15 truques para perder peso preguiçoso que o ajudarão a perder peso sem nem mesmo tentar

Você não precisa passar horas na academia - a ciência diz isso.

Veja a galeria quinzeFotos Getty 1de 15Sinta o cheiro de produtos frescos (pense em maçãs, peras e bananas)

Isso mesmo, você nem precisa descascar ou morder - basta cheirar alguns produtos para perder peso. Mesmo! Um estudo de 2014 realizado para a revista Apetite da Universidade de Borgonha, na França, descobriu que apenas ser exposto ao cheiro de uma pêra levava os sujeitos a fazerComida mais saudávelescolhas depois, principalmente quando se tratava de doces. Mantenha uma tigela de frutas frescas na cozinha ou na mesa de jantar para manter o apetite (e a cintura!) Sob controle.

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Getty doisde 15Beba uma taça de vinho antes de dormir

Sim, isso ainda é vida real!vinho tintocontém resveratrol, um composto anti-envelhecimento muito elogiado que também tem propriedades graves de perda de peso. O resveratrol converte a gordura branca em marrom, de acordo compesquisa da Washington State University, que é mais facilmente queimado - mesmo quando você adia. Fale sobre um ganha-ganha, certo?

3de 15Rir mais

Basicamente, divirta-se. Uma gargalhada genuína pode causar um aumento de 10 a 20 por cento na taxa metabólica basal, de acordo com um estudo publicado noInternational Journal of Obesity. Isso significa uma queima de 170 calorias para uma festa do riso de dez minutos. Então, você pode basicamente queimar aqueles cheetos assados ​​apenas assistindoPor dentro de Amy Schumer. Nada mal, hein?

Getty 4de 15Beba seu café puro

Um copo decafétem zero calorias e cerca de 200 mg de cafeína. Não só a cafeína terá mais probabilidade de levá-lo à academia (ou, realisticamente, ao deixar a escola primeiro), mas se você normalmente toma o seu com leite e açúcar, estará economizando cerca de 100 calorias por dia.

Getty 5de 15Sonhar acordado com doces

Nós sabemos que pensar em doces pode ser muito tentador (ah, ei, barra de chocolate), mas acontece que, se você fantasiar sobre isso, pode não acabar comendo. Pesquisa de referência fora do Universidade de Carnegie Mellonderrubou a noção de que sonhar com comida significa comer mais comida. Na verdade, eles descobriram que, fantasiando com guloseimas, o consumo foi realmente reduzido. Então pense no tamanho divertido de M & Ms que você coloca em seulancheira infantil- só não os tenha você mesmo. Fácil, certo?

Getty 6de 15Use jeans quando possível

Esta é uma dica de estilo de bom senso: quando você usa roupas largas e largas, você literalmente perde de vista seu próprio corpo. Ao vestir uma calça jeans justa e justa, você ficará muito ciente do que está comendo - e de quando deve parar. Dr. Austin diz que você também pode usar umpar de calçasa cada duas semanas como um marcador para ver quanto ou pouco peso você perdeu. - Isso o mantém na linha.

Getty 7de 15Tome uma colher de PB

Ao mordiscar manteiga de amendoim antes de sair para uma festa ou uma grande refeição, estudos confirmaram que você terá menos probabilidade de se empanturrar mais tarde. 'Amendoim e manteiga de amendoim sustentam a saciedade e são ricos em nutrientes', diz Craig Johnston, PhD. 'O amendoim não é um alimento milagroso que faz as calorias desaparecerem, mas podem segurar você e ajudá-lo a comer com mais atenção.'

Getty 8de 15Faça uma caminhada tranquila

Precisa de um lugar para fantasiar sobre esses doces? Saia de casa e caminhe por cerca de 20 minutos. Você não precisa correr, correr ou mesmo fazer uma caminhada rápida. Dra. Phoenyx Austin, uma fisiologista do exercício, jura que o treino LISS (que é de baixa intensidade, estado estacionário) é tão eficaz, se não mais, na queima de gordura do que outros tipos detreinos. 'Seu corpo vai se adaptar a um treino conforme ele fica mais e mais intenso, então, se você precisar aumentá-lo, pode usar pesos nos tornozelos ou tentar caminhar nas colinas', diz o Dr. Austin.

Getty 9de 15Beba chá verde

Ainda melhor do que aquele café preto? Uma caneca de verdechá(ou gelado, se estiver muito quente). Não só esta bebida é isenta de calorias, mas também umEstudo de 2011descobriram que também ajuda a manter o peso sob controle. Embora o estudo tenha sido realizado em ratos, os autores concordam que tomar algumas xícaras por dia pode ter o mesmo efeito em humanos também.

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Getty 10de 15Fazer burpees

Maximize sua sessão de suor trabalhando todo o seu corpo, não indo seção por seção. Em vez de pular em uma máquina de leg press seguido de alguns bíceps, experimente um burpee, que tem como alvo todo o corpo, diz o Dr. Austin. E como são movimentos de peso corporal, tudo que você precisa é você mesmo, o que significa que não há desculpas por falta de equipamento ou espaço. (Sério, você pode fazer na sua sala). 'A queima de calorias é incrível, e é cardio mais treinamento de força. É um movimento tudo-em-um. ' No entanto, Austin observa que também existem variações dentro dos burpees: ela adiciona um salto e uma flexão ao dela, mas você pode modificá-los de acordo com seu próprio nível de condicionamento físico. Conte o tempo, em vez de repetições, ela acrescenta - você será capaz dever o progresso mais rápido.

Getty onzede 15Um copo de água

Princípio semelhante para a água, exceto por não ter o valor calórico que PB tem. Portanto, quando se trata de preparar uma refeição com H20, sinta-se à vontade para fazê-lo com abandono. Um estudo publicado na revista de Obesidade descobriram que as pessoas que beberam duas xícaras deaguaantes de comer, consumia 75 a 90 calorias a menos durante uma refeição. Então comece a beber.

Getty 12de 15Coma à mesa (sem TV!)

Em 2016, parece que estamos sempre fazendo várias tarefas ao mesmo tempo. E embora a multitarefa seja realmente uma excelente economia de tempo, ignore-a quando se tratar da mesa do jantar (ou almoço ou café da manhã). Isso significa não assistir TV, ouvir música ou usar telefones celulares na mesa. Você consegue. UMAEstudo de 2013conduzido pela Harvard Medical School descobriu que esses tipos de distrações na hora das refeições contribuíram para o ganho de peso e tirou duas conclusões principais: uma, que se distrair levava a comer mais, mas também duas, estar atento ao que era consumido realmente levava a comer menos calorias em geral no final da refeição. Sente a família, coloque os pratos bons e pergunte a todos como foi seu dia - é melhor do que outro episódio deRoda da fortuna.

Getty 13de 15Jantar cedo

A beleza dessa dica é que não tem nada a ver com o seu prato ou com o que está nele. Na verdade, teoricamente, você poderia usar essa dica, permanecer em qualquer dieta que não seja dieta e ainda assim perder peso. Isso porque pesquisas publicadas noInternational Journal of Obesitydescobriram que os dieters que comiam sua refeição principal antes das 15h00 perderam significativamente mais peso do que aqueles que comeram no final do dia. E embora jantar às 3 possa não ser viável, você pode tentar colocar toda a família em torno da mesa de jantar o mais cedo possível.

Getty 14de 15Troque sua louça

Outro truque fácil está na configuração do local - ou melhor, dois truques servem. Por exemplo, Amanda Goldfarb, RD, recomenda o uso de um prato de salada para as refeições principais. 'Ele fornece a você embutidoo controle da parcela, 'diz Goldfarb, e ajuda a diminuir naturalmente sua ingestão geral. Da mesma forma, também há pesquisas que sugerem que o uso de pauzinhos pode ajudar na perda de peso. Na verdade, todo um livro foi escrito sobre o assunto. A autora, Kimiko Barber, diz que comer com pauzinhos deixa você mais lento, então você come menos.

Getty quinzede 15Polvilhe pimenta-do-reino e ervas frescas

Diferentes maneiras de temperar, mas ambas garantidas para ajudá-lo a cortar alguns centímetros de sua cintura. A pimenta preta contém piperina, que diminui a inflamação e interfere na formação de células de gordura, diz Goldfarb. As ervas frescas, por outro lado, têm um efeito semelhante ao de cheirar frutas - quanto mais aromático um prato, menos provável que você exagere. Traga o coentro e a hortelã!