que oAHA recomenda- frutas e vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, frango e peixe, nozes, legumes - são os mesmos que são recomendados repetidamente para perda de peso. Você também deve limitar os alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans e sódio, que podem ajudá-lo a cortar calorias e reduzir o inchaço. Parece bom para nós.

35 Dieta hipoglicêmica Comida, Cozinha, Grupo de alimentos, Prato, Receita, Venda de bolos, Produtos de padaria, Comida lixo, Ingrediente, Superalimento, Desenhado por Dana Tepper

Você ouve o termo índice glicêmico, mas o que isso realmente significa? Se um alimento tem uma classificação alta ou baixa na escala, depende de como isso afeta o açúcar no sangue. Alimentos de alto IG (muffins, biscoitos, biscoitos) aumentam o nível de açúcar no sangue e podemtrazer desejose fome. Alimentos com baixo IG (vegetais sem amido, carnes) mantêm o açúcar no sangue estável. Dentroum novo estudo, os cientistas descobriram que comer alimentos com IG mais alto estava associado ao ganho de peso em um período de 16 anos. Isso não significa que os carboidratos estão fora de questão - apenas escolha os de baixo IG, como feijão, lentilha e arroz integral, com mais frequência do que não.

36 Dieta da sopa Prato, Comida, Minestrone, Cozinha, Ingrediente, Sopa, Vegetais, Gaspacho, Produtos, Comida Vegetariana, Desenhado por Dana Tepper

Souping é o novo suco de limpeza, e por um bom motivo: 'A sopa é uma comida fabulosa. É hidratante e enche o estômago, portanto, comê-lo antes das refeições pode reduzir o apetite ”, diz Taub-Dix. Na verdade,programas de pesquisaque um aperitivo de sopa pode reduzir o número de calorias que você ingere em uma refeição em 20 por cento. Dito isso, não há razão para consumir apenas sopa. (Você não vai comer apenas sopa pelo resto da vida, certo?) Em vez disso, adicione-a à sua dieta e você colherá os benefícios.Esta receitapode até ajudá-lo a viver até os 100 anos.

37 Dieta de 3 horas Laranja, clipart, fonte, comida, culinária,

Se você odeia toda a estrutura de três refeições diárias, que tal tentar uma dieta onde você coma a cada três horas? A dieta de 3 horas é um plano fácil de seguir criado por instrutor de fitness e especialista em saúdeJorge Cruise, e envolve comer uma pequena porção de comida a cada poucas horas durante o dia para manter seu metabolismo alto. Com seis pequenas refeições em sua programação (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche), você está constantemente abastecendo nosso corpo e ajudando a queimar gordura durante o dia. A única coisa a ter em mente é que você não pode enlouquecer com o tamanho das suas refeições - se você estiver comendo seis pratos enormes, provavelmente ganhará peso em vez de perdê-lo.

38 Dieta de alimentos crus Alimentos naturais, vegetais, alimentos, comida local, grupo de alimentos, superalimento, nutrição vegana, alimentos integrais, produtos, culinária,

Se você quer gastar menos tempo cozinhando e mais tempo comendo, a dieta de alimentos crus pode ser sua solução. O plano - que é principalmente vegano - consiste em comer alimentos crus ou aquecidos abaixo de 115 graus. A dieta também significa dizer adeus a todos os alimentos processados ​​e pasteurizados, açúcar e farinha, cafeína e sal. Pode parecer extremo, mas porque consiste principalmente de frutas, vegetais, sementes e nozes sem carne ou laticínios, você está fadado a perder peso:Estudos têm mostradouma dieta principalmente crua leva a uma diminuição da quantidade de gordura corporal, e você não precisa nem mesmo comer muito para ver os resultados.

39 Dieta Flexitarista Salada de jardim, Salada, Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Superalimento, Salada de Espinafre, Vegetais, Fatoush,

Não tem tanta certeza sobre se tornar vegetariano ou vegano? É aí que entra a dieta flexitarista. Você basicamente está adicionando novos alimentos à sua dieta, concentrando-se em proteínas vegetais como tofu, feijão, nozes ou leite de soja, e comendomenoscarne - mas não a cortando completamente. Uma vez que as dietas vegetarianas e veganas geralmente levam à perda de peso, você também verá os resultados de ser um flexitarista:Estudos mostramaqueles que são principalmente vegetarianos ou veganos têm um IMC mais baixo do que aqueles que comem carne.

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Agora que você sabe quais planos de dieta podem fazer maravilhas para sua cintura, certifique-se de saber quais deles, bem, não fazem. Você pode verificar os planos de dieta da moda que são totalmente BS aqui e, em seguida, salvar este artigo para mais tarde fixando esta imagem e seguindo o Redbook no Pinterest para mais ideias.

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